Springa tills du svettas men ändå inte gå ner i vikt? Dessa 4 sätt att bryta igenom stagnationsperioden

"Jag springer varje vecka, men jag verkar fortfarande inte gå ner i vikt!" "Jag svettas mycket varje gång jag springer, men min vikt går inte ner..." Många människor kommer att stöta på en platå efter att ha gått ner i vikt under en period. Oavsett hur hårt de tränar så förändras inte deras kroppsform mycket. Kinesisk medicin utövare påpekar att du bör ändra ditt vanliga matintag vid denna tidpunkt, och du måste äta frukost och lägga till styrketräning till din träning för att öka din basala ämnesomsättning!

Kroppen har också minne! Vad är en viktminskningsplatå?

Stasisperioden är en skyddsmekanism för människokroppen. Faktum är att viktminskningsprocessen borde vara som att gå ner för trappan, sakta nedför steg för steg. För varje tappat kilo måste du ge kroppen lite tid att stabilisera ämnesomsättningen innan du går in i nästa steg. Om din vikt glider nerför en rutschkana som en stege och sjunker till botten på kort tid, kommer det att orsaka stor skada på din kropp.

Viktminskning är vanligtvis smidig i början, men sedan platåer det. Den kinesiska läkaren Tian Yimin sa att detta beror på att avfall, gifter och vatten som samlats från felaktig daglig kost alla utsöndras i stora mängder i de tidiga stadierna av viktminskning, så vikten sjunker snabbt.

Men eftersom viktminskning minskar kaloriintaget kommer kroppen att anpassa sig efter en tid och kommer att helt absorbera och utnyttja dessa kalorier. Den basala ämnesomsättningen kommer också att minska för att minska energiförbrukningen. Som ett resultat kommer balansen av kalorier i kroppen att nå ett nytt stadium, och vikten kommer att sluta minska och gå in i den så kallade stagnationsperioden.

Jag har gått ner i vikt, men min kroppsform har inte förändrats?

Ett annat möjligt fenomen under viktminskningsplatån är att trots att vikten har minskat så ser kroppen uppsvälld ut och ser inte ut som om du har "bantat" alls! Den kinesiska läkaren Tian Yimin påpekade att om felaktiga viktminskningsmetoder används för att snabbt minska vikten kommer det att leda till att kroppens muskelvävnad utarmas. Även om viktminskningen är uppenbar är kroppsfettet ofta fortfarande väldigt högt.

Dessutom är fettvolymen dubbelt så stor som muskler. När fettkvoten är hög kommer kroppen att se uppsvälld ut. Detta är den motsatta effekten orsakad av felaktig diet och viktstagnation. När du använder samma viktminskningsmetod under en period, eller använder felaktiga metoder för att gå ner i vikt, vilket resulterar i ingen förändring i vikt eller kroppsfett på mer än 14 dagar, går du in i en stagnationsperiod.

Kinesisk medicinläkare Tian Yimin ger följande 4 tips för att lära dig hur du fortsätter att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt!

Det finns sätt att bryta igenom stagnationsperioden. Dessa 4 knep är riktigt effektiva.

Tips 1: Undvik att äta samma mat, ät stärkelsehaltig mat under dagen

Kontrollera om maten du äter är för monoton eller om du inte får i dig några näringsämnen. Alla är rädda för stärkelse under viktminskning, men måttligt intag kan hjälpa till att bränna fett eftersom stärkelse är en källa till kalorier för kroppen och att bränna fett kräver tillräckligt med kalorier. Det rekommenderas att stärkelse konsumeras till frukost och lunch, och i små mängder till middag.

Tips 2: Registrera ditt matintag varje dag och håll kaloriintaget under 1000 kcal

En persons basala ämnesomsättning är 30 kalorier per kilo kroppsvikt. För en person som väger 50 kilo, om han eller hon konsumerar 1 500 kalorier om dagen, kommer han eller hon att hålla en vikt på 50 kilo och inte gå upp eller gå ner i vikt. Om du verkligen vill gå ner i vikt genom att konsumera låga kalorier, rekommenderas att tjejer inte konsumerar mer än 1 000 kalorier om dagen. Detta kommer att vara effektivt utan att skada din kropp.

Tips 3: Du måste äta frukost, annars är sannolikheten större att du får en stagnationsperiod

Många tror felaktigt att minska tre måltider till två kommer att ha en bättre viktminskningseffekt. Faktum är att hoppa över frukosten lätt kan öka hungern, vilket får dig att äta mer mat och kalorier till lunch. Att hoppa över frukosten hjälper inte till att gå ner i vikt. Många studier har också bekräftat att personer som inte äter frukost för att gå ner i vikt är mest benägna att stöta på en platå och ha en större chans att gå upp i vikt igen.

Tips 4: Öka mängden träning + styrketräning för att förbättra basal ämnesomsättning och förhindra viktökning

Att öka mängden träning till cirka 1,5 till 2 gånger den vanliga mängden och lägga till styrketräning för att öka muskelstyrkan kan öka den basala ämnesomsättningen och öka kaloriförbrukningen. Nivån på basal ämnesomsättning avgör om viktminskning är framgångsrik och påverkar till och med möjligheten att gå upp i vikt. Endast genom att öka mängden fysisk aktivitet kan vi uppnå viktminskningsprincipen "totalt förbrukade kalorier > förbrukade kalorier".

Jag vill dock påminna alla om att inte öka träningsintensiteten till den högsta punkten direkt. Detta kommer att göra kroppen trött och stressad, och den metaboliska effektiviteten av fettförbränning kommer att minska. Därför är en gradvis ökning det lämpliga tillvägagångssättet.