Är det värt det varje gång?给你三个“处方”、轻松寫 “节后法”!

Under vårsäsongen är familjens flotta full av utsökt mat. Resultatet är dock en daglig slutsats, och många människors vikt ökar, och lyckan ``brinner ut''.

Hur kan man njuta av utsökt och utsökt mat samtidigt med garanterad hälsa och undvika "tre bröd varje gång man träffas"? Hunan University of Traditional Chinese Medicine First Affiliated Hospital, överläkare för mjälte och gastroenterologi, Zhou Yanan, biträdande överläkare för endokrinologi, Huang Chuan, 3 år gammalt hälsofetttillskott, 3:e års hälsotillskott som referens.

1. Hur man förbereder en drink

《原问・五藏别论》anländer till `` Mizutani-ingången, magen är faktiskt tom; magen är faktiskt tom när man äter, '' och kraften i magen och den mjuka vägen kräver att man håller illusionen och omväxlande fysiologiska övningar. Inskickat av 《本问・痹论版》, " Dricka självförbättring, magsmärtor ". Berusningsdrickande, frosseri, överätande, störning av utseende, mage, funktion och självkänsla.

Medicinsk studentkonstruktion, hälsominskning efter året, fri cirkulation National Agriculture and Health Commission 2024-utgåvan ``Riktlinjer för diet med fetma hos vuxna'' Central guide originalversion:

1.Begränsat energiintag, rationell kost

Den nuvarande kapaciteten är 500-1000 tusen kvadratmeter per dag (1200-1500 tusen kvadratmeter för män, 1000-1200 tusen kvadratmeter för kvinnor). En enkel förklaring, mängden kan minskas med 1/3-1/2, vikten kan minskas och kroppsfettet kan minskas.

Samtidigt är det nödvändigt att upprätthålla en balanserad kost och mata matkällan, rekommenderar att vattenföreningen står för daglig kapacitet på 50%-60%, fett står för daglig kapacitet på 20%-30% och proteinkapacitet står för 15%-20%. Tre måltider vid en bestämd tidpunkt, ofrivillig utlösning, urval av matvarianter, tillgängliga för referens Kinesiska invånare balanserat måltidsskatttorn (2022).

2. Ät små mängder högpotensmat, drick ren och lätt mat

Högpotenta livsmedel är vanligtvis försedda med 100 gram per portion av mer än 400 000 hektar av högpotenta livsmedel, oljeförbrännande livsmedel, sockerinnehållande rostat kött, göt kött, etc., Porös mat, som olja, hampa, kall tofu, under tillverkningen eller ätprocessen, lätt att absorbera mer fett, soppförsämring ökar vikten.

Lågt fettintag, lågt fettintag, fullkorn, grönsaker, vattenfrukter etc., stor kroppsvikt, låg värmehalt, hungerkänsla efter att ha ätit, fördelaktigt för att minska vikten; andra drycker ska vara rena och lätta, mycket kontrollerat fett, olja, burk, tillsatt sockerintag, lika kapacitet, fördelaktigt till reducerat fett.

3. Rena och defekta matvanor, vetenskapliga framsteg

De tre reglerna är att hjälpa dig att kontrollera din vikt, sänka din vikt, sänka din vikt och öka din diabetes. Tre måltider om dagen med 4-5 timmars mellanrum mellan måltiderna, middagen Yian genomfördes mellan 17 och 19 poäng, och efter 19 poäng på kvällen stod resten för maten och dricksvattnet.

När du lagar en måltid är det många saker som du behöver veta, som en klocka, en klocka, en handhållen maskin etc. Det är rimligt att äta tre måltider om dagen, och det rekommenderas att servera tre måltider på morgonen, mitt i natten, och förhållandet är 3:4:3.

2. Hur man rör sig

《ätningsguide för fetma för vuxna》 Indikation på medelhög rörelse, mindre tung rörelse, val av medel- och lågstyrka rörelser och anti-hindrande rörelse.

1. Existensrörelse

Den nuvarande rörelsen är huvudsakligen baserad på den summa pengar som rörelsecentret tillhandahåller, och det finns olika former av rörelse som heltäckande simning, vandring, självkörning och stansning. Antalet himlatal som rör sig varje gång är 5 himlakroppar, eller så finns det en liten himlarörelse på en himmelsrörelse.

2. Antihindrande rörelse

Antihindrande rörelser är fysiska rörelser av fingrarna, att övervinna främmande hinder, tidsbaserade huvudrörelser, omfattande stötande, titta ner, vända magen, djupa knäfall etc. Varje gång du rör dig 2-3 gånger, eller du flyttar 1 gång isär, varje gång du rör dig 10-20 minuter, beroende på vad du föredrar.

3. Kinesisk medicin rörelse metod

Traditionell kinesisk medicins åtta Dans, Taishu Kung Fu är ett bra val. Passage och förlängning, rörelse etc. utseende, nå flödet, justera blodet, öka styrkan i hjärnan, öka styrkan i hjärnan, rör på kroppen, rör på kroppen, stärk kroppen, undvik fettavlagringar.

Som läkarstudent är jag en stor mästare, jag har spelat in mina framtidsplaner och utökat min karriär, och jag har jobbat hårt för att gå framåt, fortsätta framåt och fortsätta framåt!

3. Hur man andas

I produktionen är reduktionsperioden viktig, naturliga regler, lydnad till idén om `` solen går upp som arbetet, solen faller som andedräkten ''. Garanterar tillräcklig och regelbunden sömn, sover 7-8 timmar varje natt, hjälper till att reglera endokrina sekretion, främjar normal fettersättning; kalla nätter och annan dålig andning kan leda till dåligt blodflöde, dålig kost och ökad fetma.

Samtidigt kunde jag studera kinesisk medicin, upprätthålla ett fridfullt tänkesätt, undvika stress, minska ångest och andra dåliga omständigheter, förbättra min hälsa, förbättra min hälsa och förbättra min fysiska hälsa genom åren.

Eliminera viktökning, minska kroppsvikten, öka hud- och kötthalten, öka viktminskningshastigheten, förbättra kroppsformen och behålla vikten under lång tid.

Läkarstudenten vaknar, vikten minskar inte och den ideala viktminskningen är 5%-10% inom 6 månader, och den rimliga viktminskningshastigheten är 2-4 månader per månad.

Hunan Medical Association Special Summary Författare: Hunan University of Traditional Chinese Medicine First Affiliated Hospital Fujia

Notera @ Hunan Medical Association, mer hälsoavdelning allmän information!

(redigera Wx)