Hur bryter man sig igenom viktminskningsplatån? Berömd viktminskningsläkare: 4 till för att hjälpa till att bränna fett

Det mest fruktade med viktminskning är att stöta på en platåperiod. Läkare påpekar att den mänskliga kroppen har en naturlig skyddsmekanism. När vikten stiger eller faller kraftigt till en viss nivå, kommer den att sluta gå upp i vikt eller gå ner i vikt.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en fetmaspecialist, påpekade att viktminskningsplatån är den största oro för människor som vill gå ner i vikt När de står inför oförmågan att gå ner i vikt, tappar de ofta lugnet och sväljer en massa viktminskningsläkemedel, eller använder "tortyrtaktiker" för att återigen tvinga sig själva till en snabb signal.

Om viktminskningen stagnerar bör du anpassa din kost och träning

Generellt sett kan stagnationsperioden för viktminskning vara från 1 vecka till 1 månad, vilket är inom det normala intervallet. Under denna period kan varje person gå ner cirka 10 % av sin kroppsvikt, men om det överstiger 2 månader rekommenderas det att se över din viktminskningsplan och kanske anpassa din kost eller träning.

Stagnationsperioden för viktminskning bör pågå i minst 2 veckor. Att dricka mer vatten, ta ett varmt bad och göra övningar som att lyfta hantlar och sit-ups för att öka muskelmassan och öka din basala ämnesomsättning hjälper dig att ta dig igenom stagnationsperioden och fortsätta att gå ner i vikt. Kom ihåg att inte ta illegala bantningspiller på egen hand eftersom de kan få skadliga konsekvenser. Du bör söka hjälp från en professionell läkare eller dietist.

Nyckeln till att bryta igenom stagnationsdilemmat för viktminskning ligger i kroppens basala ämnesomsättning (BMR).

Träning är det bästa sättet att minska kroppsfettet naturligt

Dr Liu Bowen betonade att nyckeln till att bryta igenom stagnationsdilemmat för viktminskning ligger i kroppens basala ämnesomsättning (BMR). Eftersom människokroppen har en naturlig kontrollmekanism, när vikten minskar, minskar även kroppens ämnesomsättningshastighet genom träning, öka muskelstyrketräningen, påskynda kaloriförbrukningen och kroppsfettet minskar naturligt.

I grund och botten är ålderdom, att sitta under långa perioder, vara uppe sent och ha ett oregelbundet arbets- och viloschema de främsta orsakerna till låg basal ämnesomsättning, men så länge du upprätthåller goda träningsvanor kan du effektivt öka din basala ämnesomsättning. Det kommer definitivt att bli en platåperiod i viktminskningsprocessen Om du håller ett avslappnat och glatt humör och går ner i vikt på rätt sätt kommer du definitivt att kunna bryta dig igenom platåperioden.

Öka ämnesomsättningen för att bekämpa fetma

1. Träna mer: Om du tränar 30 minuter om dagen och din viktminskningseffekt börjar stagnera, bör du öka din träningstid. Du kan lyfta hantlar eller träna styrketräning som sit-ups i 5 till 10 minuter om dagen för att öka muskelmassan och basal ämnesomsättning.

2. Massera mer: Försök att massera från extremiteterna mot hjärtat för att främja lymf- och blodcirkulationen, samtidigt som du påskyndar elimineringen av avfall. Ett enkelt sätt är att använda duschgel för att massera medan du tar ett bad eller använda lotion för att massera när du applicerar lotion efter att ha badat.

3. Ät mer frukt och grönsaker: Minska intaget av stärkelsehaltiga livsmedel, såsom ris och pasta, och öka intaget av högkvalitativt protein, såsom tofu, magert kött, ägg, etc., och lägg till mycket grönsaker och frukter med låg sötma, såsom guava och stora tomater, för att förse kroppen med den näring som den behöver och förbättra kroppens ämnesomsättning.

4. Drick mer vatten: Drick minst 2500cc.c kokt vatten varje dag och ta ett varmt bad för att öka kaloriförbrukningen. Eller så kan du välja att dricka lite citronvatten för att bibehålla en alkalisk miljö i kroppen för att öka kroppens ämnesomsättning, men det rekommenderas inte att dricka isdrycker som innehåller socker.