Underskatta inte 10 km landsvägsloppet! Patellofemoralt smärtsyndrom kan påverka överkroppen

Taiwaneser är galna i tävlingar för landsvägslöpning, men många saknar planerad och ordentlig träning, är övermodiga och deltar oförsiktigt i lopp som underskattar 10-kilometerssträckan. Läkare varnar för att om man deltar i långdistanslöpning i sista minuten och saknar träning så är det lätt att orsaka "patellofemoralt smärtsyndrom" Om folk upptäcker att de har symtom på smärta i framsidan av knät efter löpning, får de inte ignorera det.

Patellofemoralt smärtsyndrom är vanligt bland ungdomar som tränar ofta, och huvudsymptomet är smärta i framsidan av knät.

Otillräcklig träning! Manlig högskolestudent lider av knäsmärtor efter landsvägslöpning

En 23-årig manlig student vid namn Li är medlem i avdelningens volleybolllag. Han springer ibland 3 till 5 kilometer runt lekplatsen själv för att träna uthållighet.

Oväntat, efter löpningen, upplevde jag ofta smärta i framsidan av båda knäna, särskilt när jag gick upp och ner för trappor och satt på huk kunde jag inte ens delta i min vanliga volleybollträning. Efter att ha sökt läkarvård upptäcktes att han led av "patellofemoralt smärtsyndrom" När knäskålen gled skulle den uppenbarligen avvika utåt, särskilt på höger knä. Lyckligtvis förbättrades symtomen gradvis efter rehabiliteringsbehandling och träningsträning.

Patellofemoralt smärtsyndrom är vanligare hos unga idrottare

Huang Renhua, en rehabiliteringsläkare vid hälso- och välfärdsministeriets Taichung-sjukhus som behandlade patienten, sa att patellofemoralt smärtsyndrom i allmänhet förekommer hos yngre människor, särskilt de som tränar ofta. Symtomen är smärta i framsidan av knät, ljud när knäet är böjt och särskilt smärta när man går upp och ner i trappor och sitter på huk.

Dr Huang Renhua sa att avvikelsen i knäskålens glidspår orsakar friktion mellan knäskålen och lårbenet, vilket lätt kan orsaka smärta över tid. (Foto från Taichung Hospital, Ministeriet för hälsa och välfärd)

Knäskålens glidspår avviker, och friktionen mellan de två benen är också smärtsam.

Dr Huang Renhua förklarade att patellofemoralt smärtsyndrom, i enkla termer, är ett problem mellan knäskålen och lårbenet. Under normala omständigheter kommer knäskålen och omgivande muskler och mjuka vävnader att uppnå en balans vid knät, vilket bildar ett spår som gör att knäskålen glider smidigt när knät böjs och rätas ut. När väl balansen är bruten och knäskålen lämnar spåret när den glider, är det troligt att friktion uppstår.

De vanligaste vävnaderna som har problem är det iliotibiala bandet på utsidan av knäskålen och muskeln vastus medialis oblique på insidan. Generellt är det iliotibiala bandet alltför stramt. Förutom patellofemoralt smärtsyndrom är sådana patienter också benägna att drabbas av iliotibialbandsmärta. Dessutom är muskeln vastus medialis relativt lös och svag. Dessa två utåtdragande och inåtskjutande krafter kommer att få knäskålen att avvika utåt när den glider, vilket med tiden orsakar smärta.

Säg adjö till patellofemoralt smärtsyndrom Att förbättra träningsvanorna är nyckeln

Vid diagnos av patellofemoralt smärtsyndrom måste andra ligament-, bursal- eller degenerativa sjukdomar i knäet uteslutas. När diagnosen är klar kan vila och oral medicinering lindra smärta. Viss djup värmebehandling och elektroterapi kan också förbättra symtomen.

Men ännu viktigare, träningsvanorna förbättras i framtiden. Utöver de ursprungliga träningsaktiviteterna bör du också på allvar lägga till sträckningen av tensor fasciae latae och iliotibialbandet på utsidan av låret, samt styrketräningen av muskeln vastus medialis oblique på insidan. Förutom att sträcka ut de yttre låren kan du även använda en foam roller för att massera dem för bättre resultat. Styrketräning för de inre lårmusklerna kan göras genom att höja vaden, sitta på huk mot väggen eller klämma fast en boll mellan låren.

Om knäsmärta kvarstår i 2 till 3 dagar efter träning bör du uppsöka läkare så snart som möjligt eftersom det kan vara patellofemoralt smärtsyndrom.

【Läkares tips】:

Dr Huang Renhua påminner om att vänner som tränar regelbundet bör stretcha mer före och efter träning. Om du upplever knäsmärta efter träning kan du applicera is och vila de första 2 eller 3 dagarna. Om smärtan inte förbättras bör du söka medicinsk hjälp för att se om du har en skada på senor, ligament eller bursae i knät, eller patellofemoralt smärtsyndrom. Tidig behandling av den akuta fasen kan förhindra att den utvecklas till kronisk smärta.