Jag tappade sömn över den subversiva operationen! Fyra stora hemligheter som hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet

För närvarande finns det många arbetare i staden som kräver arbete, men ett av de största problemen som arbetare i branschen står inför är att det påverkar allas sömn och hälsa. Långvariga oregelbundenheter i andningen, yrsel dag och natt, fysisk trötthet orsakad av olägenheter och negativa effekter på den psykiska hälsan. Nedan finns allmänna instruktioner för vetenskapliga metoder, hjälp med att minska stress, förbättring av sömnkvaliteten, diagnos av sömnlöshet och återställande av normal fysisk biologisk reglering.

1: Justering av andningsrytm, underhåll av "core sleep"

Som en subversiv agent är en av de viktigaste sömnstrategierna att anpassa din andning. ``Kärnsömn'' syftar på sömn som överensstämmer med varje persons dagliga behov och har en hög kvalitetsnivå. Vetenskaplig forskning har visat att mängden sömn som vuxna behöver varje natt i allmänhet är 7 till 9 timmar, men nyckeln är inte den faktiska sömntiden, så mängden sömnkontinuitet är konsekvent.

Garanterad sömntid: Efter att ha arbetat i ett konstant viloläge, i en icke-torkande miljö, kan du säkerställa din förmåga att sova i så lite som 4 till 6 timmar utan att bli träffad. Omedelbart finns det ingen lag för att nå målet från 7 till 9 timmar, och varje dag är kärnsömntiden också uttömd, och efterfrågan är uttömd och flykten är frekvent.

Separat sömn: Hit kommer delvis dämpade arbetare, särskilt efter att nattgruppen är klar, de kan vila länge, och kan sova länge. Det är möjligt att sova i flera timmar, och det finns olika effektiva säkerhetsstrategier. Efter att ha arbetat kan du till exempel ta en kort tupplur under en kort period, ta en kort vila och sedan gå tillbaka till jobbet och sova länge.

Idealisk sömnmiljö: Utan tvekan är det nattetid och sömnmiljön är mycket viktig. Undvik bullret från omvärlden, temperaturförändringen från ljuslinjen, påverkan av sömn. Använd ljusblockerande lådor, öronproppar, bullerbord och andra verktyg, få maskinen att vila, mörker, lämplig miljö, hjälp dig att få djup sömn.

Justering av arbetsandningsregler: Avgaskontroll kan utföras natt och natt, men mängden sömn är fixerad varje dag, och tiden för uppvaknandet är fixerad, vilket gör att kroppen kan anpassa sig till den nya arbetsrytmen.

2: Rimlig kontroll över intagstid

Drycker för att dricka innan nattgruppen eller närmar sig sömn, eller andra drycker för att dricka. Effekten av dricksvatten är vanligtvis 6 timmar om dagen, och det bästa sättet att undvika det är att dricka en drink i 6 timmar innan du går in i viloperioden.

Minska mängden intag på grund av låg konsumtion, välj låg konsumtion på grund av drycker eller alternativa drycker, som grönt te, 柠檬水. Utveckla konstant vattenintag, bibehålla fysisk vattenbalans och undvika uttorkning som leder till trötthet.

Varning: På grund av biverkningar av produkten kan vissa ingredienser även innehålla andra irriterande ingredienser, så var uppmärksam på produktlistan.

3. Behåll en hälsosam kost och träningsvanor

Bevara ett balanserat födointag: ta en stor mängd rikhaltig ekologisk organisk japansk persimmonkvalitetsmat, färskvattenfrukter, grönsaker, fullkornsmat, frukt, etc., välj högkvalitativ proteinkvalitet: som fisk, fågel, bönor, lågfettprodukter etc., ge lagringskapacitet, undvik blodsockerfluktuationer.

2. Att äta en måltid på natten: Att äta för mycket mat ökar magens aptit, vilket gör det svårt att sova. Utmattad mat med mycket olja, kryddig eller kraftig mat, lättsmält mat, kokta grönsaker, vitt kött, grova spannmål etc. Under natten var tiden som behövdes för att sova bara 1,5 till 2 minuter, och den tid som krävdes för magen att smälta. Undvik att äta en nattmåltid med högt proteininnehåll, öka matsmältningen och påverka sömnen. Det är möjligt att välja lågprotein, högkvalitativ mat, för att hjälpa till att förbättra kroppens hälsa och viloförhållanden.

3. Mängd motion: förbättra det fysiska hälsotillståndet, främja förmågan att förbättra den fysiska hälsan, minska fysisk utmattning, minska trötthet, eliminera fysiska problem på grund av fysisk inkompetens. Förmågan att stimulera kroppssekret är fördelaktigt för sömnen, och effekten av hypnos är lika enkel som hypnos. Undvikande rörelse, urval och avslutningsrörelse: som om man går, yūga, taikō, etc. Uttömmande urval är en vit himmel eller rörelse innan arbetet börjar, undvikande är nattrörelse med hög styrka. Unga människor ska vara aktiva på natten, gå, gå osv.

4: Hosho bibliotek

Genom frigörandet av tall justeras kroppens fysiologiska tillstånd, känslan av frigöring av spänning släpps, frigöring av tallhud och kött, utsöndring av utsöndring av stresssänkning och effekten av frisättning av tall uppnås. För att minska mängden information och energi under träningen ökas balansen mellan fysisk och mental stimulans, och mängden sömn minskar.

(1) Träning för djupandning

Långsam kommunikation, djup andning, högaktivt parasympatiskt system, låg puls och blodtryck, accelererad fysisk frisättning. Metod: En person vilar i ett statiskt område, sittande eller stående, slutna ögon och hela kroppen släppt. Lång och långsam inandning, djup inandning, utmattning av luft, fyllning av buken, känsla av buktryck. Efter 1-2 sekunders stopp är näsan utmattad, kroppen drivs ut ur kroppen och utmattningen är utmattad under lång tid. Ta djupa andetag i 5-10 minuter, varje gång du andas in och ut.

(2) Meditationsträning

Memorialism är ett mångsidigt sätt att koncentrera och lägga uppmärksamhet och lägga hjärtat. Meditationsträningsmetod: vila en efter en, välj område, utmattning och fly. Sitt ner, håll ryggen rak och håll axlarna raka. Ögonen är slutna, uppmärksamheten koncentrerad och andningen är på egen hand. Du kan välja ett statiskt språk (som "lugn" eller "frid i sinnet"), komma ihåg varje andningsögonblick och hjälpa till att koncentrera uppmärksamheten. Som ett resultat kommer tankar att tänka på, onödiga bekymmer, rikta uppmärksamheten mot andning och kontemplation. Meditera i 10-20 minuter varje gång.

(3) Pandemisk hud och köttfrisättning (PMR)

När du rör dig genom kroppen och köttet kommer du att kunna gå framåt för varje steg, och du kommer att kunna släppa kroppen och köttet genom olika tekniker. Metod: En person vilar i ett statiskt område, under foten eller under sitsen, och släpper hela kroppen. Benen startar, tappar mark, tappar benskinn, håll i 5-10 sekunder och släpp sedan. Efteråt förbättras förbättringen, och låren, magen, armarna, axlarna, axlarna, vaderna och ansiktets hud förbättras. Varje del av kroppen rör sig i sekvens, vilket säkerställer att den förblir stilla när den trycks ned, och när den släpps släpps mängden tall av. Efter genomförd helkroppsträning släpper kroppen furu och tall med koncentrerad uppmärksamhet.

Tallaktivitet före sömnen

Ökad aktivitet och vakenhet, minskad daglig styrka och främjade god nattsömn. Innan du går och lägger dig släpps låtens ljud: Klassisk musik eller naturliga röstljud, och låtens ljud släpps. Anteckningar: Välj en liten bok eller berättelse, du kan läsa boken och lämna under operationen och förbereda dig för en god sömn. Bubbelben eller varmt vattenbad: Efter att ha badat i skumben eller varmt vatten kommer kroppen att domna, och kroppen kommer att vara helt utmattad, och samtidigt kommer patienten att uppleva hypotermi och kommer att tvingas somna.

Författare: Wuhan Children's Hospital Dai Hongyan