Vill du äta och dricka och fasta för att minska fettförlusten?

Författare: Wujia (Notera 册营养师), Fan Zhihong

Röda benben, sojabönsmjöl, varma kastruller, rostade spett, glass...maten som inte går att göda, varje persons talang är bäst. Detta är en trivial ``omöjlig mat'', som är en hänsyn till människors viljestyrka omständigheter.

De senaste åren är en typ av titel onödig, och lagens namn har ändrats.

Detta är den ``fasta- och befruktningsmetoden'' som jag för närvarande undervisar i.

Vetenskapligt namn: Intermittent fasta. Planen på ytan är att det är det, men det är inte kontinuerligt, så det är intermittent eller periodiskt, inom en viss tidsperiod, mängden värme är stor och låg och den normala dagliga ätnivån är densamma. Ofta använda fastemanipulationsmetoder som 5:2 fastemetoden, den japanska ätmetoden med begränsad tid, etc.

Good Laing Star ``Golden Wolf'' Shu・Jie Keman är lång 17 Guldvargens prestanda året runt, men ljusets färg, kravet på långvarig högstyrketräning, återhållsamheten med att äta och dricka, och metoden för fasta och gödning, och ``hemligheten'' med andra hållmaterial.

Sedan dess är metoden unik för vissa experter, och den främsta anledningen är bekvämlighet.

Anledningen till manipulationen är att det dyker upp många människor i staden. Förmågan att avstå från att äta tidigt, lunch, middag och kvällsmål är att dricka en kopp, njuta av en utsökt måltid och avstå från att äta mat.

Jämförbara ord, enkel fasta.

Med andra ord den alternativa dag fasta metoden, vilket innebär att en dags fasta är mer eller mindre, och en dags fasta är bara 1/4 till 1 och en halv normal. En dag mer, en dag mindre och så vidare.

Översättning: 5:2 Fasta, det är mitten av en cykel. Denna metod är mestadels människokänslig och kan användas. Därför är detta den mest acceptabla fastemetoden.

Ett annat exempel är metoden att fasta inom 8 dagar, vilket innebär att du bara kan äta en begränsad tid på en dag.

Men är hälsoeffekten av denna fastemetod verkligen en besvikelse? Är det fel att säga statyn? Antalet prestationsförfrågningar har bekräftats.

De senaste åren har det gjorts ett stort antal studier om olika typer av fasta och de flesta studierna har inte varit planerade. Under de senaste åren har detta varit en omfattande studie av den japanska och samtida analytiska forskningen.

Effekten av fasta i förväg.

2018, artikeln "JBI Database of Systematic Reviews and Implementation" ovan, snabbspårad metaanalys av forskningens framsteg [1]. Omfattande forskning startade i november 2015, med 6 forskningstitlar. Bland dem skiljer sig den specifika metoden för fasta från varandra, det är en fasta varannan dag, det är en fasta varje vecka i två dagar, det är en fasta varje vecka i 3 till 4 dagar; studietiden skiljer sig från 3 månader till ett år. Bland dem handlar 4 undersökningar om hur man fastar och minskar mängden värme varje gång, och 2 undersökningar handlar om att fasta och att minska mängden gödselmedel som kan användas.

Resultatet är: metoden att fasta, den fullständiga absorptionen av gödningsmedel, vikten av den undersökte och skillnaden mellan de två. Medelvikten är 4 kg. Jämförelsen mellan värmereduktionsmetoden och effekten är dock annorlunda. Forskare har funnit att effekten av att fasta och minska fett liknar effekten av att fasta och minska fett.

Effekten av fasta på blodfettet.

I september 2020 rapporterades en artikel om Nutrition och forskningsframstegen om fasta och blodfett avslutades [2]. Forskare presenterar 34, 33, 35, 33. Under fastande forskning har vi bestämt modifieringen av lågdensitet lipoprotein galla förtjockning (LDL-c), volfram galla förtjockning (TC), högdensitet lipoprotein galla förtjockning (HDL-c) och japansk sötolja sangu (TG). Den tid jag spenderade på denna studie var ojämn under 4 till 12 månader.

Forskning har bekräftat att fastemetoden kan användas för att minska värmen, minska fett och förbättra blodfettsnivåerna.

—— Effekten av att sakta ner och minska värmemängden minskar;

——Låg söt olja tre gånger kommer, du kan minska mängden värme, minska mängden värme och effekten av fastemetoden och effekten av metoden att fasta.

——När det gäller lågdensitet lipoprotein galla och soliditet finns det flera metoder med olika effekter, och effekterna är mycket olika;

——Introduktion av högdensitetslipoprotein gallfasta ämnen, och metodens effektivitet är okänd.

Naturligtvis är de specifika effekterna desamma beroende på examinandens hälsotillstånd, initial nivå av blodfett, mängd värme från måltiden osv.

Efter det hade fastan en fysisk påverkan.

`` Människor är järn, järn är järn. Är det den här typen av mat du vill äta, nivån på hud och kött hos en person som inte träffar dig och din förmåga att röra på dig?

I maj 2020 publicerades och analyserades en text om Nutrients forskning. Omfattande forskning från 1980 till 2019, söker för närvarande efter 7789 upplagor, 28 omfattande forskningsframstegsanalys, kontinuerlig fasta och icke-möteseffekter på fysisk och fysisk styrka, kontinuerlig rörelseförmåga [3].

Under 2019, 《New English grade medicinsk vetenskap》 发表了一纵组织、论论了轻轻击减 Befruktning Legal Health Effects. Efter att ha slutfört forskningen har intermittent fastemetoden, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, cancer och andra relaterade sjukdomar förbättrat effektiviteten. Information, omfattande blodtryck, vilopuls, högdensitet och lågdensitet lipoprotein gallfasta ämnen, sötolja, diabetes, 胰岛 Elementär nivå, 胰岛 Elementär resistensförhållanden, etc. [4].

Fastans effekt på blodsockerkontrollförmågan är dock oförenlig med forskningsresultaten. Det finns vissa fördelar, det finns inga fördelar. Den gynnsamma effekten är att självförsörjande fasta har en fettreducerande effekt, men samtidigt tvättas huden och köttet bort, och det kan motstå den fettreducerande effekten. Det finns dock fortfarande djupgående forskningsrapporter om detta område.

Detta är en fras som inte bör vinnas eller tas upp: Även om det finns många sätt att göra det finns det ett stort stöd från kritikerna, och det har studerats i upp till ett år, men praktiken är under ledning av familjen.

Detta beror på att kroppens dagliga krav är 40 olika typer av hälsofaktorer, och värmemängden är mer eller mindre konstant över tiden. Under fasteperioden är det viktigt att äta specifik mat dagligen. Det kan vara fördelaktigt att ha en fördel, men det kan vara ofördelaktigt.

Vad vill du veta om fasta och god hälsa?

Framför dig är fasta intermittent fasta. Vanlig fastemetod, 5:2 fastemetod, daglig fastemetod etc. Septalfastemetoden använder ett relativt litet antal personer, och på grund av detta har den ett relativt litet antal personer, så det har stor effekt på det japanska samhället, och efterfrågan på en lämplig mag- och tarmfunktion har förändrat mängden mat.

5:2 Nyckelpunkter för att använda fastemetoden:

Denna metod beror på det faktum att det är bekvämare att äta, 5 dagars normal mat per vecka, 2 dagars fasta, färre fastedagar, och den sena användaren är inte mycket. Men här är de viktigaste punkterna att veta om hälsoeffekter och konstruktion:

Nyckelpunkter 1: Måste finnas i de andra 5 Tendō medium 吃够营养，吃到较较敡满。 Det går inte att äta mat i fem himlar, men efter att ha ätit mat måste man fasta. Som ett resultat av detta har det dagliga livet minskat, en del personer har upplevt svårigheter att fasta och speciella smärtor har upplevts under fastedagar;

Punkt 2: Dagligt proteinintag som inte är fastande måste vara tillräckligt, fett är också begränsat och efterfrågan är begränsad, men det är inte lämpligt för konsumtion, såsom mat av låg kvalitet, rostad mat, söta drycker etc. Med uttryckets ord finns det ingen begränsning på mängden värme, men det är omöjligt att röra sig österut och västerut med mängden värme. På grund av fastemetoden är det bara möjligt att öka mängden värme på grund av många problem, men det går att justera till viss del, men det går inte att öka värmemängden.

Nyckelpunkt 3: Fastedagar kräver fasta. Vid fasta är värmemängden motsvarande 1/4 av den normala värmemängden i dagens måltid 500 kcal för flickor och 600 kcal för pojkar. Forskning har aviserats, fastedagar är mer eller mindre viktiga, fastedagar är mer eller mindre viktiga.

Nyckelpunkt 4: Fastedagen måste följas, det är omöjligt, den första dagen av fastan är avklarad och den andra dagen av fastan är återkopplad. Detta beror på det faktum att mängden mat som äts på himlen är för mycket, och det finns speciella omständigheter där det är nödvändigt att äta mycket mat.Den andra dagen av fastan. Detta har orsakat mig stor smärta och lidande, och de negativa effekterna av att äta och dricka har också varit gynnsamma.

Punkt 5: Ät mindre vatten och frukt på vardagarna, och ät mer frukt på fastedagarna. Som ett resultat är det möjligt att äta en liten mängd gröt dagligen.

Ett exempel på en lokal gymnasiefamilj som fastar dagligen är hög hunger, att inte ge upp färsk kall mat och andra känsliga personer.

Frukost: 1 kopp aubergine, 100 koppar aubergine, 1 kopp väldoftande olja.
1 liten skål röd böngröt (röd böna 10k, klibbigt ris 10k)

Lunch: 1 liten skål röd böngröt (10 koppar röda röda bönor, 10 koppar ris)
Kokt kyckling och aubergine (bröstkött 50 kg kokas först, kokt kycklingkött 100 kg efter kokning, olja 2 kg, kokt aubergine 100 kg senast tillsatt)

Middag Havsris, olja och tofusoppa (50 bitar sydlig tofu, 200 bitar olja, 2 bitar ris, 50 bitar sojaböna, 2 bitar olja)
1 litet äpple 150 bitar

Total värmekapacitet: cirka 500 000 m². Observera att när du kokar är det nödvändigt att minska mängden tillsats, och det är möjligt att lägga till en liten mängd smak.

Nyckelpunkter för att använda den dagliga fastametoden:

Det finns många människor som använder den här metoden, och den vanligaste metoden är 8:16 tidsbegränsad ätmetod, 8 mindre frivillig matkonsumtion och 16 små kontinuerliga ätmetoder.

Nyckelpunkter 1: Denna metod måste garanteras inom 8 minuter.

Nyckelpunkt 2: 8 På kort tid kan du äta två måltider och du kan äta tre måltider på kort tid. Brist på matintag.

Nyckelpunkt 3: Minska mängden kostintag och öka densiteten av kostämnen. Det finns inga faktorer inblandade i fastan. 8 Under en kort period äter jag torkad dim sum, jams, olja osv.

Nyckelpunkt 4: Fastan tar tid varje natt. Forskningen tillkännagavs tidigt på morgonen, och det var inte lätt att stamma, och blodsockerkontrollen var också bra. Därför är det möjligt att skippa middagen, och frukosten kan hoppa över. En japansk och eftermiddagsfrukost med hög värme och gott om mat.

Nyckelpunkt 5: Fasta i tio timmar, precis tillräckligt med dricksvatten, ingen mängd dricksvatten, ingen mängd dricksocker, ingen mängd socker, ingen mängd rött te. Det är inte värt att dricka svart te, så det är bra att ta en kopp te när du är hungrig. Det är också omöjligt att lägga till söta och salta drycker på grund av oförmågan att tillhandahålla dem, men det är möjligt att öka aptiten.

8 På kort tid kommer resultatet inte att nås, men det kommer att vara möjligt.

Olika metoder för att äta, inklusive tidig sömn och tidig uppgång, samtidigt är mängden mat som äts under 8-timmarsperioden stor, och balansen är bra, så många människor kan vara mer manipulativa.

En viktig slutsats: Resultaten av den aktuella forskningen visar att effekterna av fasta på kroppens hälsa skiljer sig från balanserad kost. Det beror på att det är relativt lätt att använda, onödiga dagliga måltider är lätta att manipulera, och många förändringar har gjorts, och talangen har varit entusiastiskt hängiven.

Jämförelser är intressanta, det finns forskningsstudier, människor som går runt bordet och snabbar, snabbar och minskar fett, och hur man blir av med dem, men har också förmågan att minska mängden mat som kan ätas, och de psykiska hälsovinsterna är ännu högre. På så sätt är metoden att minska kvarhållningen av fett endast möjlig på en punkt, men efter reduktionen uppnås förmågan att bilda en bra dryckesmetod, och resultatet av att förbättra dryckesvanorna är att öka den totala livskvaliteten och livskvaliteten.

Den sista förbättringsfrasen: För närvarande är det ett juridiskt forskningskapital som är väldigt tungt, fett eller närmar sig den övre gränsen för BMI, och det dagliga dricksintaget hos vuxna går framåt, och gruppen av icke-konforma människor.

För personer med normalvikt eller svår obalans. För personer som inte har tillräckligt med hud. För omatchade människor.

Dessutom bör det användas med försiktighet till minderåriga, gravida kvinnor, barnskötare, patienter med depression, patienter med gastrointestinala sjukdomar, patienter med sjukdom i gallblåsan, patienter med leversjukdom och de med blodsockerkontroll. För patienter med högt blodtryck, hjärtsjukdomar och andra problem krävs säkerhetsstandarder och medicinsk tillsyn.

Referenser:

1 Leanne Harris, Sharon Hamilton, Liane B. Azevedo, et al. Intermittenta fastande interventioner för behandling av övervikt och fetma hos vuxna: en systematisk översikt och metaanalys, JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports. 2018, 16(2): 507-547

2 Haiyan Meng, Lei Zhu, Hamed Kord-Varkaneh, et al. Effekter av intermittent fasta och energibegränsade dieter på lipidprofilen: En systematisk översikt och metaanalys. Nutrition, 2020, 77(9): 110801

3 Joana M, Effekter av intermittent fasta på specifika träningsresultat: en systematisk genomgång inklusive metaanalys. Näringsämnen, 2020, 12(5): 1390

4 Rafael de Cabo, Effekter av intermittent fasta på hälsa, åldrande och sjukdomar. The New England Journal of Medicine, 2019, 381:2541-2451.

转载 / Cooperative 轷轔 system

[email protected]