5 sorters glad mat som hjälper dig att undvika "blå tunn" och "svamp"

Oavsett om du är stressad på jobbet och känner dig deprimerad men inte har någonstans att ventilera, eller om du känner dig "obekväm" och "vill gråta" efter ett bråk med din pojkvän, när du inte kan bli lättad från långvarig stress, och känner dig deprimerad, irriterad och ledsen, förutom att eliminera negativa känslor genom aktiviteter som att lyssna på musik, läsa, handla, t.ex ood; använd inte överätande för att ventilera känslor och lindra stress, för att undvika att gå upp i vikt och förlora ditt goda humör!!

(Foto tillhandahållet av Jiujiu nutritionisten Li Jinqiu)

1. Saury: Innehåller Omega-3-fettsyror, en hälsosam fleromättad fettsyra som kan hjälpa till att stabilisera humöret. Omega-3-fettsyror hjälper till att producera neurotransmittorer i hjärnan som serotonin, vilket hjälper till att balansera humöret.

2. Bananer: Bananer innehåller ett ämne som kallas alkaloider, som kan stärka människors humör och öka självförtroendet. Bananer är också en källa till tryptofan och vitamin B6, som hjälper hjärnan att producera serotonin.

3. Spenat: Forskare har funnit att brist på folsyra kan leda till en minskning av serotonin i hjärnan, vilket leder till depression Spenat är rik på folsyra, vilket kan hjälpa till att producera signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin.

4. Pumpa: Innehåller spårämnen selen, vitamin B6 och järn, som hjälper till att stabilisera nervsystemet och bibehålla ett gott humör.

5. Sojamjölk: Den är rik på lecitin, som är en viktig komponent i hjärnans cellmembran Lecitin bildar "acetylkolin", en signalsubstans som hjälper oss att tänka klart och med energi. Dessutom är sojamjölk rik på tryptofan, vitamin B6 och niacin, och är en utmärkt ingrediens för att syntetisera det lyckliga hormonet "serotonin".

Den här artikeln kommer från: Privata ord från nutritionisten Juju

※För mer information, se "Privat meddelande från Chuchu Nutritionist"