Nio huvudelement, skydda äldres kardiovaskulära hälsa!

Författare: Kong Yan, biträdande direktör, Tongqi Hospital knuten till Tongqi Medical College, Huazhong University of Science and Technology

Huang Jingyao, doktor i medicin, Tongjings sjukhus knuten till Tongjing Medical School, Huazhong University of Science and Technology

Wang Shu, biträdande direktör, Huazhong University of Science and Technology University Hospital knuten till University College of Medicine

Kärna: Ruan Lei, biträdande överläkare, Tongji Hospital knuten till Tongji Medical College, Huazhong University of Science and Technology

År 2022 kommer ``Eight Elements of Life'' att publiceras i ``Eight Elements of Life''. År 2024 publicerade en forskare från Bikuo Yasu University den årliga publikationen Circulation in the cardiovascular field, lämnade in de "9 nyckelelementen i livet" och ovanstående 8 element lades till grunderna för "psykologisk hälsa". Forskning visar att en ung persons nio faktorer når idealtillståndet, ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, minskar dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar med 50 % och minskar det fysiska åldrandet.

Effekterna av var och en av de ovan nämnda faktorerna på kombinationen av åldrande, samsjuklighet, kombinationen av olika typer av ålderdom och ännu mer ömtåliga psykologiska tillstånd. Därför guidar vi dig från den geriatriska medicinska vinkeln till de nio delarna av hur du når äldre, och guidar dig till att förbättra kardiovaskulär hälsa.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

1. Idealiskt tillstånd av "9 nyckelelement i livet"

1. Kostbalansen är baserad på medelhavsdietmodellen, och följande 16 kategorier av livsmedelsinformation ingår i följande lista.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

2. Disciplinrörelse: per cykel, endast 150 minuters mekanisk rörelse med måttlig intensitet eller 75 minuters mekanisk högintensiv rörelse.

3. Icke-inandning: Omfattande användning av inandning och elektronisk rök, undvikande av inandning och passiv rökning.

4. Hälsosam sömn: Garanterad 7-9 timmars sömn varje dag.

5. Bibehåll en hälsosam vikt: kroppsmassaindex <25 (kg/m2), kroppsmassaindex = kroppsvikt (kg)/höjd kvadrat (m2).

6. Idealiska blodlipider: icke-högdensitet lipoprotein gallfasta ämnen <3,4 mmol/L. Icke-högdensitet lipoprotein gallfasta ämnen = 总Biolfasta ämnen - högdensitet lipoprotein gallfasta ämnen.

7. Idealiskt blodsocker: fasteblodsocker <5,6 mmol/L (eller glykerat blodprotein <5,7%).

8. Idealiskt blodtryck: Blodtryck <120/80mmHg.

9. Psykologisk hälsa: Det är möjligt att passera mindre än 4 steg snabbt, mindre än 3 minuter, och det psykologiska tillståndet är god hälsa.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

2. Hur kan man förbättra säkerheten för äldre genom att använda livets 9 nyckelelement?

De ovan nämnda nio faktorerna, ideala förhållanden och kardiovaskulär hälsa. Arbetet är dock en speciell och utsatt grupp och de äldre befinner sig i en unik strävan efter ideala förhållanden, som kan orsaka skador på kroppens bildning. Vi har infört en omfattande riktlinje för inhemska och internationella konsultationer, och vi har sammanställt en lista med 9 elementära säkerhetsmetoder för att främja äldre.

1.Dricka: Äldre människor har vanligtvis problem som skillnader i drickskvalitet och dåliga dryckesvanor. På grund av detta är kvaliteten på maten för äldre hög, och kvaliteten på proteinet är bra. Äldre människor har kunnat äta mindre än två typer av mat för att förbättra sin egen drickskvalitet.

(1) Mat i medelhavsstil: mångsidiga grönsaker, vattenfrukter, femårig stärkelse, bönor, bär, apelsinolja, japanska skaldjur, skaldjur, utvalt fågel, ägg, sojasås och små mängder sött japanskt kött.

(2) DASH Eating: En allmän term för DASH Eating är "Dietary Approaches to Stop Hypertension", vilket betyder "Dietary Approaches to Stop Hypertension". DASH-drycker inkluderar vattenfrukter, grönsaker, fullkornsprodukter, mejeriprodukter med låg fetthalt och låg fetthalt, sockersötad mat, rött kött och sockerhaltiga drycker.

Vi rekommenderar följande rika och högkvalitativa proteinmat.

Foto 4: Fingeravtrycksfragment

2. Rörelse: De äldre är ständigt stillasittande, och bristen på fysisk aktivitet leder till minskade ben och hud, svaghet och viktminskning. På äldre dagar är det svårt för en person att kunna röra sig med måttlig kraft i 150 minuter eller röra sig på hög nivå i 75 minuter varje gång. Huvudsyftet med äldres rörelse är att undvika fysisk inaktivitet, bara för att åstadkomma funktionell rörelse, att öka arbetstiden och styrkan och att uppnå det ideala målet, vilket är gynnsamt för hälsan. Den äldres personliga nöje, förmågasstatus, kunskapsstatus och rörelseförmåga varierar beroende på rörelsestilen och under ledning av läkarstudenter, den lämpligaste självrörelsetypen och rörelsesättet. Till exempel kan promenader, simning, taiken, etc. användas för att förbättra den fysiska aktiviteten hos en äldre person, samt förbättra deras fysiska styrka och öka deras fysiska styrka och benhälsa.

3. Rökning: Påskynda åldrandet på grund av rökning, påskynda frekvensen av återfall, öka effekterna av rökning på äldre, öka frekvensen av sjukdomar som kranskärlssjukdom, lunginflammation och cancer. Det var flera år sedan som föreskrifterna började och kapitalet var oöverskådligt. När en äldre person kommer är föreskrifterna en utmaning, och det direkta stödet för föreskrifterna är nyckeln till framgången för andra föreskrifter.

4.Sömn: Äldre personers egenskaper inkluderar korta och korta sömntider, långa sömntider och tidig sömn och tidig uppvaknande. På grund av den fysiska konditionen hos en äldre person är deras livsstil och kapital olika, och deras sömnbehov och behov är också olika. Efter att ha vaknat ur sömnen känner du dig full av energi, mental utmattning och god sömnkvalitet. För äldre som lider av sömnlöshet, förbättra sin livsstil. Att främja sömn och hälsosamt beteende inkluderar: att hålla temperaturen i rummet, dämpa ljuset, begränsa intaget efter middagen, undvika att dricka alkohol i 3-4 timmar innan du somnar, undvika att dricka vatten eller ta diuretika innan du somnar, träna regelbundet och göra regelbunden fysisk aktivitet.

5. Vikt: Speciellt hos äldre är det lätt att utveckla tunn hud och fetma, fetthalten i kroppen ökar, och hudkvaliteten och styrkan minskar. Kombinationen av att bygga gamla människor, öka deras vikt, öka deras proteininnehåll, öka deras kostintag och öka deras fysiska aktivitet, minskar deras utmattning, minskar deras hud- och benkvalitet. När det gäller äldre personer med fetma minskar kroppsvikten med 5 % till 10 %.

6. Blodfetter: Äldre personer med hög risk för dödsfall, nuvarande ≥75 år gamla, tidigare svår hjärt-kärlsjukdom, svår kronisk njursjukdom, diabetes och ledorganskador, med en allmän kontroll av gallstyvhetsnivåer som inte är högdensitetslipoproteiner på mindre än 2,6 mmol/L. Icke-högdensitetslipoproteinkontroll av gallstyvhet hos äldre personer som inte är högrisk är mindre än 3,4 mmol/L.

7. Blodsocker: Äldre människor lider av olika sjukdomar samtidigt, och deras intellektuella och funktionella förmågor försämras, och deras blodsockerkontroll har speciella egenskaper. Öka antalet sockersänkande behandlingar, öka antalet äldre, försämring, handikapp, kognitiv svikt, kardiovaskulära händelser och allvarlig dödlighet. I detta är målet att kontrollera blodsockret hos äldre att undvika hypoglykemi och hyperglykemi. En äldre person med en kronisk sjukdom och ett stabilt tillstånd, glykerat blodproteinnivå <7,5%, fasteblodsocker <7,2mmol/L.

8. Blodtryck: Många äldre patienter med högt blodtryck har högt blodtryck, normalt blodtryck och extremt lågt blodtryck. På grund av detta stärks den gamle mannens blodtryckskontrollsystem, och samtidigt minskar blodtryckssänkningen. I det här fallet kan patienten ha intellektuell funktionsnedsättning, funktionsnedsättning, försvagade gamla människor, lågt blodtryck eller annat brottsligt beteende. 65-79 år gammal humant blodtryckskontrollmål <140/90 mmHg, förmåga att tolerera tillstånd under 130/80 mmHg; ≥80 En äldre person med funktionsnedsättning, en försvagad äldre person, vars initiala blodtryck är lägre än 150/90 mmHg och vars blodtryck är lägre än 150/90 mmHg.

9. Psykologisk hälsa: Orsaker till sociala förändringar hos äldre, försämrad fysisk funktion etc, och omständigheter som ensamhet, misslyckande, bristande stöd etc. Bygg äldre, odla en mängd olika intressen, utveckla psykologi, lär dig om problemen, familj och vänner, stötta vänner och läkarstudenter.

Jiaoyus ``9 nyckelelement i livet'', den äldre mannens egen känslomässiga kapacitet. Hälsa innebär att ha en annan livsstil, att göra allt för att hålla sig frisk och behålla en god hälsa.

[Referenser]

[1]LLOYD-JONES DM, ALLEN NB, ANDERSON CAM, et al. Livets väsentliga 8: uppdatering och förbättring av American Heart Associations konstruktion av kardiovaskulär hälsa: en presidentrådgivning från American Heart Association[J]. Upplaga, 2022, 146(5): e18-e43.

[2]GAFFEY AE, ROLLMAN BL, BURG M M. Att stärka pelarna för kardiovaskulär hälsa: psykologisk hälsa är en avgörande komponent[J]. Circulation, 2024, 149(9): 641-643.

[3] China Health Management Association 临bed营养YO Health Branch, China Health Management Association 临bed营养 Branch, 《China Health Management Studies》redigeringskommittén. Blodfett Olika konventionell medicin 营养 Management 专家识 [J]. China Health Management Science, 2023, 17(8): 561-573.

[4] Nationellt centrum för geriatrisk medicin, geriatrik gren av den kinesiska läkarföreningen, diabetesindustrikommittén i Kinas geriatriska hälsoförbund. China Geriatric Diabetes Guide (2024 års upplaga) [J]. China Geriatric Diabetes Journal, 2024, 16 (2): 147-189.

[5] Högt blodtrycksgren av Chinese Society of Geriatrics, Beijing Society for the Prevention and Treatment of Geriatric Diseases, National Center for Geriatric and Disease Bedroom Medicine (People's Liberation Army Hospital, Xuanwu Hospital, Capital Medical University). China Geriatric Hypertension Management Guide 2023[J]. Zhonghua High Blood Pressure Journal, 2023, 31 (6): 508-538.