Var inte en "svala" när du stukar fotleden. Gör detta direkt.

Om du inte värmer upp tillräckligt när du joggar på vintern är det lätt att stuka fotleden. För några dagar sedan rapporterades det om att någon stukade fotleden och somnade efter att ha applicerat is, vilket orsakade förfrysning och till och med varvbildning av såret. Experter rekommenderar att när du har en vristvrickning, bör du följa de fyra principerna "vila, is, kompression och höjning av foten" och avgöra vilket ledband som är skadat baserat på ankelhållningen och platsen för smärtan. Om det är en kraftig stukning, måste fotleden fixas.

Sjukgymnasten Jiang Chunrui påpekade att fotleds stukningar är vanliga sportskador De flesta går ofta till kampsportmästare för att få massage, men det ger ofta bränsle till elden.

Ankel stukningar är vanligare hos ungdomar

Ankel stukningar orsakas främst av överdriven inversion eller intern rotation av fotleden när foten landar eller vänder, och åtföljs ofta av symtom som smärta, svullnad, begränsad vinkel, minskad muskelstyrka och dålig hållningskontroll. I USA drabbas 2,15 personer per 1 000 av fotleds stukningar varje år, med ungdomar i åldern 15-19 år som den vanligaste.

Enligt statistiken är de sporter som mest sannolikt orsakar fotleds stukningar basket, fotboll, volleyboll och gymnastik de sporter som minst sannolikt orsakar fotleds stukningar är baseball, softball och ishockey. Förutom idrottare kan vanliga människor lätt stuka fotleden om de inte är försiktiga när de går, trampar på tom luft eller faller i ett hål, eller hoppar från en stol eller en hög plats.

4 principer för första hjälpen vid fotleds stukningar. (Foto tillhandahållet av fysioterapeuten Jiang Chunrui)

Ankel stukningar kräver professionell sjukgymnastik

Sjukgymnasten Jiang Chunrui betonade att när en vristvrickning inträffar är den första åtgärden som ska vidtas att sluta gå omedelbart, låta den skadade delen vila och höja sig och snabbt använda en plastpåse för att fylla några isbitar eller isvatten, eller direkt täcka den stukade delen med en ishandduk och linda in den med ett elastiskt bandage, handduk eller tygremsa.

I grund och botten kan vristningar delas in i tre nivåer efter deras svårighetsgrad Patienter med stukningar av grad 3 får vanligtvis sina anklar gipsade, och bestämmer sedan om de ska opereras för att reparera ligamentet utifrån patientens behov (högintensivt liv eller lågintensivt liv Med eller utan operation krävs fortfarande uppföljande fysioterapi).

Laterala vristvrickningar har en hög återfallsfrekvens

Sjukgymnasten Jiang Chunrui betonade att i en studie som spårade patienter med vristningar i sidled, fann man att 17 % till 22 % av patienterna fortfarande klagade över smärta 6,5 ​​år efter stukning, sa att de fortfarande kände obehag i sina anklar, medan 26 % av patienterna fortfarande hade ömhet och 3 % av patienterna stukade först sin fotled 7 år senare.

Ankelvrickningar har en extremt hög återfallsfrekvens och tros vara orsaken till dessa efterföljande symtom, med en återfallsfrekvens på upp till 56 % till 74 %. Repetitiva fotleds stukningar kan leda till kronisk fotledsinstabilitet. hängslen) för att återgå till sin ursprungliga arbetsplats.

Den bästa behandlingen för återkommande vristvrickningar är förebyggande, vilket innebär att korrekt hantering av den första akuta vristvrickningen. Många patienter tenderar dock att ignorera rehabilitering för kroniska fotleds stukningar efter den akuta fasen. Därför rekommenderas att patienter som möter återkommande fotleds stukningar i den kroniska fasen använder fysisk rehabilitering för att förbättra sitt tillstånd.

Principer för behandling i den kroniska fasen (neuromuskulär kontrollträning)

1. Knyt dina anklar med ett elastiskt band (som visas nedan)

Använd vänster hand för att applicera lite dragkraft, trampa på det elastiska bandet med vänster fot och använd höger fot för att skriva de engelska bokstäverna A till Ö.

Använd din högra hand för att applicera lite dragkraft, flytta din vänstra fot till höger sida för att trampa på det elastiska bandet och använd din högra fot för att skriva engelska bokstäver A till Ö.

Knyt anklarna med ett elastiskt band. (Fotodemonstration/fysioterapeut Jiang Chunrui)

(Fotodemonstration/fysioterapeut Jiang Chunrui)

(Fotodemonstration/fysioterapeut Jiang Chunrui)

(Fotodemonstration/fysioterapeut Jiang Chunrui)

(Fotodemonstration/fysioterapeut Jiang Chunrui)