Sover du 1 timme varje dag och äter 3 skålar mat? ! Hemligheten bakom "躺瘦" är här→

Olika metoder för att öka antalet människor som har ömsesidigt förtroende: äta, röra på sig och be...

Men som du kan föreställa dig är det också en mycket effektiv kroppsmodifieringsskatt.

Jag tror inte att det var så det gick till, men är det verkligen sant? Vill du sova och har talangen att sova?

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Sant Noh "Takashi"? !

Forskargruppen har bjudit in mer än 80 personer för att studera sömnförbättring, och antalet nuvarande anställda har minskat till 6,5. På kort tid ökade sovtiden med 1,2 timmar och efter 1,2 timmar minskade värmemängden varje dag till 270 000 ㎡, vilket motsvarar 1 köttbit och 3 små skålar ris. Vad sägs om mängden rörelse som krävs för att en kvinna ska spela? 30 minuters löpning av en groda, 40 minuters löpning, 40 minuters löpning, 36 minuters löpning av ett snabbt hopp, 36 minuters löpning. Efter 4 veckor förlängdes sömnen och vikten minskade med 0,48 timmar.

Ursprungligen, varje gång en person sover, minskas förmågan att minska mängden vatten, men vikten minskas till viss del, och metoden för att minska mängden vikt minskas, så att den ömsesidiga tron ​​är effektivare än många människor, men vid denna tidpunkt har jag en idé. Antalet böcker jag har studerat är litet, och tiden det tar att testa det är också kort, men precisionen i studien är så lång att jag måste vänta på ett steg för att bevisa det.

Det råder dock inga tvivel om den vetenskapliga forskarpersonalens sökande efter sömn, och tillhandahållandet av ett nytt system som minskar mängden forskning som kan göras. Här kommer ett nytt hopp, och människokroppens hälsa är mycket viktig.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Har du talang för sömn?

1 timmes sömn krävs

Sömnplanen förutsäger min livstid 1/3 av tiden, ``Beautiful Sleep Foundation'' ställer in den genomsnittliga mängden sömn för en vuxen person varje dag till 7~9 timmar, och sedan fastställer ``Healthy China Behaviour (2019-2030)'' den genomsnittliga mängden sömn för en kinesisk vuxen person varje dag och bibehåller de bästa 7-8 timmarna. Liten tid. 7~9 Detta är 7-8 Under en kort tidsperiod är den genomsnittliga sömntiden enligt redovisningssystemet olika från varje persons orsak.

Vill du döma? Det är lättare att förstå, bara att vakna upp från den andra himlen, att kunna uppskatta större delen av tiden, att behålla förmågan att behålla god uppmärksamhet, att inte ha något inflytande, att kunna leva ett harmoniskt liv och att kunna sova med klarhet.

2 djupsömn krävs

Djup sömn inträffar vanligtvis under den normala sömncykeln i en andel av 13% till 23%. När vi går i djup sömn ökar utsöndringen av fett i kroppen. Förutom de olika typerna av fett som kan förbrännas råder det ingen tvekan om att effekterna av att minska fettet på fettet minskar, och det råder ingen tvekan om att detta är vår allierade. Utöver detta minskar också utsöndringen av ingredienserna, så naturligt kan vi minska mängden mat vi äter. Reciprok, sömnbrist eller minskad sömnkvalitet, ökad aktivitet i det sympatiska systemet, ökad aptit, ökad aptit, ökad 45%.

I dagligt bruk kan handens rörelse eller den intelligenta handen hjälpa dig att uttrycka ditt eget djupa sömntillstånd, utöver detta finns det en enkel bedömningsmetod, så att du när du vaknar kommer att kunna känna dig ren och fräsch, och du behöver inte oroa dig för det.

3 Sömn viktiga regler

Det är faktiskt viktigt att upprätthålla ett fast sömnschema. Den här natten somnade 10 poäng, och Ling Chen anlände till Ming Tian med två poäng, och efter det, efter att Tian Tong anlände på kvällen, omständigheterna kring det vita geniets återhämtning. En ung begåvad persons livserfarenhet av ``solen går upp och solen faller'' och sömnkvaliteten förbättras avsevärt.

Men baserat på antalet kinesiska invånare 'sömnhälsa White Skin Book (2024) är antalet människors universella sömntidsrekommendation noll, och nattsömntiden är allmänt sett otillräcklig, och nattfenomenet är universellt. Det är nödvändigt att förstå vägen till sömnbrist, på grund av detta bör byggmästaren sträva efter att odla ett regelbundet sömnmönster för att upprätthålla ett hälsosamt sömntillstånd.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Observera att efterfrågan på minskad sömn är liten.

Noggrann, viktig och vilsam sömn är den föredragna metoden. Det är inte värt det, det är viktigt att tänka på det, och det är bättre.

Det nedre lagret av reduktionen är skillnaden i hög förmåga, översättningen är stor, jämförelsen är låg, förbrukningen är låg och framgången är låg. Den vanliga dubbelvägen: lite mat, litet intag; för mycket aktivitet, så mycket konsumtion. Men framför en liten mängd mat och mycket aktivitet är det grundläggande problemet att lösa efterfrågan, och det är nödvändigt att förstå din situation.

1 Vad menar du med "Kinshin"?

För tillfället har vi en enorm kraft, en nedgång i våra sinnen, en nedgång i våra egon, en tid av självförlust, och när vi går framåt kommer maten för att trösta oss, och när vi fortsätter att vägleda oss själva äter vi mer och mer, och problemet blir extremt tungt. När styrkan är hög ökar det interna hudkvalitetsinnehållet, fettet i människokroppen sönderfaller inte och effekten av att öka fetteffekten på kroppen ökar. På grund av detta är det effektivt att öka antalet människor som behöver spela rollen som talang, och hindren för att rensa talangens väg.

Konsolidera jaget, återskapa jaget, försona jaget

För att minska belastningen av den nuvarande situationen behöver du känna till vägen och även minska belastningen. I verkligheten är det bara en sak att välja, så att du kan se det, men det påverkar inte din hälsa, och det behöver inte påverka din hälsa. Det finns bara en sann idé, bara en liten förändring har gjorts, och det har funnits arrogans. Du vet vägen, vi är Tyskland, aldrig mer, icke uttömmande godhet.

Fast kortsiktigt reduktionsmål, endast en incident samtidigt

Syftet är att utforma ett kretslopp som varar länge och ett antal mål, att öka omvärldens arbetskraft och att öka bördan av livet. Fastställd kortsiktig kortlista, onödig vikt, fullständig självuppmuntran. Jämförelsevis uppmuntrar inte de tre himlarna att dricka, uppmuntrar en själv att ha svart skicklighet och övervinna makt; undertrycka ens rörelser var 20:e minut, uppmuntra en själv att ha ett knippe blommor. arrogans och svårighet är det viktigt att du noterar att du är under kontroll och att du inte vill träffas.

Uppsägning av huvudsaklig verksamhet

I livet finns det 10 till 89 oregerliga avsikter. Samling av tvättkläder, skydd etc. är också en metod att ge upp; Rörelse, förmåga att eliminera, förmåga att reducera; om du är en bra vän kan du hjälpa dina vänner.

2 Hur äter du?

trög måltidshastighet, 78 minuter

Forskningsutlåtande, trög äthastighet, minskning av kroppsmassaindex (BMI) och vissa trender för nedgång och viktökning. Jämförelsevis ökar storleken på varje tugga, antalet tuggningsgrader ökar, mängden mat som äts före en måltid, etc.

rationell matordning

Först är kroppen stor, sedan är den andra liten; den första är flytande, den andra är fast; den första är låg värme, den andra är hög värme. Jämförelsevis är kroppsstorleken på grönsaker och frukter stor, mängden värme är låg och det är möjligt att äta längst fram; känslan av hunger är stark, och det är möjligt att dricka före middagen; mängden värme i kött är obalanserad, och det är möjligt att äta efter att ha ätit. Detta är ett bra sätt att justera ordningen, så att du kan få en känsla av styrka.

Avancerad Kafu-innehållande Meal Food Collection

Att äta mat kan göras genom att öka känslan av hunger, minska magtömningshastigheten. Hijosho 1/3~1/2 vit risskål, korn, vitt ris, reducerat ris, röd jams, gröna bönsoppa, fullkornsbullar, rena havrebitar; Välj gröna bladgrönsaker (ruoyu-na, yam-na, oljekorn, gröna linser, etc.), vattenfrukter med låg sockerhalt (lövpersikor, vindruvor, mullbär, aprikoser, mango, gräsrädisa, etc.).

Innehåller lämplig tillsatt proteinkvalitet

Mat med hög proteinhalt är rik på vattenhaltiga föreningar, vilket minskar fettrika livsmedel och dämpar aptiten. Proteinrika livsmedel som fisk, fågel och kött. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kvinnors viktminskning, och den illegala bildningen av ett viktminskningssystem gick förlorat. Förmögenhetshaltiga livsmedel inkluderar nötkött och andra produkter, bönorprodukter etc. Förmögenhetshaltiga livsmedel inkluderar lever, djurblod, tunt kött etc.

3 Hur rör du dig?

Att äta är en gödning av själen, rörelse är en följeslagare till en gödande själ; lämplig rörelse, mer förbrukningsbar kapacitet och en mer behaglig känsla. De föremål som används för att göra fyrverkerierna är matskålarna, marken, kläderna etc. som kan användas på byggnadens övre yta; den dagliga upp-och-ned-gruppen, den snabba löpningen, den snabba löpningen på vägen som har den högsta framgångsfrekvensen för viktminskning; den sittande stegen, den förbättrade löpstegen, etc.总之、sover gott ``躺瘦''、sant är folkets evangelium. Även om det inte är en förändring är det inte en permanent situation, utan det är en grundläggande vardagssituation, och i slutändan ett bra och hälsosamt sätt att leva. Kärnan i reduktion är ökad hälsa, ökat självförtroende, ökad känsla av lycka och ökad styrka. Självförsoning, undvik att äta, träna, sova, koppla av och förbättra din hälsa.

Referenser

[1] Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effekt av sömnförlängning på objektivt bedömt energiintag bland vuxna med övervikt i verkliga miljöer: en randomiserad klinisk prövning. JAMA Intern Med. 2022 7 februari:e218098.

[2] Kinesiska köksföreningen. Kinesiskt köksguide (2022) [M]. Peking: People's Food Publishing House, 2022.

[3]https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/slow-wave-sleep

[4] 张吷婷译. 爱和将懂和[M]. Peking: Beijing Union Publishing Co., Ltd., 2022.

[5] Tanihara S, Imatoh T, Miyazaki M, et al. Retrospektiv longitudinell studie om sambandet mellan 8-årig viktförändring och aktuell äthastighet. Appetite, 2011, 57(1):179-183.

[6] Kina 营养学会.China 加胖预处和控制蓝本书[M], Peking: Peking University Medical Press, 2019.

Strategiproduktion

Författare 丨王艳丽 China Notebook Editor

Biträdande chef för Science and Health Food and Health Information Exchange Center

Strategi 丨钟艳平

责编丨钟艳平

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin