Spänn dina rumpamuskler! Gör knäböj med korsarmar

Detta är en effektiv övning för att eliminera fett från underkroppen. Så länge du klarar målet antal gånger inom 20 sekunder kommer det inte längre att vara svårt att ha en pigg rumpa och ett par kurviga lår.

Träningsdelar: quadriceps, hamstrings, gluteus maximus.

Svårighetsgrad: nybörjare.

Antal övningar på 20 sekunder: cirka 15 till 18 gånger per set.

STEG 1/Stå med fötterna axelbrett isär

Stå med fötterna axelbrett isär.

STEG 2/ Korsa händerna och sätt dig på huk

Sträck ut armarna åt sidorna, korsa dem mot mitten och sätt dig på huk samtidigt.

STEG 3/ Sitt på huk som om du satt på en stol

Sänk höfterna så långt du kan, som om du satt i en stol. Dina knän bör inte överstiga tårna.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Intervallträning [The Strongest Illustrated Edition]"

<<:  Gå ner i vikt lätt! Ät 3 frukter på morgonen för att få perfekta kurvor

>>:  Håll dig borta från fetma, Qiyazi kostfiber ökar mättnaden

Rekommendera artiklar

En mantel för en kvinnlig student att förfölja en manlig student.

En självbehaglig mans liv är en lycklig situation...

Ice box villages sena mat är onödig!

Dagen före En man dyker plötsligt upp anti-värme,...

Fel viktminskning leder till kalciumbrist ~ benförlust är som en fortkörande bil

Det är slutet på året och dags för vårstädning. V...

马尔代子说什么语言? Matematiska beräkningar

Indien är ett land med en ö vid havet och den stö...

[Medicinska frågor] Ska diabetespatienter ha sina egna ben?

Författare: Cui Lei, överläkare, Beijing Shiqing ...

Är det samma som frukten av måltiden? Hur man äter Shathorn frukt

Innehållet av bakterieceller i frukten är mycket ...