[World Spine Day] Smärta i nedre delen av ryggen, smärta i nedre delen av ryggen

Varje 16 oktober är det World Spine Day, vilket beror på att ryggraden är en av de viktigaste stödjande strukturerna i våra kroppar. När du föreställer dig dig själv är det en stor dag, och din ryggrad är väldigt bra. Det är viktigt att stödja din kropp, skydda din ryggrad och det är en integrerad del av vårt gudomliga system, vilket är anledningen till att ryggradens hälsa är så viktig för ditt dagliga liv och holistiska hälsa. Smärta i ländryggen är ett vanligt ryggradshälsoproblem, vanligtvis på grund av hud- och muskelskador, svullnad, oregelbundenheter i hållningen eller skador i nedre delen av ryggen, vilket kan orsaka omfattande smärta i nedre delen av ryggen, benbassängen och skinkorna eller muskelvärk. Det är nödvändigt att stärka midjan och kärnhuden, förbättra stabiliteten, sänka smärtan, förbättra höjden, förbättra hastigheten och förbättra familjens hälsa.

Innan jag påbörjade min tid spelade jag in den specifika informationen för en läkarstudent eller fysikutövare för att säkerställa att den var lämplig för dig. Följande är några lämpliga aktiviteter för att lindra smärta i ländryggen när du är hemma:

Knä-till-bröst stretch (knä-till-bröst stretch) liggande på marken, knäna böjda, båda benen platt på marken.

Shoichi hade bara böjda knän, arrogant bröst, båda händerna höll låren, höll i 15-30 sekunder.

Förvandlingen är bara ett lår, de multipla rörelserna är tre gånger vardera och varje sida rör sig tre gånger.

Broövning **Upprätt på marken, böjda knän, båda benen platta på marken, armarna raka på båda sidor.

Utnyttja skinkor och bukhud, öka skinkorna, direkt nå kroppsformationen, rak linje och sedan arrogant släpp igen.

Kraftiga tidigare arbeten 10-15.

Ben höjs ** Upprätt på marken, med båda benen utsträckta och raka på marken.

Låret är högt, och sedan släpps det igen. Garanterad uträtning av låret.

Kraftiga flera rörelser, varje benrörelse 10-15 gånger.

Sidobenshöjningar (Sidobenshöjningar) Sidobenshöjningar: På marken höjs överkroppen av huvudet, det första benet höjs och sedan höjs benen igen.

Kraftiga flera rörelser, varje benrörelse 10-15 gånger.

Cat-Cow Stretch: Landar på alla fyra, knän, händer, axlar och axlar, huvud och ryggrad hålls i en rak linje.

Ryggradens krökning förbättras (puckelrygg), och ryggraden böjs tillbaka och ryggraden sänks (oxback).

Under denna aktivitet kan du uppleva stelhet och smärta i nedre delen av ryggen.

Kärnstrukturen bestäms av det platta plattstödet, bukplattans stöd etc. Kärnstrukturen stöds genom att öka bukområdet och den bakre kärnhuden, vilket ger ett bättre stöd.

Hanteringen och förebyggandet av smärta i nedre delen av ryggen är en långsiktig process, som stärker kärnhudgruppen, bygger upp en bra ryggsmärta, anpassar livsstilsaspekten och maximerar talang för att undvika skador.