Hjälper sit-ups att bli av med magfett? Att bara träna en enda muskel kan orsaka problem

Ligg platt på marken, böj knäna och placera fötterna platt under soffan En gång varannan dag, tvinga dig själv att göra tre set med 20 sit-ups på morgonen (lyft bröstet och placera händerna bakom huvudet). Jag hörde att detta är den mest effektiva övningen för att få din mage att försvinna och skapa en vacker chokladtegelform på din mage. Men tio veckor senare insisterar din mage fortfarande i hemlighet på att stanna där. Och din "mage" kommer att få dig att känna dig uppsvälld. Tror du verkligen att det är effektivt att göra 60 sit-ups varje dag? Låt mig säga dig, det är inte värt det!

Anatomi

Innan du försöker förstå varför sit-ups inte fungerar, förstå först vad vi menar med "buk". Först och främst, visste du att när vi pratar om magen så är det fyra muskler inblandade? De är rectus, inferior sned, sned och tvärgående muskler. Dessa muskler är nyckeln till att hålla din hållning balanserad och stödja din kropp.

Sit-ups använder i princip ytan av ändtarmen och magmusklerna, det är där du får chokladklossar. Men om du drömmer om en platt mage bör du vara intresserad av den mindre kända tvärgående muskeln, som drar ihop sig när du hostar och låter dig dra in magen. Prova, hosta och observera... Känner du det? Det är precis under magen. För att träna eller stärka den finns det ingen bättre träning än core-träning. Jag kommer att förklara mer om detta senare.

Först och främst: du kommer inte att få några bra resultat om du ignorerar en viktig grundläggande faktor - ta hand om din mage.

Den fula utbuktningen (och en hel del av den) som dröjer sig kvar på midjebandet på buken kallas för "sagging". Detta beror på att de avslappnade musklerna tillåter bukslemhinnan att bära tryck på grund av tarmobstruktion, uppblåsthet och övervikt. Dessa symtom på en obalanserad kost kan till och med orsaka vissa inflammatoriska symtom i tarmsystemet, påverka tarmens funktion att klassificera och bearbeta smält mat, göra tarmarna nästan anarkiska och ge perfekta förutsättningar för reproduktion och lagring av fettceller – det är så tarmarna blir större.

I detta ögonblick, om tyngdkraften pressar lite hårdare, kommer tarmarna att falla till botten av bäckenet. Så börjar den "svullna magen" - eller "bebismagen", om du föredrar det - och om vi inte anammar hälsosamma matvanor kommer den att bli större med tiden.

Att göra sit-ups riskerar att göra situationen värre, vilket gör att tarmarna fastnar i ett sämre tillstånd. Felaktiga rörelser, att lyfta bröstet för att närma sig naveln och höfterna utan rätt teknik och en specifik andningsrytm, kommer bara att förvärra det hängande fenomenet och kan till och med orsaka ryggsmärtor.

Omfattande strategi

Så, vilken taktik kan du använda för att få en platt mage och hålla den borta på lång sikt? Först, ignorera de enkla korrigeringarna – bukelektroterapi eller så kallade mirakelkrämer – de fungerar inte alls, och vidta bara åtgärder!

Det första steget: avgifta och rena våra tarmar. Tre dagar av en mono-diet (det vill säga att bara äta en typ av mat till frukost, lunch och middag, och dricka vatten, ekologiskt örtte eller grönt te regelbundet för att återfukta tarmarna) kommer att hålla tarmarna i optimalt skick. Jag rekommenderar att man använder äpplen som monodiet, eftersom äpplen kan ge människor en fantastisk mättnadskänsla, och detta är den enklaste terapin för oss som inte är vana vid det. Efter 72 timmar är det viktigt att bibehålla goda matvanor för att undvika återkommande inflammatoriska symtom och förstärka tarmens förmåga att minska svullnad. Börja i detta avseende med att äta mer grönsaker till lunch och middag, och håll dig borta från en diet som kombinerar animaliskt protein med stärkelsehaltiga livsmedel, särskilt vid middagen, och se till att ta bort dem från menyn. Att göra dessa är en bra början!

När det kommer till träning, glöm inte nyckelregeln: träna aldrig bara en muskelgrupp! Sit-ups arbetar bara med rektusmusklerna. Om du vill stärka andra delar av magen, speciellt dina tvärgående muskler, välj core-träning. Denna speciella övning betonar att hålla magen spänd men fortfarande. Den mest kända övningen är "plankposen", självklart finns det andra, fördelen är att de överensstämmer med denna muskelgrupps huvudfunktion som är att ansvara för harmonisk hållning och ge bra stöd till ryggraden. Men som jag nyss nämnde kan du inte bara fokusera på att träna magen, du måste träna hela din muskelgrupp. En kombination av core-träning, styrketräning, armhävningar, knäböj och alternerande utfall, samtidigt som man engagerar magen och andra muskelgrupper som kallas stabilisatorer eller fixatorer, är den idealiska all-around-träningen.

Till en början räcker det att utföra övningarna med en enda kroppsvikt, men efter ett tag rekommenderas det starkt att lägga till några tyngdlyftningsövningar (i kombination med omväxlande utfall eller knäböj etc.). Varför? Självklart är det för att stärka effekten av att träna dessa muskler (två gånger i veckan är den bästa frekvensen). Vi kan se de mirakel det skapar på kroppslinjer och, naturligtvis, hälsa!

sammanfattning

●Om du vill lyckas få en platt mage och behålla den, ta hand om dina tarmar innan du gör magövningar! Kom ihåg att när det kommer till magträning kommer 70 % från kosten och 30 % från träning. För att få bort bukfettet måste fettlagret helt elimineras.

●Nyckeln till en plattare mage är core-träning som syftar till att stärka magmusklerna, speciellt tvärmusklerna.

●Gör inte misstaget att bara träna en enda muskel! Att göra allroundövningar och flytta hela muskelkedjan kan uppnå de bästa resultaten, och sedan få den där envisa "lilla magen" som skämmer dig att försvinna.

Den här artikeln är från Dingmao Books "Weight Loss Myth Terminator"