De 10 mest populära sakerna, du kan göra det varje gång du är i huvudstaden!

Den 16 september är Kinas hälsodag. I allmänhet är vikten 2% vänster och höger, och andelen är liten, men vikten är stor. Arbetet är centrerat kring människokroppsvägledning, storskalig information om kostnadseffektivitet, känsla av kontroll och funktionsförmåga, upprätthållande av kunskap och funktionsförmåga, ledningsinformation m.m.

Som ett resultat kommer problemet med att uppnå en stor mängd hälsa att vara ett stort inflytande på kvaliteten på våra liv. I den här artikeln skrev jag om de 10 mest populära evenemangen, och förra gången jag gick på mötet fick jag veta att jag skulle vara säker, så jag skulle vilja prata om hälsa och säkerhet.

10 mest favoritfall

1

Vanlig dryck

Folks ord: "Dricka är essensen av att äta, och dricka är essensen av att dricka och dricka."

I mars 2022 publicerade vi en studie om Naturkommunikation och analyserade utvecklingen av antalet medelålders och äldre personer på över 36 000 personer. Dricker Yue Duo, kroppsmodifieringsgrad Yue Mingaki. Samtidigt påskyndar alkoholkonsumtionen också nedgången av ålderdom.

Under forskningen är den genomsnittliga mängden alkohol 2 flaskor per dag (motsvarande 20 ml ren alkohol, vikten är cirka 16 g alkohol), och mängden alkohol som konsumeras är 2 år. Det motsvarar en flaska alkohol i normala tider, med stor skillnad.

Att dricka en stor mängd alkohol är dock en riskfaktor för stroke, men det utgör också en risk för hjärt- och kärlhälsan.

2

Älskar söt mat Japansk söt dryck

Söt mat kan vara hur mycket som helst, men söt mat och söta drycker innehåller mycket tillsatt socker.

Som ett resultat av att du äter sockerrika drycker kommer du inte att kunna äta så mycket som du vill, och du kommer inte att kunna undvika psykisk ohälsa.

Forskarpersonal vid Institute of Medical Science, Tokyo University, Japan, genomförde en studie i en del, och forskningen bekräftades: Att dricka mycket socker under tonåren var associerat med beteendemässiga manifestationer av psykisk sjukdom, global hyperaktivitetsstörning och minnesförsämring.

Läs igen, majoriteten av sötsakerna tillhör ultrabearbetade livsmedel, såsom äggrullar, godis, sockerbitar och sojabönor.

Avslutad forskning 2022 med 10 000 människor som bor i 6 städer i Basi, 35-47 år gamla, 6-10 år av framsteg. Som ett resultat är mängden superprocessad mat som konsumeras per dag 100 % högre än den för mänsklig intelligens, och mängden superprocessad mat som konsumeras är 100 %. 20% person, 28% acceleration av nedgång i kiropraktisk förmåga.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Möjlig persons mötescitat: "Om du inte dricker sockerhaltiga drycker, inte äter sockerhaltiga drycker, kommer du att kunna undvika faran?"

Det är inte en sockerersättning, det är inte meningen att det ska vara hälsosamt. Forskning om hälsoeffekter av socker och sockerprodukter. Asiba Tian, ​​som är en stor mästare, kommer att forska i augusti 2023: Asiba Tian kommer att kunna studera och skriva japanska minnen och kommer att arbeta med filmen.

3

Skål och friterad mat

Maten är kryddig, men maten är ovänlig.

Under oljeexplosionens gång i livsmedel finns det olika fettsyror som främjar produktionen av inflammatoriska ämnen och har negativa hälsoeffekter.

并且、Mat relaterad till mat med hög fetthalt、Fysiologiforskning i ett stycke、Långsiktiga drycker med hög fetthalt tillgängliga Den brytande stjärnformade signalvägen har förmågan att justera mängden kraft i signalvägen, och förmågan att justera mängden värme för att minska mängden effekt.

När du lagar mat är den bästa tillagningsmetoden ångad, kokt, rostad, omrörd eller wokad.

4

Basföda: Vitt ris och ris

Basfödan för många människor varje dag är polerat ris, vitt ris, vit risgröt, vit risgröt etc. (Glukosproduktionsindex) högt, högt GL (glykemisk belastning) och låg, dålig blodsockerkontroll efter måltid, och hög motståndskraft.

Druvsockerkonsumtion i regionen, intern energiförbrukning, energidistribution central kontrolleffekt Som ett resultat av försämringen av förmågan att förstå och förstå effekterna av den degenerativa sjukdomen, påverkan av försämringen och förmågan att förstå personens förmåga.

Under normala tider behöver du inte äta en basföda, utan endast vitt ris tillsätts, och alla korn ingår, såsom havreris, rostat ris, svart ris, korn, sojaböna och sojaböna.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

5

吃的太咒

Ordspråket är "The Head of a Hundred Flavors", men resultaten är för höga, blodtrycket är högt, blodtrycket är högt och den stora mängden blod är också ovänlig.

Befintligt forskningsutlåtande: En viss trivial kunskap och förmåga som orsakade stor skada för det högkvalitativa dryckessamhället. På lång tid har införandet av en högnivågrupp lett till bildandet av en organisation, och effekterna av antiinflammation och antiinflammation har ökat, minnet har förändrats och inflytandet från den äldre befolkningen har ökat kraftigt.

Under normala tider finns det inget behov av att köpa mer än 500 per person och person, ungefär motsvarande 1 flaska sprit (带胶垫), en liten mängd kål, spenat, skummade grönsaker och bearbetade köttprodukter.

Bild: 5 Katsuyoshi

6

En tight natt

Rätt plats var ``en timme på natten, det stora krematoriet'', den första natten på natten var över, arbetsförhållandena i den andra himlen var inte bra, huvudet var upptaget och arbetet gjordes inte bra.

År 2023 kommer en forskningspresentation av ``Divine Science Initiative'' att presenteras: Skillnaden i sömnkvalitet är en speciell egenskap vid åldrande, vilket orsakar sömnlöshet nästa natt, och kommer att leda till en snabb nedgång på 1~2 år när åldern ökar. År 2024 visades också en studie på naturens yta: de djupgående effekterna av sömnbrist på minnesfunktionens prestanda.

En vanlig dag är det bäst att somna före 23:00 och gå och sova vid 7 till 8-tiden.

7

älskar att dricka vatten

《Chinese Resident Dining Guide》Minsta mängd dricksvatten för män och kvinnor (japanska) Uppdelat i 1700ml/d och 1500ml/d 、Förmågan att dricka tillräckligt med vatten för att bibehålla normala kroppsfunktioner, när kroppen är uttömd, när kroppen är utmattad, känslan av att komma ut ur vattnet är utanför kroppen.

Befintlig forskningsbevis: Låg fysisk igenkänningsförmåga på grund av brist på dricksvatten. Kroppens viktminskning är 2 %, och den visuella spårningsförmågan, korttidsminnesförmågan och uppmärksamhetsförmågan minskar i stadsområden.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

8

okontrollerbar vikt

Övervikt, viktminskning, viktnedgång, ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, ökad hälsa, viktminskning, pre-anständighet.

Mars 2024, ``Health Mathematics Science'' Internationell publikation 16 Years of Research Presentation: Body Mass Index (BMI) och hälsa Det är ett specialfall för en grupp personer över 45 år, vars fysiska kvalitetsindex överstiger 26,2 timmar, vilket motsvarar en stor mängd fysisk förändring, vilket motsvarar 12 års ålder före nedgången.

I februari 2023 publicerades den nya forskargruppen av Yanagi Kano Toko, och den första delen av forskningen publicerades. Medelåldern för folket i Nagoya är 51,4 år och efter analysen av framstegen finns det ett dynamiskt orsakssystem mellan "inre fettökning" och "intelligensnedgång". Ökningen av fett per år är 0,27 kg, och viktminskningen per år är 0,7 kg.

Under normala tider är det viktigt att notera att kroppsvikten ligger inom det normala intervallet; midjebandet är bäst för män som inte överstiger 85 cm och för kvinnor som inte överstiger 80 cm.

9

lång sittande orörlighet

Om jag inte sitter länge så har jag ryggsmärta i ländryggen, och det gör ont!

En forskningsrapport publicerad i tidskriften ``Beautiful Medical Society'' publicerad 1997: Utvecklingen av demens i studien. Forskningen avslutades på 6,72 år, inklusive 49 841 personer, 67 vänster-höger äldre och andra.

Resultatet: ansiktsproportionerna för varje sittande 9,27 sekunder, varje sittande 10 minuter, och ökningen med 8% på grund av demens, varje sittande sittande En ökning med 63% på grund av 12 timmars exponering för demens, en ökning med 221% till var 15:e timmes sittande.

Det går att se, när de äldre kommer tillbaka, när sitttiden är längre än vanligt och när den demenssjuke lider av demens, blåser det för högt. Det är dock inte ovanligt att folk kommer till Japan på året, men det är bättre att undvika tidig barndom och undvika att sitta länge.

Varje gång jag vaknar och rör mig kan jag själv vakna när jag ställer in den.

10

passion

Det nuvarande humankapitalet är litet, information är svår att fokusera på, men situationen påverkar inte tidpunkten för situationen.

År 2024 kommer en studie på temat National Geriatrics Society att genomföras, som omfattar kronisk ångest, ett nytt tillvägagångssätt för behandling av kronisk ångest och en diskussion om demens av alla orsaker.

Det totala antalet forskningsdeltagare var 2132 personer, den genomsnittliga årslängden var 76 år och antalet deltagare var 10 år. Resultaten visar: Existensen av kronisk stress och ny stress, sjukdomen demens ökade med 2,8 gånger summan med 3,2 dubbelt; Kronisk demens och alla orsaker till demens, den här typen av studier är för personer över 70 år och under 70 år.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Säkerhet, rekommendation MIND mat

Tanken är att skydda din hälsa, att undvika utmattning, att undvika mer än 10 skador, och att få en grupp människor att träna MIND-ätning.

MIND drinking är en slags nyttig och hälsosam dricksmodell, som hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt matmönster. Forskning har visat att MIND kan användas under längre perioder, och nedgången i kunskap och förmåga är låg.

Detta är en mängd olika kostmönster som innehåller naturliga hälsosamma vegetabiliska livsmedel och ohälsosamma livsmedel för begränsad konsumtion. Specifik dosering:

- 7 måltider per vecka, i genomsnitt 1 måltid per dag. (ca 1 skål)

-Drick 1/2 kopp varje vecka, det bästa är 蓝蓓. (1 kopp 250ml)

-Varje himmelsk huvudstad har alla dalar och olika grönsaker.

-Varje dag dricker du ett glas vin (可选、对于经渮酒的人、可以卢成葡酒).

- Varje portion bönor, 1/2 kopp bönor varannan dag.

– Varje gång jag äter några fågel.

-Varje gång jag äter den första fisken.

-Varje himmelsk sked av specialkvalitet original citrusolja, alternativ gul olja, konstgjord gul olja eller vegetabilisk olja.

-Varje vecka, 4 timmar med rött kött eller väldoftande köttprodukter.

-5 sorters socker fruktos per vecka.

- 30 gånger mer eller mindre helfeta mejeriprodukter för konsumtion varje gång.

Det är viktigt att bibehålla en god hälsa och behålla en god hälsa, som "huvud" etc., i meningen, de 10 sakerna som spelar roll, mängden är olika, nej, skyggheten är stor, och de 10 sakerna som är viktiga är de 10 sakerna som är viktiga, och skyggheten är så stor att du kan komma och gå!

Referensmaterial

[1] Daviet, R., Aydogan, G., Jagannathan, K. et al. Samband mellan alkoholkonsumtion och grå och vit materiavolymer i UKBiobank. NatCommun 13, 1175(2022). https://doi.org/10.1038/s41467-022-28735-5

[2] HiraiS, MiwaH, TanakaT, ToriumiK, KuniiY, ShimboH, SakamotoT, HinoM, IzumiR, NagaokaA, YabeH, NakamachiT, ShiodaS ,DanT,MiyataT,NishitoY,SuzukiK,MiyashitaM,TomodaT,HikidaT,HoriuchiJ,ItokawaM,AraiM,OkadoH.Högsackarosedi etbidrartobränangiopatimedförsämrad glukosupptagochpsykosrelaterad funktion ihöghjärnan .SciAdv.2021Nov12;7(46):eabl6077.doi:10.1126/sciadv.abl6077.Epub2021Nov10.PMID:34757783;PMCID:PMC8580307.

[3]GomesGonçalvesN,VidalFerreiraN,KhandpurN,Martinez SteeleE,BertazziLevyR,AndradeLotufoP,BensenorIM,CaramelliP,AlvimdeMatosSM,MarchioniDM,SuemotoCK.Associatio nBetweenConsumptionofUltraprocessed FoodsandCognitive Decline.JAMANeurol.2023Feb1;80(2):142-150.doi:10.1001/jamaneurol.2022.4397.PMID:364693355;PMCID:15.85.

[4]JonesSK,McCarthyDM,StanwoodGD,SchatschneiderC,BhidePG.Lärande-ochminnesunderskott producerade avaspartamare häritableviathepaternallineage.SciRep.2023;13(1):14326.Publicerad2023Aug31.doi:10.1038/s41598-023-41213-2

[5] ClyburnC, CarsonKE, SmithCR, TravagliRA, BrowningKN. Hjärnstamastrocyter kontrollerar homeostatisk reglering av kaloriintag.JPhysiol.2023Feb;601(4):801-829.doi:10.1113/JP283566.Epub2023Jan25.PMID:36696965.

[6] Xu Jun, Shi Hanping. 阿尔茨海默性脑Health营养ative预专家通信识[J]. Chinese Science: Life Science, 2021, 51(12): 1762-1788.

[7]ChuC,HolstSC,ElmenhorstEM,FoergesAL,LiC,LangeD,HenneckeE,BaurDM,BeerS,HoffstaedterF,KnudsenGM,AeschbachD,BauerA,LandoltHP,ElmenhorstD.Total SleepDeprivation Ökar hjärnålderP redictionReversiblyinMultisite SamplesofYoung Healthy Adults.JNeurosci.2023Mar22;43(12):216 8-2177.doi:10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023.Epub2023Feb20.PMID:36804738;PMCID:PMC10039745.

[8] Maboudi K, Giri B, Miyawaki H, Kemere C, Diba K. Retuning av hippocampus representationer under sömn. Nature.2024May;629(8012):630-638.doi:10.1038/s41586-024-07397-x.Epub2024May8.PMID:38720085.

[9] Kinesiska köksföreningen. Kinesiskt köksguide [M]. Folkets matförlag. 2022

[10]LvH,ZengN,LiM,SunJ,WuN,XuM,ChenQ,ZhaoX,ChenS,LiuW,LiX,ZhaoP,WintermarkM,HuiY,LiJ,WuS,WangZ.AssociationbetweenBodyMassIndexandBrainHealthinAdult s:A16-YearPopulation-Based CohortandMendelian RandomizationStudy.HealthDataSci.2024Mar15;4:0087.doi:10.34133/hds.0087.PMID:38500551;PMCID:4701.9

[11]MinaT,YewYW,NgHK,SadhuN,WansaicheongG,DalanR,LowDYW,LamBCC,RiboliE,LeeES,NgeowJ,ElliottP,GrivaK,LohM,LeeJ,ChambersJ.Adiposityimpactscognitive functioniAsianp ulations:anepidemiologicalandMendelianRandomizationstudy.LancetRegHealthWestPac.2023Feb14;33:100710.doi:10.1016/j.lanwpc.2023.100710.PMID:36851942.CID:76PM9;

[12] RaichlenDA, AslanDH, SayreMK, BharadwajPK, AllyM, MaltagliatiS, LaiMHC, WilcoxRR, KlimentidisYC, AlexanderGE.SedentaryBehaviorand IncidentDemensAmongOlderAdults.JAMA.2023Sep12;330(10):934-940.doi:10.1001/jama.2023.15231.PMID:37698563;PMCID:PMC10498332.

[13] KhaingK, Dolja-GoreX, NairBR, BylesJ, AttiaJ. Effekten av ångest av alla orsaker: Alongitudinell analys från HunterCommunity-studien. JAmGeriatrSoc.2024Jul24.doi:10.1111/jgs.19078.Epubaheadofprint.PMID:39044632.

Strategiproduktion

Författare: 丨薛庆xin

Professor och överläkare, Institutionen för internmedicin, Beijing Tianbin Hospital

Ruan Guangfeng Biträdande chef för Science Food and Health Information Exchange Center