Följ dessa 3 steg och ät i rätt ordning för att gå ner i vikt!

När det är dags att äta finns det ett bord fullt av läckra rätter: doftande och mjukt vitt ris, krispiga rostade kycklinglår, wokad vitkål och miso-tofu-soppa, vilken skulle du äta först? Jag tror att de flesta först skulle ta stora tuggor av kött med ris, eller välja den rätt som passar bäst till ris, och sedan slurpa ner riset. Efter det kan de inte äta så mycket grönsaker, så de tar bara några tuggor lättvindigt för att bevisa att de har fått i sig fibrer, och till sist dricker de soppan.

Att justera ordningen för att äta är det första steget för att gå ner i vikt

Maten som äts först tas lättast upp av kroppen, så när du äter bör du ändra "ätordningen", börja med kostfibermat, sedan äta protein och slutligen äta kolhydrater. När vi känner oss hungriga tenderar vi att äta mat med hög kaloritäthet (som snabbnudlar, kex och kakor) för att få omedelbar tillfredsställelse. Men detta sätt att äta kommer inte bara att få blodsockret att fluktuera snabbt, utan också ge överdrivna kalorier.

Men så länge du följer 3-stegsdieten i rätt ordning kommer din blodsockernivå att stiga långsamt och stadigt efter en måltid, vilket saktar ner upptaget av sockerarter och minskar den snabba utsöndringen av insulin, vilket gör det mindre sannolikt att fett ackumuleras. Detta är det grundläggande sättet att bli av med fetma!

Ät mindre blandade rätter för att träna 3-stegsdieten

Därför måste även matvanorna hos många människor som bara äter enstaka rätter till en måltid ändras. Rätter som stekta nudlar, curryris, stuvat ris etc. blir svåra att implementera när man gör 3-stegsdieten, och dessa rätter innehåller mycket fett som inte går att ta bort.

Det rekommenderas att personer som vill gå ner i vikt framgångsrikt inte ska äta så här i framtiden! De flesta snackbarer eller restauranger kommer att ha menyer som blancherade grönsaker och sallader, men det är bättre att börja med ingredienser rika på kostfiber.

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt är ordningen på dieten verkligen viktig:

1. Ät mycket kostfiber först

Detta steg är det viktigaste i denna viktminskningsdiet. Du måste äta klart grönsaker, tång, svamp och andra ingredienser rika på "kostfiber" först. Mängden kommer att vara den största bland de tre stegen, och du bör åtminstone äta tillräckligt för att inte känna dig hungrig.

Eftersom kostfiber inte innehåller kalorier, kan konsumtion av denna typ av mat innan en måltid fylla en del av utrymmet i mag-tarmkanalen, samtidigt som det minskar mängden andra typer av mat du äter. Det kan också förlänga tömningstiden för magen, vilket gör det mindre troligt att du kommer att känna dig hungrig igen inom en kort tid efter att du har ätit.

2. Ät klart proteinet

Nästa steg är att äta "protein"-mat som kött, fisk och soja.

Generellt sett är mängden protein som vår kropp behöver varje dag ungefär "1 gram protein per kilo kroppsvikt". Under viktminskning är det bättre att välja protein med så lite fettinnehåll som möjligt, som sojaprotein (som sojabönor, tofu, torkad tofu) eller vitt kött som fisk, kyckling, anka och gås är rött kött och har en högre fetthalt, så försök att äta mindre av dem.

Det är mindre sannolikt att protein används som en kaloriprioritet i kroppen, vilket kan hjälpa till att förhindra en svag hy och tunn kropp orsakad av näringsobalans under viktminskning, och det är lättare att känna sig mätt när det kombineras med kolhydrater. Att äta mer protein först kommer därför att göra att du blir mindre lätt fet än att äta mycket kolhydrater eller fett i början.

3. Ät kolhydrater sist

Ät "kostfiber" och "protein" först, och ät sedan "kolhydrater" sist. Det spelar ingen roll om du äter väldigt lite mat i detta skede Om du har gjort de två första stegen kommer du naturligtvis att minska mängden mat du äter.

Ris, nudlar, pasta och rotfrukter är alla rika på kolhydrater, och när de konsumeras i överskott kommer de att bilda kroppsfett. Försök att välja grovt fullkorn, vilket gör att du lätt känner dig mätt och inte höjer ditt blodsocker för högt.

Den här artikeln är från Taiwan Guangshas "Ät i rätt ordning och du kommer att gå ner i vikt"