Det är svårt att inte vara tjock! 50 % av människor spenderar för mycket pengar på mellanmål under det kinesiska nyåret

Sluta hamstra nyårssnacks! Före det kinesiska nyåret köper varje hushåll en stor mängd kex och snacks för att förbereda sig för att underhålla släktingar och vänner som kommer för att samlas. Men en undersökning från National Health Administration fann att 50 % av människorna äter snacks, godis och snacks efter varandra under det kinesiska nyåret, och det totala intaget är mycket mer än vanligt att äta dem i 9 dagar i följd under nyårshelgen kan orsaka en avsevärd belastning på kroppen.

En undersökning gjord av National Health Administration visade att 50 % av allmänheten konsumerade mer mellanmål under det kinesiska nyåret än vanligt.

Var försiktig när du äter nyårssnacks, eftersom kalorierna kan överstiga 1/2 av det dagliga

National Health Administration sa att resultaten från den 104:e vårfestivalens viktkontrolltelefonundersökning visade att under vårfesten konsumerade 50 % av allmänheten mer kakor, godis och snacks än vanligt. Om folk äter 3 portioner honungsfläsk (1 portion är 25 gram), 2 ananaskakor, 20 sockerbelagda jordnötter, 3 nougat, 10 skivor sjögräschips och dricker en flaska Cola under vårfesten, är det totala kalorierna 1050 kcal per dag, vilket är 1050 kcal per dag, vilket är mer än 180 kcal per dag Räknat med en långsam gånghastighet på 4 kilometer i timmen, tar det 5 timmar att bränna bort kalorierna från mellanmålen.

Förutom att vara kaloririka, har de ovannämnda blandade mellanmålen en sockerhalt på upp till 124 gram, vilket motsvarar att äta 25 sockerbitar, och är 5 gånger den övre gränsen som rekommenderas av Världshälsoorganisationen (World Health Organization rekommenderar att intaget av fritt socker inte bör överstiga 5% av det totala sockerinnehållet, vilket är ca 4 till 7 kub fetter). (World Health Organization rekommenderar att intaget av mättat fett bör vara mindre än 10 % av det totala kaloriintaget, vilket är cirka 20 gram. Det mättade fettet i detta lilla mellanmål står för 40 % av den dagliga övre gränsen, natriumhalten är 1061 mg (det rekommenderade dagliga intaget av natrium är 240 mg per dag).

5 snabba regler för att undvika börda när du äter mellanmål under kinesiska nyåret

Det är inte så att du inte kan äta mellanmål, men du måste äta dem skickligt! National Health Administration Director Chiu Shu-ti tillhandahåller de "fem principerna för apa (god) vitalitet" för kinesiska nyåret som referens.

【5 principer för apans (bra) vitalitet】

1. Byt ut söta drycker med sockerfritt te: Det rekommenderas att välja kokt vatten eller sockerfritt te för att ersätta sockerhaltiga drycker som endast ger socker och har lågt näringsvärde. Detta kan släcka din törst utan att belasta din kropp.

Nötter och frön är rika på enkelomättade fettsyror, som har antioxidant- och hjärtskyddande funktioner, men dagligt intag bör begränsas till en portion.

2. Ät en naturlig och mindre bearbetad kost: Många bearbetade livsmedel innehåller mycket socker, natrium, mättat fett och kalorier, och näringsämnen går lätt förlorade efter bearbetning. Det rekommenderas att ersätta honung eller andra bearbetade smaker med ursprungliga smaker, och färsk frukt istället för torkad frukt eller bearbetad frukt. Det rekommenderas att konsumera 2 till 4 portioner frukt varje dag (1 portion frukt är ungefär lika med 23 små tomater, eller 2 vaxäpplen, eller 1 mandarin, eller 1 guava, eller 1 litet äpple.

3. En måttlig mängd nötter förbättrar hälsan: Första valet för nyårssnacks är olika "original" nötter och frön, som är rika på enkelomättade fettsyror, vitamin E, fibrer, magnesium och andra näringsämnen, och som har antioxidant, gastrointestinal motilitet och hjärtskyddande funktioner. Nötter är dock oljor, så det räcker med att konsumera en portion per dag (cirka 5 cashewnötter, 5 mandlar eller 10 jordnötter. Ät inte för mycket för att förhindra fetma).

4. Dela mellanmål i små mängder: Följ principerna "välj originalnötter" och "naturliga och mindre bearbetade", ät i små mängder och långsamt, dela med vänner och familj och undvik att äta för mycket.

5. Gå ut på en vårutflykt för att hålla dig pigg: Kom ihåg att behålla den goda vanan att mäta din vikt varje dag, och gå ut på en vårutflykt med dina släktingar och vänner för att öka den fysiska aktiviteten. Glöm inte heller att ta med dig en vattenflaska och dricka mycket kokt vatten för att hjälpa din kropps normala metabola funktion.