Gå lätt ner i vikt genom att äta ute och välja rätt bräserad mat kan också hjälpa dig att gå ner i vikt

När det kommer till att gå ner i vikt vet alla att du bör äta lättare mat. Men förutom att koka eller blanchera mat själv, finns det något sätt att göra en viktminskningsdiet både enkel och kalorifattig? På den varma sommaren kan "bräserad mat" sägas vara ett mycket bekvämt och näringsmässigt balanserat alternativ för lätt måltid!

Förstå matkategorierna vid bräserade matstånd

Anledningen till att bräserad mat är ett näringsmässigt balanserat kostval är att det innehåller baslivsmedel, kött och grönsaker. Om du väljer varje typ av mat på ett balanserat sätt, kan du ta hänsyn till principen om näringsbalansen i din kost. ories.

* Vanliga basföda: glasnudlar, ramen, prinsnudlar, grisblodskaka, taro-kaka och klibbiga ristarm, etc.

* Vanliga kötträtter: nötköttsena, kycklinglever, kycklinghjärta, kycklingklubba, kycklingvinge, liten tofu, vegetarisk kyckling, stekt tofuskinn, torkad orkidé, köttbullar, svinskinn, etc.

＊Grönsaker: kål, Qingjiang-grönsaker, fastlandsflicka, broccoli, shiitakesvamp, enoki-svamp, bräserad kelp, etc.

Hur man äter hälsosam bräserad mat för att hålla sig smal

@Välj ingredienser noggrant

Först och främst måste vi såklart välja ingredienserna Det rekommenderas att välja ingredienser med lägre fetthalt, som tofu och torkad tofu, och mindre sojaprodukter som stekt bönmassaskinn och stekt torkad orkidé Välj magert kött som nötköttsena och kycklinglår, och mindre fettrika ingredienser som grisinälv, grisskinn, t.ex. kycklingskinn elli och ramen, och mindre stärkelsehaltiga livsmedel med hög fetthalt som klibbigt ris tjocktarm och prinsnudlar.

＠ Intag med måtta

För det andra bör du konsumera olika livsmedel med måtta. Du kan välja motsvarande livsmedel efter kaloriinnehållet i din egen kost. Till exempel, om din plan är att konsumera 3 portioner basföda och 2 portioner kött vid varje måltid, kan du välja livsmedel som kan tillgodose 3 portioner basföda från kategorin basföda, och livsmedel som kan tillfredsställa 2 portioner kött från köttkategorin ty. Sedan, efter att chefen har slutat laga mat, be honom att inte tillsätta kryddor med hög fetthalt som sesamolja.

Om du inte vet hur man beräknar portionsstorlekar, så länge du följer principen att välja en basföda, en typ av kött och 1 till 3 sorters grönsaker, kan du enkelt kontrollera kalorierna mellan 250 och 500 kalorier. (Obs: Du bör veta att bräserad mat faktiskt innehåller olja, och grönsaker innehåller cirka 25 kalorier per 100 gram. Därför, även om bräserad mat är en lågkalorimat, är det mycket viktigt att konsumera det med måtta).

Dessutom kan du köpa en sockerfri dryck, till exempel ett sockerfritt grönt te eller svart te i en bubbeltebutik, eller en kalorifattig cola i en närbutik. Detta kan öka din mättnadskänsla och fylla på vatten och fungera som ett diuretikum för att kompensera för den höga salthalten i maten vid de bräserade matstånden.

Den här artikeln kommer från: Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog

※För mer information, se "Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog"