Med detta ena trick kan du stänga av faktorn som orsakar fetma! Starta hemligheten med bantning och anti-aging

Har du provat otaliga viktminskningsmetoder, men fortsätter att gå upp i vikt igen? Har du svårt att gå ner i vikt framgångsrikt om du har tre toppar och metabolt syndrom? Ligger din vikt inom standarden, men ditt kroppsfett ligger utanför listorna? För att lösa ovanstående problem kan du lika gärna lära dig "4321 Golden Plate" kostprinciperna Genom att utveckla korrekta matvanor kan du stänga av "faktorerna som orsakar fetma" och starta om dina unga gener.

"4321 Golden Plate Diet Principles" betonar att justera mattyperna och proportionerna i de tre måltiderna, så det finns inget behov av att förbereda speciella ingredienser, oavsett om du är en person som äter ute eller är van att laga mat hemma, kan du framgångsrikt gå ner i vikt och minska din kroppsfettprocent genom denna metod.

Nutritionisten Lin Jiajing sa i sin nya bok "One Key Move to Activate Young Genes" att för att aktivera unga gener är "subtraktion viktigare än addition. Nyckeln ligger i: subtrahera 3 och lägg till 1 för att följa kostprincipen "4321 Golden Plate".

Konceptet med "3 nej" är: 1. Ät inte processad mat, 2. Ät inte bakade produkter, 3. Drick inte sockerhaltiga drycker, 4. Lär dig att förändra. Det så kallade "1 måste" hänvisar till "4321 Golden Plate" kostprinciperna!

★【En nej】

Bearbetade produkter är likvärdiga med att lägga till läkemedel, som konsumerar näringsämnen och påskyndar kroppens åldrande!

Kemiska tillsatser är som droger De kan inte stanna i kroppen och måste metaboliseras av levern och njurarna. Denna process förbrukar många näringsämnen som kroppen behöver. Moderna människor saknar källan till näringsämnen och sparar dem inte, inklusive en onormal diet och viloschema, eller att äta mycket bearbetade produkter som kommer att konsumera kroppens återstående näringsämnen I slutändan kommer belastningen på kroppen att bli mycket tung, och till och med påskynda kroppens åldrande.

Korv och skinka är förstklassiga cancerframkallande ämnen och kommer bara att belasta kroppen!

Det är värt att notera att vanliga charkprodukter till frukost, såsom skinka, korv, korv och hamburgerbiffar, listades som klass 1 cancerframkallande på samma nivå som cigaretter och asbest av Världshälsoorganisationens internationella byrå för cancerforskning (IARC) 2015 och kan orsaka kolorektal cancer. Enligt IARCs uppskattningar kommer att äta 50 gram bearbetat kött per dag öka risken för kolorektal cancer med 18 %.

Tillagning av kött vid höga temperaturer ger cancerframkallande faktorer!

Kött eller proteinrika livsmedel är rika på aminosyror När de tillagas vid höga temperaturer (över 150 grader), kommer proteinet att sönderdelas eller denatureras för att producera "heterocykliska aminer", som är normala ämnen. Ju högre temperatur och ju längre uppvärmningstiden är, desto fler isocykliska aminer kommer att genereras, och även mycket cancerframkallande polycykliska aromatiska kolväten (PAH) kommer att produceras.

★【Nej】

Ju krispigare och godare bakvarorna med hög temperatur är, desto högre gifthalt!

Läckra bearbetade livsmedel innehåller en mängd olika kemiska tillsatser och giftiga ämnen Följande är vanliga gifter som finns i högtemperaturstekta livsmedel och bakade produkter:

Akrylamid: Djurförsök har bekräftat att det kan vara cancerframkallande och neurotoxiskt.

Under högtemperaturuppvärmning reagerar aminosyrorna i maten med reducerande sockerarter för att producera en Mena-reaktion, vilket ger maten en speciell smak och färg. Denna reaktion främjar dock bildningen av akrylamid, särskilt när den värms över 120 grader. Asparaginer och reducerande sockerarter som finns i mat kommer att bilda akrylamid. Denna reaktion är vanligare i högtemperaturstekt eller bakad stärkelsehaltig mat, såsom potatis och spannmål. 1994 klassade Världshälsoorganisationens internationella byrå för cancerforskning (IARC) akrylamid som ett 2A-cancerframkallande ämne som kan orsaka cancer hos människor.

Asparagin: Undvik att köpa produkter som är för mörka i färgen eller bearbetade vid höga temperaturer.

Tillverkningen av "akrylamid" kommer främst från en aminosyra som kallas "asparagin", som är en av de 20 vanligaste aminosyrorna, men inte en "essentiell aminosyra". När maten har värmts upp till en tillräckligt hög temperatur (200 grader), kan asparagin reagera med reducerande sockerarter eller karbonylgrupper i maten och bilda "akrylamid", som ofta förekommer i bakad mat som pommes frites, potatischips och rostat bröd.

Därför drog EU:s expertmöte slutsatsen att konsumenter bör vara uppmärksamma på följande två punkter när de köper mat:

(1) För stekt eller grillad mat, välj gyllene eller ljusgula färger istället för brun Ju mörkare färg, desto mer akrylamid innehåller den.

(2) Undvik att belägga mat med strösocker eller sirap före stekning eller bakning.

★【Tre Nos】

Sluta socker, sluta inte äta det!

Varför inte dricka söta drycker? Först och främst är "socker" och "socker" olika. Enkelt uttryckt är storleken och komplexiteten hos molekylära strukturer olika! "Socker" är en typ av "socker", socker = kolhydrat = polysackarid, därför är stärkelse och cellulosa i maten alla "socker". Kolhydrater är viktiga och är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver. Så vi borde "sluta med raffinerat socker" snarare än att "klippa bort socker".

Socker kommer att orsaka fettansamling och är svårt att metabolisera!

"Socker" syftar på den direkta känslan av "sötma" när man äter. Här betyder det att inte dricka "sockerinnehållande" drycker. Dessa små sockermolekyler kan lätt orsaka svängningar i blodsockret och leda till överdriven utsöndring av insulin. På marknaden idag är det vanligt att se handskakade dryckesbutiker lägga till klar flytande sirap när man blandar kalla drycker, vilket är sirap med hög fruktos. Majsstärkelse används nu mest för att göra sirap med hög fruktos, som inte har något näringsvärde alls.

Fruktos är en typ av alkohol som inte gör dig full, och det kan lätt orsaka kroniska sjukdomar och diabetes!

Tidigare trodde man att användningen av fruktos istället för sackaros (strösocker, som kan minska användningen av socker vid samma sötma) kunde minska kaloriintaget, och dess glykemiska index var också mycket lågt. Tidigare trodde man att fruktos var bättre för att förebygga och kontrollera diabetes. Nu har det utmanats! Modern vetenskap och medicinsk forskning har funnit att fruktos är en typ av alkohol som inte gör dig full (det orsakar fettlever, fetma och missbruk Det orsakar inte bara metabola störningar, utan är också mer benägna att orsaka kroniska sjukdomar och diabetes).

Bara genom att äta rätt "4321 Golden Plate" kan du aktivera dina ungdomliga gener och vara smal och vacker!

Standarden "4321 Golden Plate" kostprincip innebär att den totala mängden av en måltid (exklusive frukt) delas upp i 4 lika delar. Det betyder att 30 % av det kommer från växtbaserade ingredienser. Det betyder att 3 portioner växtbaserade ingredienser inkluderar 2 lika stora portioner mörkfärgade grönsaker och 1 lika stor portion raffinerat fullkorn och rötter. Den sista hälften är mjölk, ägg, fisk, kött, edamame, svarta bönor och sojaprodukter, och det är bäst att ha hälften animaliska och hälften vegetabiliska proteinkällor i en måltid. Du måste ha en portion frukt efter var och en av de tre måltiderna, och det är bäst att ha tre olika sorters frukt om dagen.

★【Första kravet】

5 anledningar till varför "4321 Golden Plate" kan få dig att se yngre ut igen!

1. Högkvalitativt protein är en viktig råvara för att bygga muskler och minska fett!

Människokroppen behöver ta i sig essentiella aminosyror för att producera olika proteiner. Speciellt låg fetthalt, högkvalitativt protein som erhålls från icke-bearbetade produkter är ett oumbärligt råmaterial för muskeltillväxt.

2. "4321 Golden Plate" kostprinciper, komplett och rik på olika näringsämnen!

Mörkfärgade grönsaker är rika på näringsämnen och hjälper till att metabolisera fett! Mörkfärgade grönsaker är rika på näringsämnen och hjälper ämnesomsättningen, fettförbränningen och proteinsyntesen. När proteinet du konsumerar ska syntetiseras till muskler behöver det vara komplett och rikt på olika näringsämnen, som finns i dessa mörka grönsaker. Dessutom är det bäst att äta gul, grön och röd mat vid varje måltid, och äta "fytokemikalier" från frukt och grönsaker för att förhindra inflammation och degeneration.

3. Fullkorn och rotfrukter av hög kvalitet kan få dig att känna dig mätt och hjälpa till att stabilisera blodsockret!

Raffinerat vitt ris och vitt mjöl har mindre näringsvärde Om vi ​​äter dessa raffinerade spannmål eller till och med bearbetade produkter för alla tre måltiderna är det lätt att bara ta i sig kalorier utan att få i oss tillräckligt med näringsämnen. På så sätt kan kroppens avfall, inklusive överflödigt fett och kalorier, inte metaboliseras. Jag rekommenderar starkt att du använder obearbetade fullkorn och rotfrukter som sötpotatis, majs, pumpa, lotusrot och yam som ersättning. De är inte bara mer mättande och näringsrika, de hjälper också till att stabilisera blodsockret och förse kroppen med nödvändig energi. För när skillnaden mellan högt och lågt blodsocker i vår kropp är större är kroppsfett inte bara lättare att ackumulera utan också att inte bryta ner, och det är lättare att aktivera kroppens åldrandemekanism.

4. Frukt innehåller antioxidanta näringsämnen som kan hjälpa till att bekämpa åldrande!

Dessutom, enligt kostprinciperna "4321 Golden Plate" måste var och en av de tre måltiderna åtföljas av en portion frukt, och det är bäst om de tre typerna är olika. Frukter är rika på vitamin C, vitamin A och olika mineraler som är nödvändiga för människokroppen (den vanligaste är kalium. I synnerhet polyfenolnäringsämnena som är unika för bärfrukter har extremt höga antioxidantegenskaper och är nödvändiga anti-aging livsmedel).

5. Använd naturliga kryddor, låga i kalorier och gott!

Kryddor är matkosmetika som får rätter att smaka bättre. Det finns ingen anledning att koka dem alla bara för att gå ner i vikt! Det rekommenderas att anta ett "relativt hälsosamt" koncept. Du kan välja naturliga kryddor, som är låga i kalorier, läckra och hälsosamma. Till exempel: naturlig lök, ingefära, vitlök, chili, vitpepparsalt, citrongrässalt, chili, shichimisvamp, grov svartpeppar, bonito, italiensk kryddblandning, thailändsk kryddblandning, Xinjiang kryddblandning, ren pilgrimsmusslsås, etc.