Kan en minskning av sockerhalten i bubbelte hjälpa till att eliminera bukfetma? Nutritionist: 3 hemligheter till för att kontrollera socker!

"Boss, jag vill ha varmt bubbelte med tre delar socker." Med den ökade hälsomedvetenheten förstår många att äter för mycket socker lätt kan bilda visceralt fett, vilket i sin tur påverkar hälsan. Men smaken av bubbelteet i den handskakade koppen är för bra för att lätt kunna ge upp sockerhalten och tre delar, så de måste försöka minska sockerhalten till hälften. Men om du vill bli av med din feta mage, räcker det med att bara minska på socker i kosten? Nutritionisten sa rakt ut: "Det räcker inte! Vi måste också minska på sockret!"

Bukfetma är ett vanligt problem. Var försiktig med diabetes och högt blodtryck.

Ni Manting, en nutritionist vid Changhua Christian Hospital, sa att det finns många orsaker till bukfetma, inklusive överdrivet kaloriintag, långvarigt sittande, brist på motion, muskelbrist, etc., vilket också är vanliga problem för kontorsanställda, vilket resulterar i ett ökande antal "stormagade män" och "stormagade kvinnor". Fetma är mycket skadligt för människors hälsa När du är överviktig eller fet kan du öka risken för kroniska sjukdomar som diabetes, hyperlipidemi, högt blodtryck, stroke och dyspné.

Det räcker inte att minska socker! För att bli av med bukfetma behöver du också kontrollera "sockret"!

När det gäller det ökande antalet feta idag har många studier under senare år pekat finger åt "högsockerdiet", så Världshälsoorganisationen har också sänkt intaget av raffinerat socker från 10% av det totala dagliga kaloriintaget till 5%. Även om att minska intaget av socker i kosten är ett bra sätt att undvika bukfetma, räcker det inte att bara "minska socker" för att bli av med bukfetma!

Nutritionisten Ni Manting förklarade att, som nämndes i början, kan bukfetma orsakas av "överdrivet kaloriintag", och "socker" är bara en av källorna till kalorier. De återstående kalorierna kan komma från andra sockerhaltiga livsmedel (kolhydrater), proteiner och fetter. Om du inte vill ha bukfetma bör du därför undvika att äta fler kalorier än det rekommenderade kaloriintaget på en dag och kombinera det med träning för att uppnå målet att kontrollera din vikt.

Enligt hälso- och välfärdsministeriets rekommendationer bör andelen av de tre viktigaste näringsämnena i kinesers totala dagliga kalorier vara 50 % till 60 % kolhydrater, 10 % till 20 % protein och 20 % till 30 % fett. Detta visar vikten av att kontrollera "sockret" i kosten.

Hur kontrollerar man socker på rätt sätt? Nutritionisten Ni Manting delar med sig av 3 diettips:

1. Lär dig om sockerrik mat:

Förstå vilka livsmedel som innehåller socker först för att undvika kontinuerligt intag utan att inse det. Vanliga livsmedel som innehåller socker inkluderar: ris, nudlar, bröd, kex, coixfrö, havregryn, röda bönor, mungbönor, pumpa, sötpotatis, taro, jams, majs och andra spannmål och rotfrukter, samt frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt.

2. Måttlig men inte överdriven:

Varje ingrediens innehåller olika näringsämnen. Undvik att falla i fällan att tro att en viss mat är särskilt bra för din kropp och du bör fortsätta fylla på den för att undvika överkonsumtion. Till exempel frukt, mjölk, sötpotatis, jams och pumpor är alla populära hälsosamma livsmedel nuförtiden, men vissa människor har ofta mentaliteten "ju mer du äter, desto hälsosammare är du", och de kompletterar dem i stora mängder utan kontroll leder till överdrivet totalt sockerintag under hela dagen, vilket resulterar i överdrivet kaloriintag och dålig blodsockerkontroll.

3. Kombinera med kostfiber:

Fullkorn och frukt och grönsaker är rika på kostfibrer Lämpligt tillskott kan främja tarmhälsa, bilda avföring för att förhindra förstoppning och hjälpa till att kontrollera blodsocker, blodfetter och blodtryck.

【Hälsotips】:

Oavsett om du vill förebygga fetma eller kroniska sjukdomar, sa nutritionisten Ni Manting att för allmänt friska vuxna, är en balanserad kost av "fullkorns- och rotfrukter + grönsaker + bönor, fisk, kött och ägg" fortfarande det bästa valet. Undvik kräsen eller preferens för vissa specifika ingredienser, och försök att välja original och mindre bearbetade "sockeringredienser" för att få mer och mer effektiva "sockerkontroller"!