Vakna upp de där lata musklerna! Öva dessa 3 TRX-rörelser snabbt och dina magmuskler kommer inte att slösas bort!

"Buken som visar eran" har anlänt. Är dina magmuskler fortfarande tömda? Under de senaste åren har fler och fler människor tränat för att slanka magen. De vill inte bara vara smala, utan de vill också skulptera ut mag-, biceps- eller sjöjungfrulinjer för att se bra ut! Men hur kan vi nå våra mål snabbt? Experter tror att det är ett bra sätt att väcka lata muskler genom den just nu populära TRX!

1 axel + 2 rep TRX fitness är populärt

TRX upphängningsmotståndsträning är en träningsmetod som har varit särskilt populär bland fitnessentusiaster de senaste åren Med bara en axel och två nylonrep kan du utföra många olika träningsrörelser Oavsett om det är att stärka coremusklerna eller extremiteterna, kan TRX användas för att uppnå målet.

Huang Zihan, föreläsare vid institutionen för idrottshälsa och skydd vid Global University of Science and Technology, var ursprungligen sjukgymnast och har en djup förståelse för strukturen och funktionen hos ben och muskler i kroppen. Hon sa att när människokroppen utför någon åtgärd börjar den med bålen som baspunkt, och bland musklerna i bålen är den första som aktiveras multifidusmuskeln som ligger bredvid ryggraden, följt av den tvärgående bukmuskeln. Därför är dessa två muskler också de delar som behöver särskild uppmärksamhet när man diskuterar kärnförmågor.

TRX:s träningsrörelser är mestadels öppen kedjeträning inom biomekanik. Skillnaden mellan den och sluten kedjeträning ligger i utmaningen med bålstabilitetsförmågan. När idrottare möter större skakningar måste de lära sig att rekrytera sina kärnmuskler mer effektivt för att bibehålla kroppens stabilitet, och denna process är det enda sättet att utveckla charmiga bukmuskellinjer.

TRX fjädringsmotståndsträning är en träningsmetod som har varit särskilt populär bland fitnessentusiaster de senaste åren.

Få sexiga magmuskler med TRX! Prova dessa 3 knep

Hur kan du återuppliva dina lata muskler och utveckla sexiga magmuskler genom TRX-träning? Följande tre TRX-rörelser rekommenderas som referens, men det bör noteras att TRX-träning i sig är en träningsmetod på mycket hög nivå När nybörjare först börjar träna är det bäst att låta en professionell tränare anpassa sin hållning eller ha en tränare som hjälper dem, för att undvika skador och förlora mer än vinsten.

[Move 1 / Dynamic Stick Style]

Handlingsfokus: Börja från plankställningen, lägg repet på vristen, böj höfterna och knäna samtidigt för att flytta dem närmare kroppen, återför sedan kroppen till plankställningen, och använd styrkan i underarmarna för att trycka kroppen bakåt, försök att hålla den i nivå med marken, ju närmare marken desto bättre.

Observera: Innan du börjar rörelsen, var uppmärksam på om kärnmusklerna och kroppshållningen som används är korrekta.

Flytta 1/Dynamisk stickposition. (Foto tillhandahållet av Huang Zihan)

[Flytta 2/I-formad framåtlutad]

Åtgärdsnyckelpunkter: Håll i repet med båda händerna, sträck ut händerna ovanför huvudet medan du lutar dig framåt. Dina vrister, höftleder, axelleder och öron ska vara i en rak linje. När du återgår till den ursprungliga positionen, håll din kropp rak och för ner armarna.

Obs: Det ska inte finnas någon kollaps mellan skulderbladen Innan du börjar rörelsen, se till att kärnmusklerna och hållningen för den som utför rörelsen används korrekt.

Flytta 2/I-formad framåtlutad. (Foto tillhandahållet av Huang Zihan)

Move 3/Enbens viktad knäböj. (Foto tillhandahållet av Huang Zihan)

[Move 3/Squat med enbens vikt]

Handlingsfokus: Stå på ett ben, sätt den andra fotleden i repringen och håll yogabollen med båda händerna. När du utför rörelsen, titta rakt fram, böj knäna och håll dem vinkelräta mot marken och håll överkroppen rak utan att luta dig framåt eller bakåt eller luta. Upprepa huk och stå upp.

Obs: Bäckenet ska inte lutas när man står och ska hållas i mittläge. Överkroppen ska inte luta sig framåt när man sitter på huk.