Att gå ner i vikt orsakar faktiskt förstoppning. Ta reda på de fyra huvudbovarna

Efter att maten kommit in i kroppen kommer den att bli en puré efter tuggning, verkan av magsyra och matsmältning och absorption i tunntarmen. Näringen i maten kommer in i blodcirkulationen i tunntarmen och transporteras vidare i hela kroppen. Vatten kommer att återvinnas och återanvändas i tjocktarmen, medan andra avfallsprodukter utan användningsvärde kommer att uttorkas i tjocktarmen och komprimeras till fast avföring och utsöndras från kroppen.

Under normala omständigheter stannar maten i tjocktarmen i cirka 24 till 36 timmar och återanvänder långsamt vattnet och andra användbara ämnen i avföringen. Så när tiden tillbringas i tjocktarmen blir avföringen torrare och torrare.

Därför, om du inte har en tarmrörelse under en längre tid, kommer fukten i maten att gå förlorad, vilket gör avföringen torr och svår att passera, vilket orsakar smärta under avföring. Dessutom kan den torra och hårda avföringen repa tarmslemhinnan under tryckprocessen, vilket orsakar blod i avföringen. Förstoppning kännetecknas av hård och torr avföring, smärtsamma och obekväma tarmrörelser.

Förstoppning dechiffrerad ~Förstå de fyra huvudsakliga orsakerna till förstoppning!

Generellt sett finns det bara ett fåtal orsaker till förstoppning: otillräcklig avföringsmassa, dålig tarmmotilitet och brist på tarmsmörjning.

1. Minskad matvolym leder till otillräcklig fekal massa

I processen att gå ner i vikt väljer människor ofta enkel och raffinerad mat för bekvämlighet (till exempel att äta enkel mat som rostat bröd, läsk, mjölk eller kokt ägg eller helt enkelt minska mängden mat för att gå ner i vikt, vilket minskar matvolymen och minskar på motsvarande sätt volymen avföring, vilket gör förstoppning till ett problem.

Denna typ av förstoppning beror främst på minskningen av avföringsvolymen, så detta problem kan förbättras genom att öka mängden, som att öka intaget av kostfiber. Fiber kommer främst från grönsaker och frukter Eftersom fibrer kan absorbera vatten och svälla, eller stimulera tarmperistaltiken, hjälper det till med avföring och förbättrar tarmproblem som förstoppning och hemorrojder.

Lösning

Ät mer fiberrik mat: Förutom att öka intaget av grönsaker och frukter är fullkorn och rotfrukter också fiberrika livsmedel, så du kan använda groddris eller fullkornsris för att ersätta vitt ris, eller så kan du laga sötpotatis, taro eller röd bönsoppa, mungbönsoppa, etc. som mellanmål i stället för socker med hög sockerhalt (använd högt sockerersättning). Eller ta ytterligare fibertillskott.

2. Dålig tarmmotilitet

Under normala omständigheter kommer tarmarna att fortsätta att röra sig och flytta avföring mot anus. Men brist på motion, för få bra tarmbakterier (nyttiga tarmbakterier stimulerar tarmperistaltiken) eller brist på vitamin B1 kan minska tarmperistaltiken. Om tarmrörligheten är dålig kommer vattnet i avföringen ständigt att dräneras bort av tjocktarmen, vilket gör avföringen hårdare och svårare att passera, vilket leder till förstoppning.

Lösning

1. Godartade bakterier i tarmarna är dominerande Du kan direkt ta probiotikatillskott, eller konsumera livsmedel som innehåller probiotika som mjölksyrabakterier (denna typ av mat är ganska kaloririk, så de som går ner i vikt bör vara försiktiga när de konsumerar det), och äta mer mat som hjälper reproduktionen av bra bakterier, t.ex.

2. Ät mer mat som kan stimulera tarmperistaltiken Du kan äta mer papaya, banan, plommon, katrinplommon, kanderade dadlar och andra frukter som kan hjälpa till med avföring. Eller drick plommon-, katrinplommon eller kanderad dadeljuice på fastande mage när du vaknar på morgonen för att stimulera tarmperistaltiken.

3. Måttlig träning - Otillräcklig träning kommer att försvaga magmusklerna som behövs för att trycka ut avföring, och tarmperistaltiken kommer att försvagas, så även om barnet känner ett behov av att göra avföring kommer han eller hon inte att kunna göra avföring. Därför rekommenderas att öka mängden träning för att barnet ska stärka tarmens funktion.

3. Brist på smörjning i tarmarna

Under viktminskningsprocessen, om du inte dricker tillräckligt med vatten, eller om du avsevärt minskar ditt intag av fett i din mat på grund av viktminskning, kan dina tarmar sakna smörjning och orsaka förstoppning. Lösningen på problemet är att dricka mer vatten. Tillräckligt med vatten kan mjuka upp avföring och återfukta tarmarna, så det rekommenderas att dricka 2000~2500cc vatten varje dag för att hjälpa till med avföring. Men alkohol eller koffein kan vara vätskedrivande, så de bör konsumeras med måtta.

4. Dåliga vanor

Utöver de skäl som nämnts ovan orsakas många människors förstoppning av dåliga vanor, som att hålla tillbaka lusten att gå på toaletten, ignorera lusten att göra avföring eller ha en obalanserad kost, brist på näringsämnen som fibrer eller B-vitaminer osv. I grund och botten följer avföring vissa fysiologiska regler Under vissa förhållanden kommer kroppen automatiskt att känna lusten att göra avföring. Här är två tillfällen då du är mer benägen att känna lust att göra avföring:

När vi äter vår första måltid varje morgon blir det en så kallad "gastrorektal reflex", så länge maten kommer in i magen, kommer ändtarmen (tjocktarmen, där avföring sker) att få en peristaltisk reflexreaktion (lusten att göra avföring) Därför blir det lättare att gå på toaletten efter frukost.

En annan gång när du känner lust att göra avföring är när du konsumerar vissa livsmedel. Så länge maten når en viss mängd kommer det att stimulera tarmarna och orsaka lusten att göra avföring. Det är därför om du äter mindre (minska mängden mat) för att gå ner i vikt, kommer du sannolikt att bli förstoppad. Den viktigaste punkten som måste uppmärksammas är att när kroppen känner lust att göra avföring, vänligen gå på toaletten omedelbart, håll den inte inne för senare Om du ofta håller lusten att göra avföring, kommer det lätt att leda till förstoppning.

Lösning

1. Ät frukost och utveckla regelbundna matvanor Ät till exempel tre måltider på regelbundna tider och utveckla vanan att äta frukost. Att äta frukost hjälper intestinal peristaltik När frukostmaten kommer in i magen, stimulerar det peristaltiken i tjocktarmen (kallad gastrorektal reflex), vilket gör att vi känner lusten att göra avföring.

2. Tvinga inte dig själv att ta avföring (om du är sugen på att ta avföring bör du ha en>_

Säg adjö till förstoppning med ett näringstillskott!

1. Nyttiga bakterier: kan fermentera kolhydrater för att producera sura ämnen som mjölksyra eller ättiksyra, främja tarmperistaltiken och främja avföring. Och kan hämma tillväxten av skadliga bakterier.

2. Oligosackarider (eller fruktooligosackarider): Oligosackarider bryts inte ner av kroppens enzymer, så de kan säkert nå tarmarna efter att de kommit in i kroppen och bli föda för nyttiga tarmbakterier som Bifidobacterium, vilket hjälper reproduktionen av nyttiga bakterier och därmed bibehålla tarmhälsa.

3. Fiber: Förutom att vara en favoritmat för nyttiga bakterier, kan fibrer också främja tarmperistaltiken och underlätta avföring.

4. Aloe vera: Innehåller rhein, som kan stimulera peristaltiken i tarmens glatta muskler och göra avföring smidig Låga doser kan reglera mag-tarmfunktionen, medan höga doser har en laxerande effekt. Dessutom innehåller aloe vera även mukopolysackarider, som kan skydda mag-tarmslemhinnan och minska irritationen av magsyra på magväggen. Det är en bra hjälpare för personer med dålig mage.

5. Te med laxerande effekt: Många viktminskningsteer innehåller laxerande örter som sennablad och atractyloder, som har en mild laxerande effekt och kan vara ett annat alternativ för den som har svårt att göra avföring.

Den här artikeln kommer från: Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog

※För mer information, se "Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog"