Äpplen eller päron? Experter lär ut viktminskningshemligheter för olika kroppstyper (del 1)

Faktum är att många människor som uppfyller standardvikten fortfarande inte är nöjda med sin kroppsform. Detta beror på att man genom att bara använda en enda beräkningsmetod är lätt att bortse från om kroppsfettet är för högt eller om det samlas på specifika delar (som midjan och magen). Som ett resultat har deras kroppsform inga kurvor och deras utseende ser naturligt långt ifrån "ideal".

Du kan se en mycket tydlig skillnad på bilden nedan När en kvinnas kroppsfett är 10-20% är hennes muskellinjer tydliga och tredimensionella när kroppsfettet når 50%, hennes kropp är rund och fyllig, och muskellinjerna är nästan osynliga.

För att vara mer exakt bestämmer "avlagringsplatsen" för kroppsfett vår kroppsform. Anta att det finns två kvinnor med exakt samma längd, vikt och kroppsfettprocent En av dem har samlat fett i magen och låren, medan den andra har fett jämnt fördelat på bröstet och rumpan. Låter den senares figur mer attraktiv? Oavsett om det är ur ett hälso- eller estetiskt perspektiv bör människor ha en måttlig mängd fett på kroppen. Så länge fettet är rätt fördelat, med fett där det ska vara och tunt där det ska vara, kan det övergripande utseendet bilda attraktiva och iögonfallande kurvor.

Hur kan vi korrekt bedöma typen av fettansamling i vår kropp? Vid denna tidpunkt kan vi göra en omfattande bedömning genom de "fyra kvadranter" som bildas av "kroppsfettprocent" och "BMI-värde".

Den horisontella axeln på bilden på föregående sida är BMI-värdet, och den vertikala axeln är kroppsfettprocenten. Med hjälp av dessa två värden kan du lokalisera kvadranten du tillhör, samt om din fetttyp är fetma, dold fetma, muskulär, normal eller för tunn. Bland dessa fem typer kan kvinnor ytterligare delas in i äppeltyp, pärontyp, kombinationstyp, timglastyp, banantyp och mycket tunn typ på grund av de olika platserna för fettansamling i detaljerna kan män delas in ytterligare i medelbred typ, standardtyp, muskeltyp och mycket tunn typ. Endast genom att förstå vilken kroppstyp du har kan du röra dig effektivt.

6 huvudkroppstyper för kvinnor

【Äppeltyp】

Kroppsbeskrivning:

Medan de flesta kvinnor är oroliga för fetma i underkroppen, har människor med äppelformade kroppar olika bekymmer eftersom deras fett huvudsakligen samlas i deras armar, ryggar och mage, medan deras underkroppar är relativt smala, vilket gör att de ser ut som ett äpple med en stor överkropp och en liten underkropp. Kändisar med samma typ: Jules. Drew Barrymore.

Förbättringsåtgärder:

• Kost: Fett ackumuleras främst i överkroppen och buken, vilket är en typisk "visceral fetma" Du bör minska intaget av kolhydrater, fetter och kalorier, äta mer grönsaker och frukt rika på fiber, försöka äta tre måltider i tid och i regelbundna mängder, och äta mindre stekt, grillad och annan tung och fet mat.

• Träning: På grund av breda axlar och tjocka armar ligger fokus på att tappa fett i överkroppen samtidigt som man stärker underkroppsövningar. Aerob träning kan effektivt minska fettet; anaerob träning kan stärka musklerna. Äppelformade personer bör tappa fett ovanför midjan genom aeroba övningar som jogging, cykling, simning, hopprep, aerobics etc. och sedan använda anaerob muskelstyrketräning för att stärka underkroppen.

De flesta skulle göra sitt bästa för att undvika att ha en för stark underkropp, men personer med en äppelformad kropp har en smalare underkropp. Istället bör de göra musklerna i underkroppen mer framträdande så att kroppen överlag ska se jämnare ut.

• Medicinsk skönhet: Det kan eliminera fett från armar, axlar och rygg, samtidigt som det framhäver midjan.

【Pärontyp】

Kroppsbeskrivning:

Den päronformade kroppen är vanlig bland orientaliska kvinnor Kroppen expanderar utåt från midjan och underkroppen är tjockare, precis som ett päron. Den päronformade figuren är vanlig bland kontorsanställda som behöver sitta under långa stunder och saknar motion på grund av sitt arbete, vilket orsakar stor oro för många kvinnor. Kändisar med samma typ: Jin. Kim Kardashian.

Förbättringsåtgärder:

• Kost: Detta är djup fettansamling, så du bör äta mindre olja och såser, och äta mer frukt och grönsaker för att minska underhudsfettet och rengöra tarmarna och magen. Det kan också eliminera avföring och förbättra ödem. Att äta mindre stärkelse till middag kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Att inte äta stärkelse kan lätt göra att du saknar energi. Därför kan du ersätta stärkelse till middag med protein eller kött.

• Träning: Päronformade personer har särskilt framträdande linjer på utsidan av låren, särskilt sadelområdet, så de behöver röra på underkroppen för att stärka linjerna och metabolisera fett. Kurvorna i underkroppen kan effektivt förbättras genom aeroba övningar som snabba promenader, cykling och simning.

• Medicinsk skönhet: Det kan förbättra det yttre låret och sadelområdet, skapa en midjelinje och göra skinkorna bakom midjan mer uppåtvända och centraliserade, vilket förbättrar problem som hängande skinkor.

【Kombinerad typ (Apple Type + Pear Type)】

Kroppsbeskrivning:

Den kombinerade typen är en kombination av en äppelformad överkropp och en päronformad underkropp, vilket kan sägas vara systemisk fetma. För personer med en heltäckande kroppstyp är förmodligen det svåraste av de sex kroppstyperna att gå ner i vikt, men så länge de kan gå ner i vikt kan de med största sannolikhet göra det jämnt.

Vi hör ofta om exempel på män och kvinnor som har gått ner i vikt och blivit vackra kvinnor, och de har nästan alla en heltäckande kroppstyp. Genom träning kan du uppnå effekten av att stärka musklerna, visuellt "krympa" och framhäva egenskaperna hos "tunn midja". . Kändisar med samma typ: Rebecca. Rebel Wilson (som spelade "Fat Amy" i filmen "Pitch Black").

Förbättringsåtgärder:

• Diet: Välj fiberrika spannmål som basföda för alla tre måltiderna och matcha dem med lämpliga mängder grönsaker, frukt och högkvalitativt protein, som kyckling och fisk. Undvik mat med hög fetthalt, kaloririk, socker- eller saltrik mat och ät inte för fet mat tidigt på morgonen, vilket lätt kan öka belastningen på magen. Var särskilt uppmärksam på att minska stärkelseintaget till middag och fokusera på protein.

• Träning: Det behövs mycket aerob träning för att minska kroppsfettet i hela kroppen, och sedan utförs anaerob styrketräning för över- respektive underkroppen för att uppnå effekten av helkroppsfettreduktion och muskeluppstramning Visuellt kommer du naturligtvis att se flera storlekar mindre ut.

• Medicinsk skönhet: uppnå helkroppsbantning genom träning, och sedan lokalt modifiera midjan och andra delar.

Den här artikeln är ett utdrag från "Den ultimata kroppstransformationstekniken: bränn fett och få muskler på 10 minuter utan att bli tjock igen, allt på en gång"