Det är för många fester i december! Skytten, ät dessa två livsmedel för att hjälpa till att gå ner i vikt~

Det finns så många festivaler i december, inklusive julafton, jul och nyårsafton För Skytten som är född i slutet av året, finns det en extra födelsedag att fira, så det blir så klart fester efter varandra! Skytten är en livlig och utåtriktad person, alltid full av energi I den här månaden av att springa runt och festa är det oundvikligt att äta och dricka mycket. Så länge du äter rätt mat kan du lätt gå ner i vikt samtidigt som du njuter av semestern!

När man äter med vänner och familj är det omöjligt att inte äta utsökt mat. Vad kan vi göra för att kontrollera kalorierna? Förutom att minska raffinerat socker och friterad mat är "förlängning av mättnadskänslan" också ett väldigt viktigt knep! Medical Daily i USA påpekade att ett måttligt intag av proteinrik mat, inklusive kött, fisk, skaldjur och ägg, kan bidra till att uppnå viktminskningsmål, och att äta ägg till frukost är ett bra val, som inte bara kan komplettera näring utan också förlänga matsmältningstiden och öka mättnaden.

Att äta ägg till frukost hjälper till att gå ner i vikt och minskar BMI

År 2008 visade en studie publicerad i International Journal of Obesity att forskare genomförde ett experiment där en grupp försökspersoner åt ägg till frukost och en annan grupp försökspersoner åt bagels till frukost. Efter 8 veckor hade den förra gått ner 65 % mer i vikt än den senare, och deras kroppsmassaindex (BMI) hade sjunkit 61 % mer.

Studier har visat att att äta ägg till frukost kan förlänga känslan av mättnad och hjälpa till att kontrollera vikten.

Att äta en proteinrik frukost kan hjälpa dig att förlora kroppsfett

År 2015 fann en amerikansk studie att intag av proteinrik frukost kan öka mättnaden, stabilisera blodsockret, minska matintaget för dagen och undvika kroppsfettökning. Den här studien genomförde ett experiment på tonåringar En grupp tonåringar ombads att äta en proteinrik frukost, inklusive högkvalitativ proteinmat som mejeriprodukter, ägg och magert fläsk (som innehöll totalt 35 gram protein).

Resultaten visade att gruppen av tonåringar som åt en proteinrik frukost minskade sitt totala kaloriintag med 400 kalorier den dagen, minskade sitt kroppsfett och höll sina blodsockernivåer relativt stabila, medan den andra gruppen tonåringar ökade sitt kroppsfett.

Ät ett proteinrikt mellanmål på eftermiddagen för att öka mättnaden

Samma år visade en annan studie publicerad i Journal of Nutrition att om tonåringar äter proteinrika och sojasnacks på eftermiddagen, såsom kokta ägg, pumpafrön, sojamjölk, etc., kan de minska hungern, öka mättnaden och hjälpa till att kontrollera vikten.

Det verkar som att protein verkligen är en bra hjälp för viktminskning! Att öka intaget av högkvalitativt protein ordentligt kan förlänga mättnadskänslan, så att du naturligtvis inte äter för mycket till lunch eller middag. Men den inhemska dietisten Cai Yixuan har också vissa gränser för dig nedan.

Prioritera grönsaker när du äter, vilket kan öka mättnaden och kontrollera kalorierna.

Ät högt protein på rätt sätt och kontrollera kalorier för att gå ner i vikt

Nutritionisten Cai Yixuan påminner oss om att för friska vuxna är det rekommenderade dagliga proteinintaget 0,8 till 1 gram per kilo kroppsvikt, det vill säga en frisk vuxen som väger 50 kilo behöver konsumera cirka 40 till 50 gram protein per dag. Därför, om du äter upp till 35 gram protein till frukost, som i ovanstående studie, vilket är ganska högt, bör du inte konsumera för mycket protein vid lunch och middag.

Dessutom har många proteinrika livsmedel, såsom ägg, kött och mejeriprodukter, också hög fetthalt och kaloritäthet. Därför, om du vill gå ner i vikt, bör du vara uppmärksam på att kontrollera det totala antalet kalorier på en dag. Dessutom är patienter med njursjukdom inte lämpliga för en proteinrik kost eftersom detta kan öka belastningen på njurarna.

Ät grönsaker först för att öka mättnaden och kontrollera vikten

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, förutom att konsumera lite mer protein och förlänga tiden för mättnad, finns det en annan hemlighet, som är att äta grönsaker först när du äter! Det rekommenderas att hälften av utrymmet på tallriken fylls med grönsaker som broccoli, kål, bok choy, paprika, tomater, ärtor, svamp etc. Dessa grönsaker är inte bara kalorisnåla och näringsrika, utan de rika kostfibrerna kan också öka mättnaden.

Dessutom, genom att äta grönsaker först och känna dig mätt till viss del, kan du minska mängden efterföljande mat du äter och minska ditt totala kaloriintag. Nästa gång du ska ha middag, glöm inte att beställa en extra tallrik med wokade grönsaker eller en sallad. Så länge du äter rätt proteiner och grönsaker, och är uppmärksam på att kontrollera dina totala kalorier, behöver du inte oroa dig för att tappa figuren under festsäsongen i slutet av året!