Sann fråga: Är det verkligen möjligt att ta en paus? !

När vi har en känsla, ett samtal, en dålig känsla, en mage och en mun och en bebis är vi i kroppen: kroppens elektriska kapacitet är i botten, och kraven tillgodoses och utvilade. Om du vill vila kroppen kan du använda mer energiska metoder, men sanningen är att det är grymt: vissa laddar elen i 5 minuter och väntar i 2 minuter.

Den nuvarande situationen beror på små skillnader i olika orsaker, var och en av dem är olika i kvalitet, och din laddningsmetod är "snabbladdning" är "arrogant laddning" och är "lyckad laddning". Det är "gratis el", det är "elbesparande modell", det är "kostnadsmodell", det är "byte", det är "fast el".

Därför, om du tänker på självbevarelsedrift, vitalitet och trötthet, är effektiv vila en mycket effektiv och tillfredsställande metod, men att minska förmågan att minska utmattning, minskar trötthet och är också en viktig metod för vila .

Nana, hur har du förmågan att "känna dig fysiskt och mentalt utmattad" och framgångsrikt omvandla det till att "känna dig fysisk och mental trötthet"? Nu när jag har kommit till himlen ser jag verkligen fram emot att vila.

Bildkälla: unsplash.com Fotograf: sabella Fischer

1, sömn vila

Minska snabbt trötthet, förbättra hastigheten, förbättra fysisk energi och sova för alltid. Sömnbrist eller översömn på stan kan dock leda till ökad trötthet och olika fysiska besvär. Hur man använder sömn för att uppnå effektiv vila, vilket är det bästa sättet att arbeta.

1. Sömnlängd kontra sömnkvalitet är viktigt

Problemet med "varje dag behöver du sova lite, skydda din talang och bibehålla din fysiska hälsa", alla hälsoavdelningar i landet är allmänt tillgängliga, och de allmänna mästarna i ömsesidigt förtroende har slutfört sin behärskning. Men varje persons sömntid är olika på grund av de olika personerna. (Är det bäst för varje person att sova länge? Referera till gammal text: Sann fråga: Är det bäst för en lång tid att sova för en enda person? )

Sömnlängden är en nödvändig förutsättning för fysisk normal rörelse, men mängden sömn är ogynnsam, och hur lång tid du sover är också en nödvändig förutsättning för normal kroppsrörelse. Det betyder också att du kan öka din sömnkvalitet, nå dina talanger, använda sömn för att eliminera trötthet och faktiskt ha ett vilsamt syfte .

Det finns många sätt att öka sömnkvaliteten, som att vakna vid en bestämd tid och att justera effektiviteten varje dag. Innan jag skulle sova tvättade jag kropp och själ med varmt vatten osv.

2. Effektiva botemedel mot "sömnproblem"

"Sömnförlust" syftar på sömnbrist, vilket leder till trötthet utan att använda metoden, men det är den främsta orsaken till trötthet. Uppkomsten av "sömnförlust", efterfrågan och tidsanpassning, undvikande av trötthet och trötthet ackumuleras.

Hur bedömer du dig själv rätt eller fel?

När du sover vaknar du naturligt (uppmärksamhet, somna inte eller sover igen), beräkna hur länge du sover, hur länge sover du efter träning, hur olika resultaten är 2 Mer än lite tid kan du läsa det direkt och få ett "sömnproblem" tillstånd:

Naturlig uppvaknande sömnlängd - arbetsdagssömnlängd ≤ 2, omedelbar död varje gång;

Naturlig uppvaknande sömnlängd - arbetsdagssömnlängd = 3, omedelbart varje dag 1 timme;

Naturlig uppvaknande sömnlängd - Arbetsdagssömnlängd = 4, 2 timmar per dag.

Hur fungerar "sömn"? Godkänt test:

1

En sömnpunkt på land

Detta är metoden för sömn ``tröttande'', men det är nödvändigt att tänka på den primära rörelsen från den svarta jorden, men det är bara en kombination av oordnade levande organismer, sömnkvaliteten hos personen är ett stort avbrott, och på samma gång, den nya tröttheten, himlens ``hem''. På grund av detta, villkoren, betalningen av marken, fördelarna och fördelarna med trötthet.

Till exempel, hur arbetar du varje dag "sömn" 2 "sömn" på kort tid, 1 vecka senare "sömn" 10 "sömn" 10 "sömn" 10 "sömn" på kort tid 1 2 Lite tids ``sömnarbete'', sedan slutet av Zhou-perioden, förmågan att gå 4 Lite tid är ``` sömnarbete,''` igen. 6. ``Arbetar'' under en kort tidsperiod, du kan också använda andra metoder för vila.

2

Arbetsgapstansningssida

Vackra land NASA startade 1995, luftburen sömntid för flygbesättningar förkortades till 30 minuter till 2,5 minuter, och utställningen slutade i berömmelse "NASA Naps" tupplur forskning, det största problemet är att navigatören lider av sömnbrist, vilket är ett stort problem. Forskningsresultaten visade att den genomsnittliga flygtiden på himlen var 26 minuter, den kognitiva förmågan var 34 % och uppmärksamheten var 54 %.

På grund av detta var mängden sömn den föregående natten inte bra, eller mängden sömn var inte tillräckligt bra, eller mängden sömn var inte tillräckligt bra, eller mängden sömn var inte tillräckligt bra, och mängden sömn var inte tillräckligt bra, och mängden sömn var inte tillräckligt bra.个盹儿、Nuvarande effekter är svåra att eliminera, eliminera trötthet, få tillbaka en liten mängd energi, få på sig en liten mängd energi.
Som ett resultat av "misslyckandet" låg jag och sov på sängen innan jag tänkte på situationen under resten av året eller under arbetsdagen.

Bildkälla: unsplash.com Filmregissör: Ibruce mars

2. Träningsvila

Det är välkänt att träning förbättrar vår fysiska hälsa. Rörelsen kan hjälpa till att frigöra hud och kött, minska kroppens stramhet, förbättra blodcirkulationen, främja kroppens vila, minska känslan av fysisk trötthet, öka sömnkvaliteten och öka vitaliteten.

Det är dock möjligt att det finns många människor i det okända, rörelsen är roligare, sinnets styrka är stark och den psykologiska utmattningen är effektiv. 2012 utsågs han till chef för Bi-Koku psykiatriska förening och belönades med metoden nr 1 för behandling av funktionshinder. Den psykologiska effekten av rörelsen är att se effekten av spöet, och den är lämplig att använda för att köra och lita på människor.

Glädjefylld rörelse, kontinuerlig rörelse av människor, ömsesidigt förtroende stadsprestationer "löpning är glädjefylld" (högt)、Koppla omedelbart högstyrka rörelse efter ett steg i tiden、Ändå kroppen möter syratryck、Men känslan av njutning är behaglig och upplevelsen av känslan av sorg. Detta beror på det faktum att det är möjligt att flytta, så det är möjligt att öka utsöndringen av ett stort antal deltagare, och följande information kan användas för att övervaka följande information: Flernivåsystem, serumelement, yttre körtelelement på den övre delen av kroppen, internmedicin, etc. Ovanstående är en trivial gåvakvalitet, en kombination av nöje och nöje som tillhör en materiell stad kvalitet, och nöjeskvalitet.

Efter det, den hjärnhärledda neurotrofiska faktorn (hjärnhärledda neurotrofiska faktorn) faktorn, BDNF) proteinkvalitet, den nya produktionsmekanismen i världen, skyddet av mekanismens minne, främjandet av kontaktbildning och nyckeleffekten av sambandet mellan mekanismen och mekanismens mekanism.

På grund av detta, när du känner att du inte rör dig, mår du bättre, du har mer klarhet, du har mer energi, du har mer energi och du har mer energi. Naturligtvis har varje person förmågan att utföra högintensiva rörelser vid avresan, men det är inte möjligt att lägga till ytterligare poäng vid många tomma tider.

1. Stel kropp i 60 sekunder

摇摆运芨är ett bra sätt att övervinna trötthet och skada. Stationens ursprung, sträckningen av midjan, sträckningen av midjan, tröttheten av att sitta under lång tid, frigörandet av tallen Hårt tryck kan användas för att lindra fysisk stress, främja blodcirkulationen, minska fysisk trötthet och minska psykologisk styrka.

2. En klunk dricksvatten

Handlingen med "vattenstänk" är en möjlighet till självmedvetenhet och andrum. En egentillverkad vattenkopp med liten kapacitet, när vattnet är färdigt har dricksmaskinen en klunk vatten, och en och tre ställen har en kort effektiv vila, och vattenrörelsen räcker för att fylla på.

3, terrängvila

Många problem kan lösas med externa förmågor, såsom utsöndring av biologiska element som främjar ljusets förmåga att belysa, utveckling av sjukdomar med dåligt närseende efter införandet av naturligt ljus, trötthet i ögonen, förmågan hos naturligt ljus att justera den biologiska balansen, etc.

Utomhusaktivitet, mottagning av naturligt ljus, gratis vuxen person även lämplig för ett läge. Den aktuella vetenskapliga forskningen uttalande, påverkan av solljus nivå möte och nivån av serotonin. Serum element, också skrika 5-färger färg, är en typ av gudomlig kvalitet, är "justering känsla" speciell kvalitet.

Som ett resultat är du upptagen under normala tider, och i slutet av veckan är du aktiv ute, bor på en rastplats och har det bra med solsken. Naturligtvis är jag upptagen med jobbet, och jag har mycket tid, så jag behöver inte arbeta med det längre, och jag har en extra möjlighet:

1

Kamiban metod reformation walking / 骑行

Nyligen har öppnandet av Medical Center vid Deku University of Lagoon slutförts. Incidensen av hjärt- och kärlsjukdomar minskade med 11 %. På gatan finns det en person som ändrar kursen för ett visst steg, går eller går på liknande sätt och rör sig samtidigt som solljus, grön färg och låg färg och god hälsa.

2

En viloperiod har uppnåtts.

Omedelbar ljustillräcklighet inomhus, starkt ljus, men det naturliga ljusets ljusstyrka och styrka förhållandet under den klara himlen, men skillnaden är mer än 10 gånger, så denna dagliga inomhusbelysning har ingen ersättning för naturligt ljus, och tanken är att föra naturligt ljus till kropp och själs hälsa. Hur upptagen du är på jobbet, hur upptagen du är, hur mycket tid du har att spendera, hur mycket tid du har på dig att vakna eller vila, hur du tar dig till stationen, hur du tar emot naturligt ljus och hur du stimulerar den naturliga utsöndringen av serum.

Bildkälla: unsplash.com Filmregissör: Ibruce mars

4.Dricka och äta vila

När människor är trötta har de hög sockerhalt och hög vattenhalt, varför de har hög fysisk styrka och fysisk aktivitet. Därefter sjunker blodsockernivån i kroppen, människorna förändras, humöret sjunker, den plötsliga efterfrågan på socker och den omedelbara tillförseln av sockernivåer.

Men på grund av de höga blodsockernivåerna stimuleras stora mängder socker, vilket i sin tur ökar förmågan att omvandla flera sockerarter. Mat med hög sockerhalt ger en snabb ökning av blodsockret, stimulerar ökningen av sekretion och orsakar en snabb minskning av blodsockret, till följd av kroppens långsiktiga utseende och aktuella blodsockerfluktuationer. Det är lätt att orsaka blodsockerkollaps, skapa energimotstånd, hindra kroppens effektiva användning av druvsocker och bristande vägledande kapacitet, vilket gör att tjänaren känner sig utmattad och svag. Dessutom kan högt sockerintag leda till inre inflammatoriska reaktioner, och immunsystemets normala funktion kan reduceras, och flera studier har bekräftat att kronisk inflammation och trötthet är starkt korrelerade.

På så sätt låter metoden med hög socker och hög vattenförbrukning dig inte eliminera trötthet och skapar kronisk trötthet . Vad tänker du på när du känner dig utmattad?请认jun咪唑二肽、请踮你对 resistent utmattningskropp.

1

Den mirakulösa effekten av anti-trötthet och trötthet

Följeslagare till staden i huvudstaden, för att ändra i enlighet med säsongsförändringarna, och vid vissa tidpunkter, när du kommer hit, byter du din bostad, och varje gång du kommer till huvudstaden. Är det nödvändigt att flyga en lång sträcka utan vila, men finns det en höghastighets bärbar maskin som kan användas under lång tid? Under anti-trötthetsmekanismen för forskare och forskarkandidater har ett stort antal fåglar och fåglar anlänt.

Två typer av proteiner är en sorts protein, som utan tvekan är den mest kraftfulla komponenten mot trötthet, och fördelningen är olika bland vissa triviala ämnen bland människor. Under djurens utvecklingsprocess ökar den fysiska styrkan och den fysiska styrkan ökas, och vikten av de två delarna ökar, vilket resulterar i effekten av anti-trötthet.

Faktum är att det finns många sorters organismer som finns i levande organismer, som "syntes av två ben", tätt fördelade och konsumerande organ, exempel på dessa är stora ben och benhud hos människor. Fiskens svans, bröstet på ett fjäderfä, kombinationen av de två kroppsdelarna, den mest utmattningsbenägna delen av kroppen, kombinationen av de två kroppsdelarna och den mirakulösa effekten av anti-trötthetseffekten.

Om du är nöjd har du tillräckligt med mat att äta, och du behöver inte oroa dig för det. Eftersom två delar av kroppen smälts, de två delarna smälts och de två typerna av basiska syror absorberas, transporteras blodflödet till varje del av kroppen, och de mest tröttsamma delarna av kroppen är de mest tröttsamma delarna.

I vår dagliga kost är kycklingbröst den mat som har högst innehåll av kycklingbröst. Bröstkött har förmågan att öka fetthalten i ingredienserna, så det är möjligt att göra en frisk kropp och röra föraren, men det är också lågt i vikt, proteinrikt och 100 g bröstkött kan absorberas. 200mg av 200mg, en stor mängd smärta som orsakas av benbildning och hudtrötthet under träning.

Detta är det bästa valet för dig för att lindra trötthet, snabb återhämtning och frisk kroppsfrigöring.

总之、芳劳应劺务、因此时时结劓。 Bilden av att tröttna, resultatet kommer inte att lösas, bilden blir hög vinst, vinsten kommer att vinnas, resultatet kommer att bli stort och ansamlingen av energitrötthet kommer att resultera i kronisk trötthet.

Ledningens roll är viktig, och ledningen är också mycket viktig. Effektiv vila är nyckeln till att rensa upp olika typer av trötthet, och ibland självreflektion, anpassa din livsstil, hjälpa dig att förebygga trötthet, bibehålla din fysiska och mentala hälsa och ladda upp din energi.

Efterfrågerekorden är annorlunda, den interna konsumtionen av viloindustrin skiljer sig från "bra matvila" , den effektiva viloefterfrågan fortsätter att cirkulera och förmågan att behålla talang har störst effekt.

Referenser

[1] Stens NA, Bakker EA, Mañas A, et al. Förhållandet mellan dagliga steg räknas till dödlighet av alla orsaker och kardiovaskulära händelser[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2023.

[2] 《Sexuell utmattning: Omedelbar vila och ingen lag eliminering trötthet känns allvarlig》 Kajimoto Shushin

[3] 《Movement remodeling plan》约翰・瑞诪&彦聪・哈格MAN

[4] 《Bra kommunikationspersonal》Zhao Sijia

[5] 《Bakteriekluster》Dai-Ki・Bo-Yi-Ma-Spec

Strategiproduktion

Författare: 丨苏平 Nationell lärare i psykologi i andra klass

审类丨東芹 Chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medicine

strategi 丨林林

责编丨林林