Det värsta med att gå ner i vikt är att vara för hungrig! Dessa livsmedel kan hjälpa dig att dämpa din okontrollerade aptit

När det kommer till att gå ner i vikt är det första som kommer till alla att äta mindre eller inte äta alls, i hopp om att gå ner i vikt genom att minska kaloriintaget. Men i slutändan leder långvarig abstinens och överdriven hunger ofta till överätande, vilket gör att alla tidigare ansträngningar går till spillo och vikten kommer tillbaka snabbare! Detta är också den största anledningen till att viktminskning misslyckas.

Det finns många faktorer som påverkar aptiten, förutom hjärncentret påverkas det även av nervsystemet, hormoner (som ghrelin), miljöfaktorer (mattillgång, temperatur), emotionell stress, blodsockernivåer och andra sjukdomar. Hypothalamus i hjärnan är integrationscentrum för att reglera hunger och mättnad. Om tillräckliga mättnadssignaler inte genereras kommer hungersignalerna i hjärnan att vara starkare än mättnadssignalerna under lång tid, vilket orsakar långvarig överätning och leder till fetma. När magen är tom eller blodsockerkoncentrationen är mycket låg kommer magen att utsöndra en hungersignal – ghrelin, som får hypotalamus att utsöndra hungersignaler för att stimulera hungercentrum och framkalla ätande.

Så hur kan vi undvika att känna oss hungriga och vilja äta hela tiden? Faktum är att du kan kontrollera din aptit genom rätt kost, vilket låter hjärnan producera tillräckligt med mättnadssignaler och minska matintaget, vilket hjälper dig att kontrollera din mun och lätt gå ner i vikt! Här är några livsmedel som kan få dig att känna dig mätt och dämpa din aptit:

Vänligen vänd blad...

1. Ägg

Proteinomsättningen i mat kan minska utsöndringen av ghrelin, vilket ger en kortvarig mättnadskänsla och gör det mindre sannolikt för viktminskningspersoner att känna sig hungriga mellan måltiderna. Ägg är en högkvalitativ proteinkälla med högt biologiskt värde och kan effektivt absorberas och utnyttjas av människokroppen. En studie i USA visar att människor som äter ägg till frukost kommer att känna sig mätta än de som inte äter ägg, och är mindre benägna att känna sig hungriga före lunch. Samtidigt kommer de att äta mindre till lunch, vilket uppnår effekten av viktminskning.

2. Mjölk

Mjölk är rik på tryptofan, som är råvaran för hjärnan för att syntetisera serotonin. Dessutom innehåller mjölk också mycket kalcium Om du kompletterar tillräckligt med kalcium, kan det inte bara minska ansamlingen av visceralt fett, utan också förhindra uppkomsten av metabolt syndrom. Det är viktigt att välja lättmjölk eller lättmjölk för att undvika att konsumera för många kalorier.

3. Äpple

Den aptitdämpande ingrediensen i äpplen är relaterad till vattenlösliga kostfibrer, vilket är vad vi ofta hör som "pektin". Att äta ett äpple och sedan dricka vatten innan en måltid kan få pektinet att absorbera vatten och svälla, vilket hjälper till att fördröja magtömningen och skapa en känsla av mättnad. Eftersom äpplen är rika på kostfibrer, kommer att äta dem inte orsaka en snabb höjning av blodsockret. Istället har de effekten att blodsockerstabiliteten upprätthålls, vilket minskar utsöndringen av insulin, så att du inte känner dig hungrig så lätt!

4. Sötpotatis

Sötpotatis i sig är rik på resistent stärkelse, vilket är mycket användbart för att undertrycka aptiten. Så vad är resistent stärkelse? Resistent stärkelse hänvisar till en typ av stärkelse som är svår att brytas ner av matsmältningsenzymer och som inte lätt absorberas och utnyttjas av människokroppen efter konsumtion. Det har funktioner som liknar kostfiber. Det ökar inte bara mätthetskänslan, utan bromsar också blodsockerutsöndringen, vilket är fördelaktigt för blodsockerkontrollen. Fett bildas inte heller så lätt. Det rekommenderas att ånga sötpotatisen och sedan kyla den innan den äts, eftersom den kommer att innehålla mer resistent stärkelse!

5. Mandel

Amerikansk forskning visar att att äta en handfull mandel varje dag kan öka mättnaden och är till stor hjälp för att dämpa aptiten. Mandlar är rika på vitaminer och mineraler, såsom kostfibrer, magnesium, zink, kalium, enkelomättade fettsyror och vitamin E. Kostfibrer, i synnerhet, kan bromsa magtömningen, minska hungern och hjälpa till att förebygga förstoppning Det är det lämpligaste mellanmålet att äta när man går ner i vikt, vilket är hälsosamt och bantande!