Använder du rätt metod för att gå ner i vikt? 4 nyckelpunkter för att öka basal metabolism

Människor som har försökt gå ner i vikt, särskilt de som använder bantningsmetoder, möter ofta en frustrerande och nedslående "platåperiod" I början av viktminskningen sjunker vikten oftast snabbt, men gradvis börjar viktminskningstalet ändras från ett heltal till ett decimaltal. Vad som är värre är att vikten inte minskar.

I teorin skulle vi säga att detta orsakas av en minskning av basal metabolism och en minskning av muskelmassa, men det verkar som att det inte har gjorts något riktigt experiment för att bevisa detta. Nyligen publicerade US NIH ett experiment i Diabetes, som tittade på resultaten av samma dietplan för överviktiga personer med olika metabola typer.

Basal ämnesomsättning påverkar viktminskning effektivitet

Forskarna rekryterade 12 överviktiga män och kvinnor och mätte initialt deras energiförbrukning när de var hungriga och när de åt för mycket (200 % av deras dagliga kaloribehov). Detta följdes av ett sex veckor långt försök med viktminskning med kalorirestriktioner, med den dagliga kosten utformad för att bibehålla 50 % av de kalorier som behövs för att behålla varje persons ursprungliga vikt.

Syftet med den första dagens mätningar var att förstå deltagarnas grundläggande metaboliska egenskaper och att dela in dem i två typer: "sparare" och "spenders" De förra skulle förbruka mindre energi än de senare under hunger och vid överätning skulle energiförbrukningen för sparare också vara lägre. Enkelt uttryckt, sparsamma människor sparar energi oavsett vad de gör.

Även om vi inte riktigt kan mäta basal ämnesomsättning i laboratoriet kan vi bedöma vilken typ av person vi kan vara genom att observera detaljerna i det dagliga livet Till exempel, om du känner att du lätt går upp i vikt, inte tränar mycket, har en oregelbunden livsstil, har använt bantning för att gå ner i vikt flera gånger tidigare, etc., kan detta vara faktorer som bidrar till denna typ.

Resultaten visade att personer vars energiförbrukning minskade minst under hunger och ökade mest när övermatade hade de bästa viktminskningsresultaten. Med andra ord kan vi bedöma effektiviteten av en viktminskningsplan baserat på en persons metabola tillstånd. Forskarna sa att de planerar att nästa gång undersöka effekterna av ökat energiintag på energiförbrukningen hos magra individer.

Hur du ökar din basala ämnesomsättning

Börja med att förändra ditt liv! Här är några punkter som får dig att förbruka mer energi:

1. Regelbunden träning: Förutom att öka energiförbrukningen är ett av syftena med träning att öka muskelmassan. Jämfört med fettvävnad, som är mycket energibesparande, är muskler en vävnad som förbrukar mer energi. Människor är fysiologiskt födda till att vara "snåla" varelser Om de inte tränar mycket, kommer de att skära av några oanvända muskler och sedan spara överskottsenergin (pengar) som fett (guld).

2. Var inte uppe sent och håll ett gott humör: Dessa två saker kommer att medföra viss press, och när människor är under press, kommer de instinktivt vilja lagra fett.

3. Gå inte ner i vikt slumpmässigt: Om du inte är mentalt förberedd på att ändra din nuvarande livsstil, gå inte på en diet för att gå ner i vikt utan att det kommer att bli svårare och svårare att gå ner i vikt, och du kommer att bli fetare och fetare, och då kommer du inte att kunna gå tillbaka! (Det är mycket svårt att öka den basala ämnesomsättningen som har sjunkit i flera år)

4. Balanserad kost: Kommer du ihåg Medelhavskostpyramiden? Sluta tro på de där konstiga diettricken, som att inte röra stärkelse, bara äta protein, bara äta bananer och äpplen, etc. Det är inte en normal diet. Är det möjligt för oss att äta så här resten av livet? När livet återgår till det normala kommer fettet sakta att komma tillbaka som ett spöke.

Om den här artikeln

Källa: (2015 A Human Thrifty Phenotype Associated With Less Weight Retrieved May 15, 2015).

Den här artikeln är från Nutrition

※För mer information, se "Näringsnoteringar"