Gå lätt ner i vikt efter nyår! Du kan göra det med dessa 8 tips

Jag åt mycket under det kinesiska nyåret och mitt ansikte och mage blev fetare. Hur kan jag gå ner i vikt snabbt? Förutom råden "ät mindre och träna mer" som du redan är trött på att höra, kommer här några små tips att dela med dig av! Nutritionister påpekar att att tugga mer när man äter kan skicka budskapet om "fullhet" till hjärnan, så att du inte äter för mycket oavsiktligt. Dessutom, om du vill gå ner i vikt måste du dricka mer vatten, minst 2000c.c om dagen, vilket kan främja ämnesomsättningen och hjälpa dig att gå ner i vikt lätt!

Det är lätt att få tillbaka din smala figur! Nutritionisten Zhang Peirong har sammanställt 8 hemligheter för att gå ner i vikt och rädda din uppsvällda figur efter det kinesiska nyåret.

Tips 1: Tugga mer innan du äter för att känna dig mättare

Var inte lat när du äter, se till att tugga din mat ofta. Förutom att låta hjärnan ta emot budskapet om "fullhet" kan tugga mer också förhindra att man äter för snabbt, vilket gör maten svårsmält och påverkar mag-tarmfunktionen. Det rekommenderas att tugga varje tugga minst 20 gånger och att inte svälja det i all hast!

Tips 2: Ät för att känna dig mätt utan att gå upp i vikt

Det rekommenderas att börja med grönsaker rika på kostfiber, eftersom grönsaker är rika på hälsosamma fytokemikalier och låga på kalorier, drick sedan klar soppa för att öka mättnaden, ät sedan bönor, fisk, kött och ägg för att förse kroppen med det protein som behövs för att bygga upp och reparera muskler, och slutligen äta en lämplig mängd stärkelse.

Tips 3: Ät inte för mycket när du är girig, välj mellanmål med lågt kaloriinnehåll

Lågkalorimat inkluderar stora tomater, blancherade grönsaker, kalla gurkor, grönsakssoppa, kelpgroddsoppa, etc. Till eftermiddagssnacks kan du välja sockerfri och låg fetthalt färsk mjölkgräsgelé, citronagar-agar, tapiokapärlor eller en portion frukt. Människor som älskar söt mat kan använda sockerersättningar med måtta och njuta av sötma utan bördan.

Tips 4: Drick mer vatten oavsett vad, för att öka din ämnesomsättning

Människor kan gå utan mat i 3 dagar, men kan inte gå utan vatten i 3 dagar! Tillräckligt med vatten hjälper till att eliminera gifter från kroppen och främjar ämnesomsättningen. Det rekommenderas att konsumera minst 2000 cc vatten varje dag.

Tips 5: Bemästra den gyllene sömnperioden och aktivera din kropps ämnesomsättning

Att vara uppe sent och sova sent påverkar inte bara din energi nästa dag, utan påverkar även din kropps ämnesomsättning! Dessutom har studier visat att att stanna uppe sent kommer att öka lusten att äta kaloririk mat, och det är lätt att vilja äta mellanmål eller midnattssnacks när det är sent på natten. Ur den traditionella kinesiska medicinens perspektiv är klockan 23.00 till 03.00 tiden för avgiftning av gallblåsan och levermeridianerna. Därför rekommenderas att gå och lägga dig före klockan 23.00, vilket inte bara kan hålla dig borta från frosseri utan också öka din ämnesomsättning.

Tips 6: Aerob träning bränner fett snabbt, medan anaerob träning är bra för att forma kroppen

Om du vill bränna fett bör du träna aerob träning (som löpning, simning, hopprep, cykling, rask promenad, aerob dans etc.), medan anaerob träning (som yoga, tyngdlyftning, muskelstyrketräning, sit-ups och armhävningar) är bättre för lokal formning. Det rekommenderas att aerob träning bör vara minst 30 minuter varje gång, och träningsintensiteten bör vara måttlig, det vill säga nivån där du kan prata men inte sjunga. Den bör utföras minst 3 till 5 gånger i veckan för bättre fettförbränningseffekt.

Om du inte har tid att träna bör du försöka gå mer och ta trappan oftare När du väntar på bussen eller tar en bil, stå istället för att sitta.

Tips 7: En diet som är "tre låga och en hög": låg olja, lågt socker, lågt salt, hög fiber

Om du vill minska fettintaget bör du, förutom att välja mat med låg fetthalt, också använda dig av tillagningsmetoder som ångning, kokning, blanchering, bräsering, rostning, kalldressing, stuvning, shabu-shabu och bräsering, och tillsätt mindre kaloririka såser som t.ex. vitlök, peppar, kryddor och kryddor.

Raffinerade sockerarter bör undvikas i det dagliga livet, såsom kex, kakor, bröd och bakverk. Om du vill öka kostfiber, rekommenderas det att ersätta vitt ris med brunt ris eller fullkornsris som basföda, eller att ersätta eller lägga till havre, pumpa, coixfrö och röda bönor till vitt ris, och även att para ihop det med de dagliga rainbow fem frukter och grönsaker.

Tips 8: Naturligt är bättre, håll dig borta från processad mat

Välj färska, naturliga livsmedel, såsom ris, grönsaker, svamp, frukt, fisk, ägg, skaldjur, tofu, kött, etc., och håll dig borta från olika bearbetade livsmedel som är höga i olja, natrium och kalorier, såsom kakor, bröd, konserverade ägg, pickles, senapsknölar, korvar, varmkorvar, köttbullar etc.