Stresshormoner gör människor tjocka! 4 sätt att undvika stressfetma

Måttlig stress kan öka motivationen, men långvarig och överdriven stress kan orsaka allvarlig skada En av de mest uppenbara konsekvenserna är fetma! Nutritionists säger att om kroppen är under stor stress under en längre tid kommer den att frigöra "stresshormoner", öka aptiten och lagra fett Om man inte hittar det korrekta sättet att hantera "stressfett" kommer den att hamna i en ond cirkel av att bli fetare och fetare och bli mer stressad.

Överdriven stress kommer att stimulera utsöndringen av binjurebarkhormon och kortisol, öka aptiten och göra det lättare att samla fett och bilda bukfetma.

Stresshormoner är på jobbet! Med ökad aptit är det svårt att inte gå upp i vikt!

Lin Ruiyuan, en nutritionist vid Miaoli Daqian General Hospital, sa att stressfetma har mycket att göra med mänskliga hormoner. När människokroppen är stressad under en längre tid kommer den att stimuleras att frigöra några "stresshormoner", inklusive binjurebarken och kortisol. Binjurebarkens hormoner ökar aptiten och orsakar viktökning.

Kortisol stimulerar levern att producera och frigöra glukos, vilket får blodsockret att stiga, och hämmar absorptionen och utnyttjandet av glukos i perifera vävnader, ökar insulinresistensen, gör blodsockret svårare att kontrollera, och har också effekten att öka aptiten och lagra fett. Dessutom, eftersom fettvävnaden i buken har fler kortikosteroidreceptorer än andra ställen, är det mer sannolikt att fett ansamlas i buken.

Stress gör dig olycklig! Skräpmat lindrar stress men gör dig fetare

Emotionell stress kan också minska serotonin, känd som "lyckomolekylen" i hjärnan, vilket gör att människor känner sig oroliga. För att lindra stress väljer människor ofta omedvetet skräpmat med hög sockerhalt och hög fetthalt, vilket får blodsockret att stiga snabbt, vilket gör att de känner sig lyckliga på grund av ökad dopaminutsöndring i hjärnan. Dessa effekter är dock kortvariga och blodsocker- och dopaminnivåerna sjunker snabbt, vilket gör att människor ständigt vill fortsätta äta, vilket lätt kan leda till stressfetma på grund av överätande.

Dessutom kan stress även hämma det parasympatiska nervsystemets funktion, försvaga gastrointestinala rörlighet, leda till dålig matsmältningsfunktion, minskad lipidmetabolism och fettansamling.

Tips 1: Bli av med ditt magfett lätt. (Foto tillhandahållet av Dr. Yang Yuting)

Ett bra sätt att bli av med stressfetma! 30 minuters aerob träning varje dag

Hur lindrar man stress och balanserar stresshormoner? Nutritionisten Lin Ruiyuan sa att att ägna sig åt aerob träning, såsom snabb promenad, jogging, simning, cykling, aerob dans, etc., kan få hjärnan att frigöra signalsubstanser som dopamin, noradrenalin, serotonin, etc., vilket kan hjälpa till att minska stress, öka positiv energi och lycka och främja fysisk och mental hälsa. Studier har visat att 30 minuters aerob träning per dag kan minska ångest, och effekten når sin topp vid 8 veckor.

Att göra aerob träning varje dag kan förbättra stressinducerad viktökning, men kontorsanställda använder ofta "ingen tid" eller "för trötta" som ursäkter för att vägra träna Yang Yuting, behandlande läkare på Daqian General Hospitals rehabiliteringsavdelning, påpekade att att ta några minuter av tungt arbete och använda kontorsstolen för att lätt kunna stressa upp och stressa upp.

★ Det första knepet: Bli enkelt av med magfettet/ Sätt dig på framkanten av stolen med skinkorna, stöd stolen med händerna, böj på knäna och för fötterna mot magen. Gör detta 6 till 10 gånger varje gång.

Tips 2: Håll ryggen och bröstet uppe och var vid gott mod. (Foto tillhandahållet av Dr. Yang Yuting)

★ Knep 2: Vrid midjan och räta ut bröstet för att vara vid gott mod/ Sitt ner, håll stolsryggen med båda händerna, räta ut bröstet och vrid midjan åt höger, vänd sedan tillbaka till vänster, håll i 10 sekunder, upprepa 6 till 10 gånger, två gånger om dagen.

Tips 3: Sidosträckning hjälper dig att gå ner i vikt. (Foto tillhandahållet av Dr. Yang Yuting)

★ Trick 3: Sidosträckning hjälper dig att gå ner i vikt/ Stå upp, höj händerna ovanför huvudet, sammanfläta fingrarna, tryck upp med handflatorna bakåtvända, böj överkroppen åt höger, håll i 10 sekunder, byt sedan till andra sidan efter att ha återgått till normal position, upprepa 6 till 10 gånger, 2 gånger om dagen.

Tips 4: Stå borta från en fet midja. (Foto tillhandahållet av Dr. Yang Yuting)

★ Trick 4: Stående kan hjälpa dig att undvika en kuk midja / Stå med händerna på en stolsrygg. Lyft först ditt högra knä och använd din midja för att rotera så nära som möjligt för att röra vid din vänstra armbåge, byt sedan sida. Upprepa 6 till 10 gånger, två gånger om dagen.