Den berömda läkaren gick ner 18 kilo på ett och ett halvt år! Nyckeltips: "Halvsockerdiet" plus "dessa två typer" av träning

Om fettleversjukdom lämnas obehandlad kan den utvecklas till den så kallade trilogin av leversjukdom: hepatit, cirros och levercancer. Fettlever är också en av huvudorsakerna till metabolt syndrom är ett varningstecken för god hälsa och ett tillstånd före sjukdomen är nödvändigt för att inte bara hålla sig borta från fettlever, utan också bli av med hotet om det metabola syndromet.

Enligt Världshälsoorganisationens standarder har nästan alla överviktiga personer med ett kroppsmassaindex (BMI) större än eller lika med 30 fettlever. The Lever Disease Prevention and Treatment Academic Foundation har också gjort statistik om att förekomsten av fettlever hos kineser över 40 år är 40 % och över 50 år är den 50 %, vilket betyder att en av två medelålders personer i kineser har fettlever Även bland den unga gruppen i åldern 20 till 30 % av dem är nästan 20 % av patienterna! Men visste du det? Att gå ner 5 % av din vikt kan förbättra fettlevern, att förlora 7 % av din vikt kan minska leverinflammationsindexet och att förlora 10 % av din vikt kan förbättra fettleverhepatit.

Fettlever kan orsaka "metaboliskt syndrom"

När fett samlas i levern under en längre tid kan det orsaka inflammation och skada på levervävnaden. Om det inte sker någon förbättring kommer ärrvävnad att bildas under den upprepade inflammationen och läkningsprocessen i levern, och det kommer gradvis att utvecklas till fibros, vilket gör det svårt för levern att fortsätta att fungera normalt tis, cirros och levercancer." Dr. Liang Chengchao fann på sin klinik att fettleversjukdom har en tendens att förekomma hos yngre människor. Att noggrant ifrågasätta dessa unga patienter avslöjar ofta att den gemensamma poängen de alla har är att de dricker sockerhaltiga drycker. På grund av förändringar i matvanor har fettlever, som tidigare nästan bara orsakats av alkoholism, nu blivit den främsta orsaken till kronisk leversjukdom över hela världen.

Den första fysiska krisen som fettlever kan orsaka är insulinresistens, vilket kommer att störa den fysiska hälsan och bilda "metaboliskt syndrom". Metaboliskt syndrom är ett varningstecken för fysisk hälsa Enligt de tio vanligaste dödsorsakerna 2023 som meddelades av hälso- och välfärdsministeriet är fem av dem (hjärtsjukdomar, cerebrovaskulära sjukdomar, diabetes, hypertensiva sjukdomar och njursjukdomar) relaterade till metabolt syndrom, med en sammanlagd dödlighet på 30,2 %. Om vi ​​betraktar insulinresistens, orsaken bakom det metabola syndromet, så är vissa maligna tumörer också relaterade till det.

Viktminskningsmyter som läkare också gör

Dr. Liang Chengchao på lever- och gastroenterologiavdelningen har haft god aptit sedan barnsben. Han gick upp 30 kg under de tre åren på högstadiet. Han är över 160 cm lång, men väger 77 kg. Före 45 års ålder älskade han att äta ris, kött och frukt Pearl milk tea, latte och karamell macchiato var måsten för medicinska konsultationer. Kex och bröd var mat för att tillfredsställa hans längtan och fylla magen när han var upptagen och stirrade på datorskärmen. När jag var 45 år visade en hälsokontroll på sjukhuset att min vikt var så hög som 84 kg och mitt BMI var 28, vilket redan var fetma En ultraljudsundersökning visade att jag hade måttlig fettlever och tre höga (högt blodtryck, högt blodsocker och hög urinsyra).

Efter att ha börjat gå ner i vikt upptäckte Dr Liang att hans tidigare livsstil med "små och frekventa måltider" (att äta några läskkex mitt under konsultationen och ta en kopp bubble milk tea med sjuksköterskan för att lindra stress) var en av anledningarna till hans kontinuerliga viktökning. Den andra myten är: "Att äta mindre minskar kalorierna." Jag trodde att jag skulle gå ner i vikt så länge jag konsumerade mindre kalorier än jag förbrände varje dag för att skapa ett kalorigap, men min kropp gick in i energisparläge istället efter att ha upprepat detta flera gånger, ökade min vikt istället för att minska. Den tredje myten är att "att äta mycket frukt är hälsosamt." Men sockret i frukter är fruktos och glukos, som båda är monosackarider och absorberas mycket lätt av människokroppen. Den oanvända glukosen kommer in i levern och lagras som glykogen eller fett.

Dessutom kommer överskott av triglycerider i levern att transporteras ut, vilket gör att mycket lågdensitetslipoproteinkolesterol (VLDL-C) och lågdensitetslipoproteinkolesterol (LDL-C) stiger, vilket bildar hyperkolesterolemi. Den fjärde myten är "att äta fett kommer att göra dig tjock." När vi talar om att gå ner i vikt tänker vi på att gå ner i fett. Överviktstalen i länder runt om i världen ökar, och antalet patienter med diabetes och hjärt-kärlsjukdomar ökar. Boven är faktiskt höga kolhydrater snarare än fett. Den femte myten är "att tro på siffrorna på skalan." Du kanske tror att en minskning av siffran på vågen innebär att du har gått ner i vikt, men du kanske faktiskt tappar vatten eller muskler. För att gå ner i vikt kan du inte bara gå ner i vikt, utan du måste faktiskt bli av med det överflödiga "fettet" i din kropp, det vill säga "kroppsfettet".

En diet med låg sockerhalt som är lätt att förbereda, laga och genomföra

Dr. Liang Chengchao gick ner 18 kilo på ett och ett halvt år genom att anamma en halvsockerdiet, ultralångsam jogging och 7-minuters träning. Hans fettlever eliminerades, hans blodtryck återgick till det normala och hans insulinresistensindex sjönk från en allvarlig nivå på 3,13 till en mild nivå av 1,74 år.

Dr Liangs "halvsockerdiet"-metod är att minska det normala kolhydratintaget med hälften och öka mängden protein och grönsaker. Det dagliga förhållandet mellan grönsaker, frukt, protein och kolhydrater är cirka 2:2:1. Alla tre måltiderna måste ätas inom 12 timmar, och de andra 12 timmarna måste vara helt fasta. Ät bara en portion av flera sorters frukter till frukost om dagen, och det måste finnas tre koppar frukost: en kopp 300~500cc varmt kokt vatten, en kopp osötad sojamjölk och en kopp handbryggt svart kaffe. Oavsett om du äter rostat bröd, ångade bullar eller surdegsbröd, bör du äta dem efter att ha ätit proteiner som ägg och osötad sojamjölk. Därför är Dr. Liang Chengchaos matordning: vatten, kött, grönsaker, ris och frukt: ät först mat med lågt glykemiskt index för att först minska blodsockerförbränning och fettförbränning. Middagen bör huvudsakligen bestå av kött, skaldjur och andra proteiner, samt grönsaker. Ät inte för mycket ris Om du känner dig mätt efter att ha ätit kött och grönsaker, hoppar du över måltiden.

När det gäller viktminskning genom att äta ute, betonar Dr Liang särskilt behovet av att behärska två knep: det ena är att minska socker i kosten, med förhållandet mellan protein, grönsaker och stärkelse 2:2:1, det andra är att bemästra ordningen för att äta vatten, kött, grönsaker, ris och frukt.

Dr Liang Chengchao delade med sig av sin erfarenhet i boken "The Most Powerful Half-Sugar Diet to Eliminate Fatty Liver and Fight Four Highs". (Foto tillhandahållet av Xingjian Dazhi Health Management Clinic)

Träning är effektivare än enbart diet för att minska kroppsfett och visceralt fett

Många studier har påpekat att effekten av viktminskning genom enbart träning är mycket mindre än av kostkontroll. Men träning kan vara bättre än enbart diet för att minska kroppsfett och visceralt fett. På senare år har det blivit populärt att dela in träningen i olika nivåer, som är indelade i fem zoner baserat på procentandelen av maxpuls, från den lättaste Zon 1 till den mycket intensiva Zon 5. Bland dem är Zon 2 känd som den bästa träningen för att öka antalet och funktionen av mitokondrier. Syftet med träning är att bränna fett, och träningsintensiteten avgör om energikällan är kolhydrater eller fett. Under träning med låg till måttlig intensitet blir du inte andfådd och mängden syre som krävs är inte så mycket, så syreintaget är lägre. För närvarande är den huvudsakliga energikällan fett, kompletterat med kolhydrater.

Dr. Liang Chengchaos träningsrecept för fettminskning och kondition är ultralångsam jogging och 7-minuters intervallträning. Superlångsam jogging har sitt ursprung i Japan och är ett träningssätt som främjas av Hiroaki Tanaka, professor vid avdelningen för träningsfysiologi vid Fukuoka University. Nyckeln är att ha små steg, snabb stegfrekvens och ingen ömhet, smärta, stelhet eller flåsande. För den som vill gå ner i vikt bör ultralångsam löpning vara mer än en timme varje gång, eller delas upp i flera pass inom en dag, där varje pass varar i minst 10 minuter.

När det gäller "7-minutersintervallträningen" tillhör den High Intensity Interval Training (HIIT) Så länge du avsätter 7 minuter om dagen kan du träna hela kroppen, bygga muskler och minska fettet utan att gå ut. Den här övningen innehåller 12 rörelser, som kombinerar aerob träning och styrketräning. Varje rörelse utförs i 30 sekunder, med en vila på 10 sekunder. Hela cykeln tar 7 minuter. Detta "flytta, stanna, flytta, stanna"-mönster är en övning som tillhör zon 4-5 (80-95% av maxpuls).

Gå ner 11 kg på 56 dagar och återfå hälsan

Mr. Hong, en 31-årig ingenjör, deltog i Dr. Liang Chengchaos kurs för metabolisk fettminskning. Från den 30 september till den 24 november 2024 sjönk hans vikt från 93,4 kg till 82,4 kg, en total förlust på 11 kg. Hans midjeomkrets sjönk från 102 cm till 102 cm. .2. Dessutom, mer än en månad efter att kursen avslutades, när Mr Hong gick tillbaka för ett uppföljande besök några dagar innan lanseringen av sin nya bok "The Most Powerful Half-Sugar Diet to Eliminate Fatty Liver and Fight Four Highs", fortsatte hans vikt att sjunka till 80,9 kg. Ännu viktigare, Mr Hong hade mild fettlever för två år sedan, men efter denna uppföljande undersökning fann han att fettlevern hade försvunnit.

Att gå ner i vikt och träna är det enda sättet att återfå hälsan, men rätt metod blir mer effektiv. Dr Liang Chengchao delade med sig av sin erfarenhet i boken "The Most Powerful Half-Sugar Diet to Eliminate Fatty Liver and Fight Four Highs". Jag hoppas kunna hjälpa läsarna att hantera sina hormoner, säga adjö till fetma och hålla sig borta från det metabola syndromet.