Hur mycket vatten ska du dricka på en dag? Måste man dricka 8 glas vatten? Hou Wenyis nutritionist: Ignorera inte de 4 varningstecknen på uttorkning

Hur mycket vatten ska du dricka på en dag? Det cirkuleras brett på Internet: "Du måste dricka 8 glas vatten varje dag." Hur sanna är dessa till synes gyllene regler? Enligt New York Times krönikör Calvin Klein har talesättet att du måste dricka åtta glas vatten om dagen ingen vetenskaplig grund, och vattnet som människokroppen behöver varje dag behöver inte nödvändigtvis fyllas på genom att dricka rent vatten. Låt Hou Wenyi, chef för näringsavdelningen på St. Martin's Hospital, lösa mysteriet åt dig.

Hur mycket vatten ska jag dricka på en dag? Nutritionist: Det beror på individen

Hou Wenyi, chef för näringsavdelningen på St. Martin's Hospital, sa att eftersom varje persons aktivitetsnivå och svettning och vattenutsläpp är olika, varierar också mängden vatten att dricka och tidpunkten för dricksvatten från person till person. Generellt sett är din kroppsvikt i kilogram multiplicerat med 30cc den mängd vatten som din kropp behöver på en dag. Till exempel behöver en tjänsteman på 50 kg fylla på 50 kg x 30 cc = 1 500 cc vatten per dag.

Utöver vattnet vi dricker direkt innehåller de olika livsmedel vi äter varje dag också vatten. Till exempel innehåller 100 gram vatten, cirka 20 cc vatten och en skål med vitt ris innehåller cirka 160 cc vatten. Ta denna 50 kg kontorsarbetare som ett exempel Tre balanserade måltider om dagen, tre portioner grönsaker, två portioner frukt och tre skålar med ris kommer att förbruka cirka 780 cc vatten.

Om du hittar dig själv med flagnande läppar, torr hud, oelastisk hud och torr mun, skickar din kropp dig en signal om att du är uttorkad.

Avskalade läppar och torr hud kan tyda på uttorkning

Hur vet du om du behöver fylla på vatten? Om du hittar dig själv med flagnande läppar, torr hud, oelastisk hud och torr mun, skickar din kropp dig en signal om att du är uttorkad. Chen Kuidu, chef för njurvårdscentret på St. Martin's Hospital, sa att om kroppen är uttorkad med 1 till 1,5 liter, kommer personen att bli svag och förvirrad. I allvarligare fall, om kroppen är uttorkad med 6 till 7 liter, kan det vara livshotande.

Genomsnittspersonen behöver dricka 12 liter vatten om dagen för att riskera att bli vattenförgiftad.

Dessutom är vissa människor oroliga för att dricka för mycket vatten kommer att orsaka vattenförgiftning Dr Chen Kuidu påpekade att personer med normal njurdräneringsfunktion och balanserad näring för tre måltider om dagen behöver dricka minst 12 liter vatten om dagen för att riskera att drabbas av vattenförgiftning.

👉Rekommenderad läsning: Att glömma att dricka vatten, hålla i sig urin och äta mycket varm gryta på vintern kommer att få dina urinvägar att slå larm! Dr Dai Huaiqing: 4 livsmedel för att skydda urinvägarna

VIP utvalda produkter

Senaste hälsokunskapen