Den nationella versionen av gödslingsguiden är här! Alla matpriser är bra, området är bra och priset är alla →

"Olik kroppsvikt kan lätt leda till högt blodtryck, diabetes, hjärtkärlsjukdomar, fettlever och till och med vissa cancerformer, medan kroppsvikten alltid kan vara konstant."

"Han har en stor midja, är överviktig, har en allvarlig kronisk sjukdom och är för närvarande efterfrågad som läkarstudent och medicinsk assistent."

Den 9 mars tillkännagavs den 14:e nationella kongressen av Recorder's Meeting, chefen för National Health and Welfare Commission visade framstegen med viktkontroll och främjandet av sunda levnadsmetoder.

Riktlinjerna för viktkontroll (2024 års upplaga) har utfärdats av National Health and Welfare Commission. 31,8 %.

Är du verkligen begåvad och superfet?

Effekten av supertungt fett och många faktorer. Dessa inkluderar omfattande rehabilitering, att äta och dricka, fysiska aktivitetsnivåer, förändringar i livsstilsvanor och social miljö, etc.

Body mass index (BMI) är en standard för att mäta mänsklig kroppsvikt.

· BMI=Vikt (kg)/Höjd (m)²

· Normalt BMI för friska vuxna i vårt land är 18,5 till 24 .

· BMI är mellan 24 och 28 och är extremt tungt .

· nått eller överskridit 28 . Bland dem är den grundläggande BMI-fördelningen måttlig fetma, måttlig fetma, svår fetma och svår fetma.

Vill du äta för att förbättra din hälsa?

För ett tag sedan publicerade National Health and Human Services Committee "Guidelines for Adult Obesity and Diet (2024 Edition) " och handhållna läror för vetenskapsminskning!

Det är viktigt att vara uppmärksam på matkonsumtionen och matkonsumtionen har förfinats i olika regioner över hela landet.

Till exempel är vårens mat i den nordöstra regionen ``铁锅邖鱼'' och ``cai bao'' och i den nordvästra regionen, ``臊子面'' och ``Yutanmen.''

📢Detta är ett litet matval

· Förutom huvudfödan är alla korn huvudingrediensen, och tillsats av grova korn och mindre polerat ris ingår;

· Garanterad tillräcklig mängd färsk frukt, men med minskat högt socker och hög stärkelsehalt;

· Bästa urval av livsmedel med låg fetthalt, såsom kött, skinnfritt bröstkött, lax, etc.;

· Bästa urvalet av artiklar med låg fetthalt eller icke-fetthalt.

📢Detta kräver lite mat.

· Högpotenta livsmedel såsom mat med låg fetthalt, sockerinnehållande rostad mat, sockerfrukter, gödande kött etc. (högpotenta livsmedel är vanligtvis försedda med mer än 400kcal/100g).

· Under perioden med tungt drickande bör mängden dricka vara ren och lätt, mängden av varje måltid bör inte överstiga 5g, mängden matolja bör inte vara mer än 20~25g, och mängden tillsatt socker bör helst kontrolleras till att vara mindre än 25g.

· Begränsad dryck under den begränsade perioden. Produktionskapaciteten för varje sprit är 7kcal, och produktionskapaciteten av samma kvalitet och proteinkvalitet för vattenföreningen är högre än så.

📢Hur mycket äter du varje dag?

· En rationell kost är nyckeln till viktkontroll. Kontrollkapacitetsintag, kan baseras på olika människors dagliga kapacitetsbehov (se tabell nedan), rekommenderat dagligt kapacitetsintag minskar i genomsnitt 30% ~ 50% eller faller lågt 500 ~ 1000kcal, eller rekommenderat dagligt kapacitetsintag för män 1200 ~ 1500kcal, kvinnlig 1000-1200kcal balanserad kost.

· Individuell grund för icke-homogena kroppar baserad på summan av efterfrågan på fysisk aktivitet och efterfrågan på fysisk aktivitet, och separationen av den supertunga vikten och kroppens fettsystem 85% summan 80% av standarden, förmågan att nå balansen, samtidigt lägga till förmågan att öka den mänskliga kroppens grundläggande efterfrågan, minska vikten, minska kroppsfettet.

· Kapabel till minskning av ståhöjd (cm) 105 Beräknad ideal kroppsvikt (kg), viktkapacitetssystem 15 till 35 kcal/kg (allmän kroppsvikt 15 kcal/kg, fysiskt aktiv person 20 till 25 kcal/kg, måttlig kroppsaktiv person 30 kcal/kg, tung kroppsaktiv person 35kcal/kg), beräknad individuell daglig kapacitet för en vuxen.

Vetenskapsminskning, hittills 4 fall

《Dietary Adult Obesity Dietary Guide (2024 Edition)》Konstruktion, tre viktiga näringsfunktionsförhållanden för viktminskning: fett 20%~30%, proteinkvalitet 15%~20%, svavelförening 50%~60%, rekommenderade portionsförhållanden för tre måltider tidigt, mellan och på kvällen 3:4:3.

1

Fast tid och fast schema

Krävs för att ta hänsyn till tidig middag, inte att äta middag, att äta middag på natten, men att äta på kvällen, för att vara förberedd. 17:00-19:00 Ät middag på kvällen, efter middagen ät igen om du inte vill äta någon mat, utan dricka vatten.

2

Liten mängd mat, liten mängd dryck

Jag vill inte vara hemma när jag är utomlands, jag vill inte äta, jag vill inte dricka för mycket, jag äter inte för mycket, jag äter inte så mycket som jag vill, jag äter ingenting, jag vill inte äta någonting, jag vill inte äta någonting.

3

arrogant hals

Att introducera samma typ av mat, sakta ner halsen, minska mängden mat som äts, minska hastigheten på att äta, öka hungerkänslan och minska hungerkänslan.

4

Tillämplig ändringsordning

Ordningen på dieten "grönsaker, ett kött, en basföda" förbättras, och mängden mat som är låg och högpotent ökar.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Efter att ha tagit bort dörren finns det en liten dörr.

1

sova

Konstant nattsömn, sömnbrist, bristande kontroll över andningen, endokrina störningar, ökat fettintag, inducerat "överdrivet fett", överviktiga patienters biologiska reglering av dag och natt, garanterade 7 timmars vänster och höger sömntimmar varje dag.

2

rörelse

På grund av brist på fysisk aktivitet eller trötthet är en lång stillasittande livsstil en viktig orsak till fetma, viktminskningen hos patienter med fetma beror på låg fysisk aktivitet, vilket är huvudorsaken till fysisk aktivitet, anti-hinder rörelse och daglig rörelse 150~300 minuter, medelstark rörelse 5~7 dagar, minimal distans rörelse 1:a, 1~3 dagars rörelse, 1~3 dagars rörelse, 1~3 dagars rörelse, 1~3 dagars rörelse varje gång kontinuerlig rörelse förbrukning kapacitet 2000 kcal eller mer.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3

Shōza

Varje gång jag sitter still behöver jag kontrollera mina rörelser inom 2 till 4 minuter, jag sitter stilla länge och jag behöver vara aktiv i 3 till 5 minuter.

📢 Uppvaknande av värme📢

Den ideala viktminskningshastigheten är 5% ~ 10% inom 6 månader, och den rimliga viktminskningshastigheten är 2 ~ 4 månader per månad.

Strategiproduktion

Från källan till den nya stationen

责编丨杨や萍

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin