Bli av med titeln elefantben! Prova 3 skulpteringsövningar för underkroppen

【Sportguide】

Den är lämplig för äppelformade, bananformade, heltäckande och extremt tunna typer. Den syftar till att stärka kurvorna i underkroppen och ha vackra ben som alla avundas. Det rekommenderas att göra varje övning 20 gånger, upprepa 3 set och vila i 1 minut mellan varje set. Om du vill öka utmaningen, prova att göra ytterligare en uppsättning övningar som kan "hålla på" i 10 sekunder efter 20 på varandra följande reps.

【Skulptur för skinkor och benlinjer】

Rörelseeffekt

Den inkluderar sträckningar på insidan av lår, rumpa och underben för att stärka underkroppen och skulptera ett charmigt förhållande mellan midja och höft.

★Innerlår - liggande med boll

Steg 1: Placera bollen mellan dina ben.

Steg 2: Följ ditt andetag och använd styrkan i dina inre ben för att klämma fast bollen när du andas ut.

★ Fram och baksida av låret—Forward lunge kan användas på kontoret!

Steg 1: Räta ut ryggen och stega vänster fot utåt.

Steg 2:

1. Lägg din vikt på din bakre fot och förbered dig på att sitta på huk vertikalt.

2. Sätt dig på huk tills ditt högra knä nästan nuddar marken.

Steg 3: Byt till höger sida och förbered.

Steg 4:

1. Lägg din vikt på din bakre fot och förbered dig på att sitta på huk vertikalt.

2. Sätt dig på huk tills ditt vänstra knä nästan nuddar marken.

Obs: När du sitter på huk måste bakre ben och kropp hållas raka och knät måste vara direkt under kroppen för att vara effektiva.

★ Fram och baksida av låret – Sidoutfall tillgängligt på kontoret!

Steg 1:

1. Håll ryggen rak och lägg händerna framåt för att behålla balansen.

2. Kliv framåt och utåt med höger fot, med lätt böjda knän; steg i sidled med vänster fot rakt ut.

3. Flytta dina höfter åt höger och bakåt; böj ner ditt högra lår tills det är parallellt med marken.

4. Var uppmärksam på att flytta ditt knä mot tårna så mycket som möjligt, utan att överskrida tårna. Vid denna tidpunkt kommer ditt vänstra ben att kännas sträckt.

5. Försök att hålla ryggen rak under hela övningen.

Steg 2:

1. Byt sida.

2. Upprepa steg 1, var uppmärksam på balansen i dina ben.

NG: Håll ryggen rak och undvik att luta dig framåt eller böja dig.

Den här artikeln är ett utdrag från "Den ultimata kroppstransformationstekniken: bränn fett och få muskler på 10 minuter utan att bli tjock igen, allt på en gång"