Spänn dina rumpamuskler! Gör knäböj med korsarmar
|
Detta är en effektiv övning för att eliminera fett från underkroppen. Så länge du klarar målet antal gånger inom 20 sekunder kommer det inte längre att vara svårt att ha en pigg rumpa och ett par kurviga lår. Träningsdelar: quadriceps, hamstrings, gluteus maximus. Svårighetsgrad: nybörjare. Antal övningar på 20 sekunder: cirka 15 till 18 gånger per set. STEG 1／Stå med fötterna axelbrett isär Stå med fötterna axelbrett isär. STEG 2／ Korsa händerna och sätt dig på huk Sträck ut armarna åt sidorna, korsa dem mot mitten och sätt dig på huk samtidigt. STEG 3／ Sitt på huk som om du satt på en stol Sänk höfterna så långt du kan, som om du satt i en stol. Dina knän bör inte överstiga tårna. Den här artikeln är från Caishi Cultures "Intervallträning [The Strongest Illustrated Edition]" |
<<: Gå ner i vikt lätt! Ät 3 frukter på morgonen för att få perfekta kurvor
>>: Håll dig borta från fetma, Qiyazi kostfiber ökar mättnaden
Rekommendera artiklar
Hur är det med EDF? Electricite de France recensioner och webbplatsinformation
Vad är webbplatsen för Electricite de France? Elec...
Lätt sommarmåltid grönsaksrullar av jade är krispiga och läckra och hjälper till att avgifta
Kål och morötter är mycket låga i kalorier Kål in...
Överklagandet och utvärderingen av "King of Thorn": En sammansmältning av avgrundsdjup berättelse och bilder
"King of Thorn": Mellan hopp och förtvi...
Himlens hetta, himlens hetta
Vet du? I början av denna period öppnade Hangzhou...
Överklagandet och recensionerna av COBRA THE ANIMATION Cobra -The Psychogun-
Överklagandet och recensionerna av "COBRA TH...
Vilken är den bästa tiden att sova?
Vilken är den bästa tiden att sova? Inre aktivite...
En annan värld med en smartphone. Överklagande och utvärdering av andra säsongen
"En annan värld med en smartphone." Öve...
Föredragna badkar för hemmabruk
Vi känner till staden, badhuset är ett av de vanl...
Intelligent handmaskin och stor makt diplomatisk fördel?
Inom en snar framtid kommer ett nytt program att ...
Välkommen försommar med 10 bantningssoppor
En smal figur och vacker hy kräver vårt dagliga u...
Ursprunget till landets renhet är mindre än 10 grader, och smaken av den eviga blommans renhet.
På landet finns det många sorters rena och vackra...
Gräshoppa? Vill du ha kläder på dig när du simmar i gräset?
Fragaria × ananassa Duch., flerårig ört, 10-40 cm...
"Himmelvattnet" når "ytvattnet": Efter regnstormen, används det naturliga vattnet normalt för att dricka?
Avdelningens tidsregistrator Hu Lijuan Under de s...
Det är inte rent.
För närvarande bor det många människor i byn, och...