Utveckla en fysik som är lätt att gå ner i vikt! Lär dig 6 goda vanor för att gå ner i vikt

Jim Karas, en auktoritativ amerikansk näringsexpert, är den exklusiva träningscoachen för många Hollywood-kändisar som Hugh Jackman och Diane Sawyer. Hans två New York Times bästsäljande viktminskningsböcker, "The Cardio-Free Diet" och "Flip the Switch", är också populära bland allmänheten! Han introducerade 6 goda vanor för viktminskning för att hjälpa människor som vill gå ner i vikt lätt att utveckla en fysik som är lätt att gå ner i vikt!

Energin för att bränna kalorier kommer från frukost varje dag, så du måste äta frukost. (Foto: Hong Yuqi)

【6 vanor för att gå ner i vikt lätt】

Tips 1: Ät frukost

Energin för att bränna kalorier kommer från frukost varje dag. Om du börjar banta från dagens första måltid kommer du att äta mer senare. Försök att konsumera högprotein, fiberrik mat till frukost och kontrollera kalorierna mellan 300 och 400 för att öka den dagliga ämnesomsättningen och få maximal nytta.

Tips 2: Lura magen med ingredienser som är mycket mättande

Avslutar du ofta all mat i din skål och äter efterrätt efter maten? Det är svårt att inte bli tjock så här! För att lura dig själv att tro att du är mätt bör du äta mer frukter med lågt kaloriinnehåll men högt vatteninnehåll, vilket gör att du lättare känner dig mätt utan att absorbera överskott av kalorier och fett. Dessutom är lax och kycklingbröst också proteinrika livsmedel och lämpar sig för regelbunden konsumtion. Fullkornsbröd eller fullkorn med grönsaker, kyckling, grön paprika och spenat etc. vore en bra kombination. Karas rekommenderar att du konsumerar 3 gram fiberrik mat 15 minuter före middagen, vilket kan få dig att känna dig mätt och hjälpa till att eliminera ödem.

Tips 3: Håll avstånd till hälsosam men kaloririk mat

Det handlar inte om totalt avslag, det handlar bara om att hålla ett lämpligt "avstånd". Till exempel räcker det med olivolja och avokado, en sked olivolja och 1/4 av en avokado om dagen Inte ens det nyttigaste fullkornsbrödet ska ätas på en gång.

Säg nej till fet och fet mat! Du behöver inte medvetet beräkna ditt dagliga kaloriintag, men du bör kontrollera en kaloricykel som är mer lämplig för din ämnesomsättning.

Tips 4: Håll dig borta från mat med hög fetthalt

Säg nej till fet och fet mat! Generellt sett är wokade rätter och pasta höga i olja. Bara en tallrik pasta innehåller upp till 36 gram fett, medan en vanlig 6-ounce filébiff bara har 11,2 gram fett. Prova att lägga till chilipeppar eller andra kryddor till dina rätter, som kan omvandlas till energi när du bränner kalorier.

Tips 5: Styr din värmecykel

Oroa dig inte för mycket om kaloriintaget varje dag. Låt de extra kalorierna bli din psykologiska och fysiologiska motivation, och förhindra att din ämnesomsättning minskar på grund av långvarigt intag av kalorifattig mat. För kvinnor med en liten siffra kan de kontrollera sitt kaloriintag till 1 100 kalorier i två på varandra följande dagar, 1 600 kalorier om dagen, 1 100 kalorier i två dagar i följd... och så vidare för kvinnor med hög siffra, de kan kontrollera det till 1 200 kalorier i två dagar i följd, 1, 0 dagar i följd.

Tips 6: Träna din kropps ämnesomsättning

Träning bör vara måttlig Överdriven aerob träning försvagar immunförsvaret, ökar aptiten och skadar musklerna. Kvinnor måste lära sig att bränna fett och få muskler. Det bästa sättet, anser Karas, är intervallstyrketräning.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd