Raisho-svaret är klart! De fem kärnstrategierna hjälper dig att njuta av ditt "tjocka" liv, och du kommer att vara ansvarig för din viktökning och viktminskning.

Vid den 9:e presskonferensen för den 14:e årliga nationella hälso- och välfärdskommittén rapporterade National Health and Welfare Commissions direktör, Lei Hai Chao, om vikten av viktkontroll och påpekade vikten av viktkontroll, såväl som högt blodtryck, diabetes och andra kroniska sjukdomar. Detta är en outtalad demonstration av strikt viktkontroll och konceptet "varje person är det primära ansvaret för sin egen hälsa."

Hunan Provincial Second People's Hospital (Provincial Hospital) Hälsoledningspersonalen i Hunan Provincial Health Management Staff, vikten av att förstå vikten av viktkontroll, det nuvarande systemets viktkontrollstrategier, popularisera sunda levnadsmetoder, hjälpa allmänheten att skydda din hälsa.

1. Viktkontroll: Fullskalig åtgärd på grund av hälsokris

Viktkontroll är absolut inte lätt att "tunna" kroppen, vilket sänker aktiviteten och skyddar mot kroniska sjukdomar . Forskning uttalande, BMI per kvadratmeter höjd 5kg/㎡, hjärt-kärlsjukdom dödlighet öka 40%. Ökad motståndskraft mot fetma, kronisk inflammation och andra mekanismer, direkta effekter på kardiovaskulära, metabola system och benhälsa.

Dessutom stod nästa generations sjukvårdskostnader för 7,3 % av sjukvårdskostnaderna i vårt land och den dubbla kostnaden för att utveckla en familj och ett samhälle. Som du kan se är vetenskaplig ledning det dubbla ansvaret för en persons liv och hälsa såväl som den nationella regeringens systematiska ansvar.

2. Inducerade viktanormala faktorer

1. Strukturen för att dricka mat är obalanserad: matkultur främjar mat med hög fetthalt, hög sockerhalt och kaloririk mat, och mat med hög värme ingår inte.

2. Tyst livsstil: lång sittande, pendling, transportverktyg, genomsnittlig daglig gångbrist på 4 000 steg, över 60 % av befolkningen.

3. Sömnkraft: På kalla nätter ökar sömnlösa människors hudkvalitetsnivå, inducerar fettproduktion; informationsutveckling och livsmedelsproblem är allmännyttiga.

4.Miljöfaktorer: ``Miljöfaktorer'' som att främja platta baser, reklam för livsmedel med hög värmehalt etc. väljs för att påverka miljön.

5, 遗传因faktor：遗传预子 偗传鈥颱性胖发性40%-80%，不仅效响胤胖还还还还响type、对内脏脏的响尤为显author.

3. Fem kärnstrategier för viktkontroll

1. Precisionsberedning: Konstruktion av "balanserad måltidsplan"

Kvantifieringsstandard: Dagligt intag av grönsaker är 300-500g, högkvalitativt protein (fisk, bönor, kött) innehåller mer än 50% protein.

Matlagningstekniker: Ånga för att koka, rör om istället för olja, använd naturliga smakämnen, tillsätt mindre socker.

Bearbetningsordning: För det första, grönsaker - Återinfört kvalitetsprotein (kött, ägg, etc.) - Slutligen fyll på vatten (ris, sida), vilket kan minska effekten av blodsocker efter att ha ätit.

2. Rörelsemetod: Kvantitativ rörelsemetod

Grundmål: 150 minuter per vecka med medelintensiv rörelse (snabb löpning, simning), 75 minuter högintensiv rörelse (hoppning, bollklass)

Utforskning av rörelse: Offentliga kanslipersonalens dagliga aktivitet är 3 minuter då och då, och användningen av kraftstyrkor hindrar deras framsteg.

Ett antal saknade poster: Det är möjligt att använda ett intelligent system som förbrukar värmemängd per dag, och målvärdet är "inmatad värmemängd < förbrukad värmemängd + 500Kcal".

3、Begränsad andning

Regelbunden hantering: fast lägg- och väckningstid, garanterad 7-8 timmars sömn av hög kvalitet

Förberedelser före sömn: Undvik ljusbestrålning (handhållen, elektrisk), meditera genom meditation och sömneffektivitet med skumben.

4. Dålig prestation, dålig prestation.

Alternativ strategi: använd sockerfritt te istället för sockerhaltig dryck, ersätt frukt med potatisgrödor osv.

Psykologiskt stöd: Anteckna matdagboken, identifiera orsaken till att du äter och granska den psykologiska granskningen vid behov.

Indikatorerna inkluderar: veckovikt, midjeband (man <90 cm, kvinna <85 cm), periodisk vikt, kroppsfettprocent, internt fett, etc.

Säkerhetsmekanism: Ung vikt ökar med mer än 2 kg per månad, efterfrågan justeras omedelbart, mat och rörelse planeras.

4. Företagsstöd: Effektiv användning av medicinska resurser

National Health and Welfare Commission främjar den universella etableringen av viktkontrollfunktioner på sjukhus över 2: a klass, och tillhandahåller multidisciplinära samarbetstjänster.

Medicinsk information: Omfattande undersökning (som fasteblodsocker, blodfett), analys av mänsklig kroppssammansättning, tydlig fetmatyp (naturlig/patologisk).

Personaliseringsmetoder: Etablering av kostplanering av medicinsk personal, hälsoavdelningens planering och operationsmetoder, endokrinologisk interventionsmaterial eller -procedurer, etc.

Hälsoledningschefen för det andra folksjukhuset i Hunan-provinsen (Provincial Hospital) utsågs, och viktkontroll är en av de mest krävande och hållbara vetenskaperna. Detta är grunden för nuets födelse, allas gemensamma ansträngningar och grunden för självhälsa.

Hunan Medical Association Special SummaryFörfattare: Xiaoming Ruan Shuang, Hunan Provincial Second People's Hospital (Provincial Hospital)

Notera @ Hunan Medical Association, mer hälsoavdelning allmän information!

(redigera ZS)