Känner du dig öm i hela kroppen efter träning? 10 poäng för effektiv lindring

Efter en högintensiv träningsklass eller styrketräning kan du känna ömma muskler som om du blivit överkörd av en lastbil när du vaknar nästa dag och under de följande dagarna, vilket kan störa din ursprungliga träningsplan och till och med kräva att du vilar i flera dagar innan du kan börja träna igen. Lyckligtvis kan den vanliga "fördröjda ömheten" efter träning lindras på rätt sätt. Låt oss ta en titt på vad du kan göra före och efter din nästa träning:

Punkt 1: Att dricka en kopp te eller kaffe med koffein före träning kan hjälpa till att öka muskelenergin och lindra ömhet efter träning.

Tips 2: Innan du tränar, ät ett mellanmål med låg fetthalt och hög kolhydrathalt och en liten mängd protein.

Punkt 3: Värm upp ordentligt genom lämplig kardiopulmonell träning eller dynamisk stretching för att förbereda dina muskler och leder för träning.

Punkt 4: Under träning, stå inte stilla när du vilar mellan seten Håll din kropp i rörelse genom att ta långsamma och stadiga steg så att färskt blod kan flöda till de muskler som behöver repareras.

Punkt 5: När du tränar är det viktigt att hålla kroppen återfuktad. Du kan fylla på med rätt mängd vatten i 15-minutersintervaller.

Punkt 6: Om du svettas mycket måste du fylla på de förlorade elektrolyterna för att bibehålla normal hjärtslag, muskelsammandragning och nervfunktion, oavsett om du dricker sportdrycker eller konsumerar elektrolytrik mat.

Punkt 7: Att stretcha och rulla efter träning kan lindra spänningar i kroppen och stimulera blodcirkulationen.

Tips 8/ Ät ett litet mellanmål direkt efter träning för att hjälpa kroppen att snabbt fylla på förlorade näringsämnen eller proteinrika mellanmål är bra val.

Punkt 9/ Använd sportmassage för att öka kroppscirkulationen och förbättra mjölksyraansamlingen.

Tips 10: Att ta en kalldusch direkt efter träning kan hjälpa till att minska muskelinflammation, eller helt enkelt hälla kallt vatten och isbitar i badkaret för att ta ett isbad. Detta kan hjälpa till att förbättra muskelömhet med upp till 20 %!

♥ Dynamisk stretching före och efter träning Supermodellen Karlie Kloss visar det personligen för dig

♥Hur gör man träning till en vana istället för stress? Topp 10 frågor för nybörjare lösta en efter en!

♥ Stretchtricks för att undvika knäsmärta, cyklister måste lära sig (videohandledning)

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.