Känner du dig yr och illamående efter träning? 4 sätt att bli av med "kroppen inte lämplig för sport"

När träning blir en ny modetrend, hur kan kontorsanställda som ligger i framkant av trenden missa det? Men många kontorsanställda som från början inte hade någon vana att träna upplevde symtom på yrsel och illamående efter träning och har sedan dess kommit fram till att de "inte är lämpliga för träning". Experter säger att för nybörjare är yrsel och illamående vanliga problem, men så länge du implementerar de fyra principerna i ditt dagliga liv behöver du inte oroa dig för biverkningar som förstör ditt intresse för träning.

Två huvudorsaker till yrsel efter träning: intensiv träning, fastande träning

Sport och fitness är populärt Många kontorsanställda tar på sig sportskor efter att ha slutat jobba eller på semester, deltar i grupplöpning eller går till gymmet för att träna aerobics, trampa svänghjul eller styrketräna, men många av dem kommer att få problem med yrsel och kräkningar efter träning!

Li Zheyu, en fitnesscoach, sa att det finns två huvudorsaker till att man känner sig yr och illamående efter träning: den första är "brist på motion i det dagliga livet och gör ansträngande träning när du rör på dig", och den andra är "att fasta för länge eller äta för lite före träning".

Intensiv träning och snabb andning kan leda till hypoxi

Den första situationen är vanligast bland stillasittande personer som inte har några träningsvanor tidigare De "överdriver" när de börjar träna, tränar högintensivt eller ständigt tränar benstyrkan, vilket resulterar i syrebrist i kroppen eller plötsligt blodsockerfall, vilket leder till yrsel och kräkningar. Dessutom är personer som använder semestern för att betala tillbaka sin "träningsskuld" och koncentrerar sig på att träna för en veckas träning på sina lediga dagar också benägna att få fysiska obehag på grund av plötslig intensiv eller överdriven träning.

Coach Li Zheyu påpekade att om du vanligtvis tränar väldigt lite och sedan tränar ansträngande kommer din puls plötsligt att accelerera och ditt kardiovaskulära system kommer att expandera snabbt. Inte bara kommer människokroppen inte att kunna anpassa sig, vilket orsakar en obalans i kroppens elektrolyter, vatten och sockerbrytande mekanismer, utan kroppen kommer också att brista syre och lätt kan omvandla syre i kroppen för att snabbt kunna andas. hypoxi och yrsel. Om du håller andan medan du styrketränar kan du få lust att kräkas.

Träning på fastande mage kan lätt utlösa hypoglykemi

När det gäller att "fasta för länge eller äta för lite före träning", är den direkta effekten att det kommer att få blodsockret att sjunka När en persons blodsockernivå är för låg, är de benägna att få symtom som yrsel, huvudvärk, kräkningar och svaghet. Dessutom kommer blodet att vara koncentrerat i underkroppen och svårt att rinna tillbaka till överkroppen. Om du inte äter eller bara äter lite innan träning kommer överkroppen och hjärnan att sakna näringsämnen och syre som blodcirkulationen kommer med, vilket lätt kan leda till symtom på yrsel och kräkningar.

4 tips för att förhindra yrsel och kräkningar efter träning

För att övervinna problemet med yrsel och kräkningar efter träning, betonade tränaren Li Zheyu att du måste förstå de fyra principerna för hälsosam träning:

1. Utveckla vanan att träna regelbundet och öka träningsintensiteten gradvis, och överdriv inte.

2. Värm upp ordentligt före träning så att din kropp gradvis kan komma in i träningstillståndet.

3. Undvik att träna på fastande mage. Ät en stor mängd mat med högt GI, till exempel en banan eller en bit bröd, en timme före träning för att snabbt fylla på med energi och förhindra hypoglykemi under träning.

4. Lär dig hur du bibehåller normal andning under träning, speciellt håll inte andan när du tränar styrketräning. Att hålla andan kan lätt orsaka syrebrist och orsaka yrsel och obehag.