Bli av med päronfetma! Nutritionistens råd: Minska svullnaden på 1 dag

Småborgarfrun som sitter länge på kontoret, saknar motion och älskar godis? Vara försiktig! Att sitta ner efter att ha ätit ofta kan göra att underkroppen blir tjock Ju mer du sitter, desto större blir din rumpa och underkropp och bildar en obehaglig "päronformad" figur. Experter säger att det inte är svårt att bli av med den päronformade kroppsformen Kom bara ihåg att sitta mindre och röra på sig mer, och ät en lätt kost. De rekommenderar också en endagsmeny för att minska ödem.

Älskar kontorsanställda som sitter länge att äta godis? Får göra päronkroppen

I sin medförfattare av boken "The Ultimate Body Transformation: Burn Fat and Gain Muscle in 10 Minutes without Gaining Weight, All in One Go", nämnde plastikkirurgerna Wang Zuoxuan och Zhou Erkang att den päronformade kroppen faktiskt är den vanligaste kroppsformen bland orientaliska kvinnor, särskilt kontorskvinnor, vilket beror på att deras mellanmål, mellanmål och fibrer ofta dör i mellanmål och fibrer. sitta ner direkt efter en måltid.

Viktigast av allt är att den här typen av kvinnliga vänner i allmänhet har problem med kroppsformen, förutom att de är mer benägna att ha för mycket kroppsfett, har problem med kroppsformen, såsom breda och platta höfter, hängande fett, feta vader och vader, samt dålig ämnesomsättning i underkroppen och benägna att få ödem.

Bli av med din päronliknande figur: Nutritionist rekommenderar en endagsdiet för att minska svullnad

Med tanke på detta tillhandahåller nutritionisten Gao Ruimin (Gao Minmin) en "endags anti-ödemmeny" som är både läcker och näringsmässigt balanserad för kvinnor som besväras av "päronkroppen" som referens.

Nutritionisten Gao Ruimin påpekade att vänner som besväras av "päronkroppen" inte bara bör minska sin sitttid och gå upp och gå i 5 minuter var 1 till 2 timmar, utan också arbeta hårt på sina tre måltider om dagen Kom bara ihåg principen om lätt smak, mindre olja, mindre salt och mindre kryddor, och äta ingredienser som har anti-ödemeffekter.

Dessutom rekommenderas att sådana vänner bör anpassa sina näringsämnen genom att flytta det totala dagliga stärkelseintaget till frukost och lunch så mycket som möjligt, äta mindre stärkelsehaltig mat på natten och gå måttligt en halvtimme efter måltiderna, vilket kommer att bidra till att minska överdriven fettansamling. Det är dock värt att notera att eftersom det är lätt att känna energibrist om man inte äter stärkelse på natten så rekommenderas att man byter ut stärkelsen i middagen mot protein eller kött som båda är bra val.

[1-dags meny mot ödem]

★Frukost——Frukt- och grönsaksostsmörgås + varmt amerikanskt kaffe

Kalorier: 398 kcal.

Material:

2 skivor fullkornsrostat bröd (ca 50 g), 1 kokt ägg (strö över lite peppar för smaken), 1 skiva ost med låg fetthalt, en halv banan (ca 55 g efter skalning), 3 skivor bifftomat (ca 50 g), 1 portion nötter (ca 1 kopp kaffe), 1 kopp kaffe.

öva:

Tillsätt ingredienserna till den skivade toasten och servera.

KONTROLLERA:

Att dricka kaffe på fastande mage kan lätt skada mage och tarmar. Personer med magsår och högt blodtryck bör undvika att dricka kaffe Istället kan de dricka rött bönvatten eller coixfrövatten, som också har en vätskedrivande och ödemlindrande effekt.

★ Lunch: Wokad vitlöksmusslapasta

*Kalorier: * 383 kcal.

Material:

40 g torr pasta, 80 g blomkål + 50 g svamp + 20 g kelp, 1 skål med musslor i skal, ca 10 g vegetabilisk olja.

※ Eftermåltid: cirka 180 g vattenmelon.

öva:

1. Koka pastan tills den är 70 % klar och ställ åt sidan.

2. Använd olja för att fräsa finhackad vitlök och skivad shiitakesvamp, lägg i musslor och kelp i pannan och fräs tillsammans Tillsätt nudlar när musselskalen är lätt öppna.

3. Stek tills musslorna är helt öppna och servera.

TIPS:

Det viktigaste för att undvika ödem är att minska saltintaget. Livsmedel som hjälper till att främja diures och minska ödem, såsom kelp, tång, vintermelon, etc., kan inkluderas i matlagningsingredienser. Dessutom, även om vattenmelon kan fungera som ett diuretikum och minska ödem, är den hög i socker och är kall till sin natur, så den bör endast konsumeras med måtta.

★Middag: Vintermelon och ingefära

Kalorier: 403 kcal.

Material:

1 näve vermicelli (ca 40 g), 30 g varma köttskivor, 4 svärdräkor, 1 skål med musslor i skal, 40 g vattenspenat + 60 g vintermelon + 30 g kål + 20 g gammal ingefära.

Sås (lite lök och vitlök + japansk soja + 1/3 sked sesamolja),

※ Mellanmål efter måltid: cirka 200 g papaya.

öva:

Lägg de bearbetade färska ingredienserna i en liten kastrull, koka tills ingredienserna är genomstekta och njut sedan.

KONTROLLERA:

Vintermelonskal hjälper till vid diures och minskar ödem Det rekommenderas att skala av ett tunt lager vintermelonskal och behålla en del av skalet för konsumtion, vilket också kan undvika bekämpningsmedelsrester. Personer med kall konstitution bör inte äta för mycket vintermelon. Du kan lägga till några skivor ingefära när du lagar mat för att minska kylan på vintermelonen.

【Läkares tips】:

Förutom att konditionera genom kostanpassningar och förändringar i livsstilsvanor, påminner läkarna om att eftersom linjerna på de yttre låren hos päronformade personer är särskilt framträdande, speciellt sadelområdet, måste de förutom att förebygga ödem också röra på underkroppen för att stärka linjerna och metabolisera fett. Aeroba övningar som snabba promenader, cykling och simning är bra val för att förbättra kurvorna i underkroppen.