Vem säger att bananer innehåller mycket socker? Att äta gröna bananer kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Många människor som vill gå ner i vikt är rädda för att äta bananer eftersom de är oroliga för det höga kalori- och sockerinnehållet efter att ha ätit en, de vet inte hur länge de kommer att behöva träna för att gå ner i vikt. Det beror dock på vilken sorts banan du äter! Gröna bananer som inte är helt mogna är rika på "resistent stärkelse" som inte kommer att absorberas av tunntarmen. De kan minska fettansamlingen och hjälpa till att gå ner i vikt.

Gröna bananer som inte är helt mogna är rika på resistent stärkelse, och att äta dem med måtta kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Resistent stärkelse är svår att absorbera och har lågt kaloriinnehåll, vilket hjälper till med viktminskning

Vanligtvis efter att ha ätit mat som är rik på stärkelse, bryts de ner av tarmens matsmältningsenzymer och omvandlas till glukos för att absorberas och användas av människokroppen. Det finns dock en sorts resistent stärkelse som är svårsmält, som liknar kostfiber i naturen. Den är inte lättsmält och tas upp av tunntarmen, men kan jäsa av bakterier i tjocktarmen.

Dessutom har resistent stärkelse i genomsnitt bara 2,8 kalorier per gram, medan vanlig stärkelse har 4 kalorier per gram. Dessutom påpekade Zheng Xinyi, en nutritionist från Taiwan Cancer Foundation, att resistent stärkelse kan främja lipidoxidation efter måltider, minska fettansamlingen och hjälpa till att gå ner i vikt.

Ät inte fel bananer för att gå ner i vikt Gröna bananer är de mest effektiva

När bananer inte är helt mogna och skalet är grönt, innehåller de mycket resistent stärkelse Att äta dem med måtta kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men om du väntar tills bananerna är mogna och gulna, minskar innehållet av resistent stärkelse och sockerhalten ökar, så att du äter för mycket blir du tjock.

Resistent stärkelse har många fördelar, inklusive att kontrollera blodsockret och sänka kolesterolet

Förutom att hjälpa till med viktminskning har resistent stärkelse också följande fyra fördelar. Låt oss höra vad nutritionisten Joyce Cheng har att säga!

Fördel 1: Reglera blodsockret

Resistent stärkelse smälts mycket långsamt (tar 5 till 7 timmar), så det kan förbättra problemen med postprandial hyperglykemi och hyperinsulinemi och hjälpa till att upprätthålla blodsockerstabiliteten.

Att utnyttja fördelarna med resistent stärkelse kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kontrollera blodsockret och sänka kolesterolet.

Fördel 2: Förebyggande av kolorektal cancer

Resistent stärkelse fermenteras av bakterier i tjocktarmen för att producera fettsyror, som kan bibehålla den sura miljön i tarmen, främja nedbrytning och utsöndring av gifter och därmed bidra till att förebygga kolorektal cancer.

Fördel 3: Upprätthålla tarmhälsa

Resistent stärkelse kan direkt komma in i tjocktarmen och brytas ner och utnyttjas av tarmprobiotika, vilket hjälper tillväxten av goda bakterier och bibehåller en sund tarmfunktion.

Fördel 4: Sänker kolesterolet

Studier har bekräftat att resistent stärkelse kan sänka kolesterol och triglycerider i blodet, förhindra åderförkalkning och hjälpa kardiovaskulär hälsa.

En banan är 2 portioner frukt Det är verkligen hälsosamt att äta med måtta.

Om du vill skörda fördelarna med gröna bananer, var uppmärksam på portionsstorleken. Nutritionisten Joyce Cheng rekommenderar att enligt principen "Fruit and Vegetable Rainbow 579" bör vuxna kvinnor äta minst 7 portioner frukt och grönsaker varje dag, inklusive 4 portioner grönsaker och 3 portioner frukter vuxna män bör äta 9 portioner frukt och grönsaker, inklusive 5 portioner frukt och 4 portioner grönsaker.

En portion frukt är ungefär lika stor som en knytnäve, till exempel ett litet äpple eller en apelsin, men bananer är speciella En banan är lika med 2 portioner frukt!