Att gå är den bästa medicinen. Är din hållning korrekt?

Det finns många fördelar med rask promenad Det sänker inte bara blodtrycket och kolesterolet, utan förebygger också benskörhet. Men gör du det i rätt hållning? Japanska idrottsforskare och läkare säger att snabb promenad är den enklaste aeroba träningen och är lämplig för äldre personer eller de med otillräcklig lårmuskelstyrka. Men om du går med fel hållning kommer det inte bara att misslyckas med att stärka din kropp, utan kommer att orsaka led- eller muskelvärk. Kom och se om du har gjort följande NG-misstag:

Den japanska idrottsforskaren och läkaren Keimoto Yuasa påpekade i sin bok "Super Healthy Symptomatic Walking" att knälederna är under mindre press under gång och att kraven på de nedre extremiteterna också är relativt låga. Det är relativt säkrare än högintensiv jogging och är lämpligt för personer med degenerativ artrit, äldre personer med muskelstyrka.

Det finns många fördelar med rask promenad. Det sänker inte bara blodtrycket och kolesterolet, utan förebygger också benskörhet. Men gör du det i rätt hållning.

Går du på rätt väg? 4. Gör inga misstag i NG-ställningar

Även om promenader inte är lika intensiva som löpning, om du går med fel hållning, kan det orsaka smärta i axel-, nacke-, knä- eller midjeleder och muskler. Därför kan du innan du går kontrollera om du har gjort följande NG-misstag:

NG hållning 1 / Fel armsvängning och axelskada

Den främsta anledningen till att man svänger med armarna när man går är att bibehålla kroppsbalansen, men vissa människor orsakar axelsmärtor genom att svänga armarna fram och tillbaka. Axelsmärta uppstår eftersom mänskliga leder inte är utformade för att svänga armarna rakt framåt eller bakåt. Därför rekommenderas det att svänga armarna diagonalt framåt eller bakåt för att skydda axlarna från skador.

När man går är knälederna under mindre press och kraven på underbensmusklerna är också relativt låga. Det är lämpligt för äldre personer eller de med otillräcklig lårmuskelstyrka.

NG hållning 2: Att landa på tårna först kan lätt leda till fall

Till skillnad från löpning, när du går, lyfts dina fötter inte upp före landning. Istället flyttas de på ett mycket nära avstånd till marken innan du landar. När du först landar på tårna kan du ibland snubbla eller falla av misstag. För att undvika att falla är det därför bäst att landa på hälarna.

NG hållning 3 / Övertänjning av överkroppen gör ont i midjan

Det är viktigt att hålla ryggen rak när du går, men vikten på överkroppen är cirka 60 % av kroppsvikten När överkroppen trycks tillbaka är vikten som läggs till midjan 2 till 3 gånger kroppsvikten. För att undvika midjeskador rekommenderas det att krympa magen när du går med rak rygg för att undvika överkroppsbågningar.

NG hållning 4: Att ta stora steg kan orsaka ryggsmärtor

När du går med stora steg kommer midjan att vrida sig. Även om långsam vridning sannolikt inte orsakar ryggsmärtor, kan den plötsliga vridningen orsaka skada på midjan när tempot ökar. Så, gå med höfterna centrerade och gå i en bekväm takt.

【Hälsotips】:

Under de första 5 minuterna av rask promenad rekommenderas det att värma upp i långsam takt och sedan gå i 90 till 120 steg per minut i cirka 30 minuter till 1 timme. Om du upplever muskelömhet efter att ha gått bör du vila i 1 till 2 dagar. Om smärtan inte avtar kan det vara en muskelbristning och du bör uppsöka läkare.