6 regler för fasta magmuskler: mellanmål kan också hjälpa

Att bara gå ner i vikt räcker inte, bra viktminskning bör också ta hänsyn till kroppsskulptering! För att utveckla solida sexpack-abs och midja har många anslutit sig till fitness och viktminskning, men med samma rörelser och träningsmängd har vissa människor uppnått anmärkningsvärda resultat, medan andras fett förblir oförändrat. Fitnesscoachen påpekade att nyckeln kan vara diet. Det rekommenderas att följa 6 kostprinciper, använda proteinrika snacks för att främja muskeltillväxt och kombinera med kalorikontroll för att hjälpa till att gå ner i vikt och forma kroppen.

Viktminskning handlar inte bara om att gå ner i vikt, utan också om att kroppsskulptera. Förutom att träna varje träningsrörelse korrekt, behöver du också kombinera det med en korrekt diet.

6 gyllene regler för att snabbt bygga sexpack-muskler

Che Zhijian, en välkänd träningscoach i Hongkong som studerade nutrition på college, tror att om du har rätt kostkoncept kan du gå ner i vikt snabbare än andra. Om du vill bygga magmuskler snabbt, finns det 6 viktiga kostprinciper, inklusive tung kost, äta 6 små måltider om dagen, inverterad triangel-stärkelsemetod, ha protein och fibrer i varje måltid, konsumera fullkornsstärkelsemat, äta mer fibermat och prioritera proteinmat.

"Topptung kost" innebär att äta en stor frukost på morgonen när din ämnesomsättning är som mest aktiv, och sedan långsamt minska mängden mat du äter vid varje måltid därefter. "Inverterad triangel-stärkelsemetoden" är också härledd från denna princip En stor mängd stärkelse kommer att öka blodsockret, stimulera insulinutsöndringen och omvandla matkalorier till fett. Därför rekommenderas att stärkelseintaget före middagen står för 1/4 av all mat, men efter middagen bör stärkelseintaget gradvis minskas.

3 stora måltider → 6 små måltider om dagen, jämn fördelning av näringsämnen för bättre muskeltillväxt

Ännu viktigare, bryt den tidigare matvanan att äta tre måltider om dagen med minst fem timmar mellan varje måltid. Coach Che Zhijian sa att denna typ av diet kommer att förhindra att musklerna får tillräckligt med näringsämnen under lång tid, vilket gör att deras tillväxt saktar ner eller till och med stagnerar. Dessutom är tidsintervallet mellan varje måltid för långt, vilket gör att kroppen blir hungrig varje gång den äter, den kommer att äta för mycket mat, vilket lätt kan leda till bukfetma.

Det rekommenderas att äta en liten måltid var 3:e timme, det vill säga 6 måltider om dagen, så att kaloriintaget är jämnt fördelat, så att de näringsämnen som kroppen erhåller kan fördelas jämnt och muskeltillväxten kan påskyndas. Men för att undvika situationen där kroppen arbetar sent medan personen sover, bör kalorierna i dagens sista måltid inte överstiga 200 kalorier.

Att äta mellanmål mellan måltiderna och komplettera med protein- och fibermat kan påskynda muskeltillväxten, öka kroppens ämnesomsättning och påskynda fettförbränningen.

Små mellanmål räcker långt! Essentiellt protein + fibrer

Om du inte kan ändra dina matvanor direkt på grund av arbete eller vanor, rekommenderar Coach Che Zhijian att du kan komplettera din protein- och fibermat genom att äta mellanmål mellan måltiderna i den traditionella modellen med tre måltider om dagen. Protein är ett oumbärligt näringsämne för muskler, medan fibrer kan öka mättnaden, påskynda gastrointestinala rörlighet och ge en mängd olika vitaminer och mineraler.

[Fitnesscoachens hemliga muskelbyggande mellanmål]

1. Valnötter: Valnötter innehåller förutom sin utsökta smak även mycket protein, antioxidanter och kan öka hormonet "testosteron" i kroppen, vilket hjälper till att bygga muskler.

2. Jordnötssmör och havrekakor: De fibrer som finns i havregrynskakor kan ge en känsla av mättnad, medan jordnötssmör innehåller protein, järn och magnesium, som alla är viktiga näringsämnen för muskeluppbyggnad.

3. Låg fetthalt yoghurt med havre och blåbär: Låg fetthalt yoghurt och havre är rika på kalcium, vilket kan hjälpa muskelsammandragning att produceras under träning, och blåbär innehåller antioxidanter som kan minska skadorna av fria radikaler på kroppen.

4. Färska bär: Antioxidanterna i bär kan stärka immunförsvaret De är också rika på C-vitamin, som hjälper kroppen att ta upp järn.

5. Sojabönor: Innehåller 8 essentiella aminosyror som behövs av människokroppen, och innehåller även järn som kan öka blodets syreöverföringshastighet.

6. Bananer: Innehåller vitamin B6, som hjälper till att upprätthålla blodsockret, och kalium, som hjälper musklerna att återhämta sig. De är den bästa maten efter träning.

7. Solrosfrön: Innehåller vitamin E, som kan öka testosteronnivåerna. De ger också protein som hjälper till att bygga muskler och selen som hjälper kroppen att återhämta sig.

8. Chokladmjölk: En studie från Indiana University visar att att dricka chokladmjölk efter träning kan fylla på med protein och socker, vilket hjälper muskeltillväxt och återhämtning.

9. Övrigt: osötad sojamjölk, lättmjölk, grönt tepulver, linfröpulver, havre, äpplen, apelsiner, avokado, sallad, tomater, nötter eller frön (osaltade), saltad tonfisk, sardiner i tomatsås, vassleproteinpulver, kaseinpulver, ägg, etc.