Ai Fukuharas träningscoach: Gå i trappor i 5 minuter varje dag och du kan gå ner i vikt!

Nyligen gifte sig Japans superpopulära bordtennisspelare Ai Fukuhara med den taiwanesiska bordtennisspelaren Jiang Hongjie och blev en "taiwanesisk svärdotter", vilket väckte sensation i Taiwan och Japan. Ai Fukuharas bollkunskaper är beundransvärda, och även hennes fysiska tränare Nakano James Shuichi kom fram Det visar sig att han, som är specialiserad på idrottsmedicin, föreslog synen på viktminskning att "man kan gå ner i vikt genom att träna underkroppens muskler!", vilket väckte nyfikenhet.

Förutom Ai Fukuhara är Nakano James Shuichi även fitnesstränare för tennisstjärnan Kimiko Date. Han sa att om ämnesomsättningen minskar är det svårt att gå ner i vikt, och även huden blir sämre, det är faktiskt relaterat till minskningen av muskelmassa. I synnerhet kvinnor mellan 35 och 50 som vill bekämpa åldrandet måste "träna underkroppens muskler".

Ökad muskelmassa kan bränna fett och öka kaloriförbrukningen

Varför är anti-aging relaterat till underkroppens muskler? Den senaste hjärnvetenskapen påpekar att mer träning och mer användning av muskler kan öka hjärnans nervtillväxtfaktor (NGF) med 35%. Detsamma gäller för "viktminskning". Muskler är den vävnad som är mest kapabel att bränna fett. När muskelmassan ökar, även om du inte gör något speciellt, kan du öka din kaloriförbrukning i livet och effektivt bränna fett.

Folk säger ofta att de blir mer benägna att få fetma när de åldras. Detta har faktiskt inget med åldern att göra, utan beror på en minskning av muskelmassan, vilket leder till "låg bränsleförbrukning" i kroppen. För att utveckla en fysik som "förbrukar lika mycket som du äter" måste du därför träna mer och bygga muskler.

Det finns 3 anledningar till varför underkroppens muskler är viktiga

Bland musklerna i hela kroppen föreslog James Hsiu Nakano i sin bok "Lower Body, Determines Your Second Half of Life" att musklerna i underkroppen är de viktigaste av följande tre skäl:

Först: Åldrandet börjar från underkroppen: Människokroppen börjar urarta från musklerna i underkroppen Till en början är det musklerna som urartar, och sedan blir det lätt att tröttna, för att sedan hamna i en ond cirkel av "mindre träning på grund av trötthet → lägre kaloriförbrukning → lätt att gå upp i vikt". Därför, om du vill bygga en energisk fysik, måste du träna dina underkroppsmuskler.

Att gå i trappor i 5 minuter om dagen kan bränna cirka 40 kalorier.

För det andra: Öka muskelmassan i underkroppen för att främja ämnesomsättningen: Människokroppens stora muskler är koncentrerade i underkroppen, och att flytta stora muskler hjälper till att bränna kalorier. Med andra ord kan ökad muskelmassa i underkroppen öka ämnesomsättningen, främja fettförbränningen och skapa en slank kroppsbyggnad.

För det tredje, träna underkroppsmusklerna för att förbättra blodcirkulationen: underkroppsmusklerna är människokroppens andra hjärta. Efter att ha pumpats ut av hjärtat rinner blodet till underkroppen, och då drar musklerna i underkroppen ihop sig och sträcker sig för att skicka tillbaka blodet till hjärtat från fötterna. Många kvinnor lider av problem som svullna fötter, tjocka ben och ömma fötter Att träna musklerna i underkroppen kan förbättra blodcirkulationen och lösa dessa problem.

Utveckla en vana att gå i trappor genom att klättra i 5 minuter om dagen

Det rekommenderas att "utveckla en vana att gå i trappor." Kanske kommer du att tycka att 5 minuter är för långt och du kan aldrig göra det, men i själva verket, så länge du tar trappan istället för hissen på jobbet eller på stationen, är det inte svårt att gå i trappor i 5 minuter varje dag.

Påminnelse: Om du har problem med din midja eller knän, fråga din läkare om du kan gå i trappor. Att gå upp och ner för trappor kommer att belasta dina knän och midja. Om du verkligen måste välja mellan de två, använd gärna trappan när du går upp.

Följande två uppsättningar av underkroppsövningar rekommenderas som referens av dem som vill gå ner i vikt:

① Framåtsteg: Detta är en mycket grundläggande muskelträningsrörelse När du utför den, stå upprätt och steg framåt med en fot. Det kan stärka de övergripande lårmusklerna och har effekten att stärka rumpans linjer och lyfta skinkorna.

② Höftlyftsövning: Stärk hälsenan på insidan av låret för att uppnå den höftlyftande effekten.