Jag sover inte på 12 timmar varje natt, så varför är den så liten? Du har slutfört resan!

Nyligen kallade en vän till mig sig själv "Jag vill inte sova, arbetsdag sover 8 timmar, sömn i slutet av veckan 12 timmar, jag sover inte", eftersom jag såg någon som sa "Är det möjligt att göra ett levande element D", gick till sjukhuset, slutade 25- De fullständiga resultaten av mikrobiell D [25(OH)D52] är bara 5. mikrobiellt D i kroppen är 25(OH)D ≥20ng/ml).

Är det sant att du inte har sovit alls?

Originalkälla: En viss föreningsmedlem

01

Finns det en biologisk effekt på D?

Den första delen av min hals är råvaran D.

Mikrobiotisk D är en fettlöslig mikroorganism, dess huvudsakliga effekt på människokroppen är att främja absorption i mat, vilket är fördelaktigt för benhälsan. Utöver detta har det biologiska elementet D många andra funktioner i kroppen.

《Referensintag av dietingredienser för kinesiska invånare》Detta är tydligt etablerat, 0-64 år av människor, varje dag kräver 400IU av råvaror D (IU är den nationella rangordningen, 400IU av råvaror D är 0,01 gånger mer).

När jag går till sjukhuset brukar blodnivån vara 25-cellulosa D [25(OH)D].

Baserat på China People's Republic of Health Industry Standards (WS/T) 《Metoder för att reducera biologiska faktorer hos människan》, är nivån av 25(OH)D i blodet 20 ng/L och nivån av 25(OH)D i blodet är 20 ng/L. Brist i tid.

"Hur man minskar befolkningen"

Mikrobiellt material D brist, det största problemet är tallens benkvalitet. När artikeln öppnas är kompisens position "lårmuskel", och det är möjligt att ha en limpet.

Men finns det problem med sömnen på grund av bristen på D?

02

Detta är "ingen sömn"

Finns det brist på råvaror D?

Denna kategori inkluderar "Eternal Sleepless Alien", och andra sömnvanor är " nonrestorative sleep (NRS)".

1987 kallade chefen för Bi-Koku Psychiatry Association "icke-återställbar sömn", vilket också inkluderade olika symtom på sömnlöshet, såväl som sömnångest, sömnstörningar och sömnrelaterade skillnader i sömnkvalitet.

Ytterligare orsaker till icke-förstärkande sömnproblem inkluderar: psykologiska faktorer, fysiska funktionshinder, etc.; Detta är dock den främsta orsaken till "sömnlöshet".

Det finns andra typer av sömnlöshetssymtom, såväl som andra typer av sömnlöshetssymtom. Som en jämförelse visar den aktuella forskningsrapporten att patienter med kronisk sömnlöshet serumnivåer av mikroorganismer är låga i den friska befolkningen. Tyvärr är resultaten av denna forskning inkonsekventa.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

År 2021 har en omfattande forskningsstudie av de 189 berömda biologiska element D-bristgruppen framskridit.

År 2022, 1 serie studier, inklusive 19 studier, inklusive 13 mekaniska studier, resultat, jämförelse av sömnkvalitet och effekter på sömnkvalitet. D Sömnindexet har sjunkit under en tid, men det har varit stabilt. Effekterna av fytobiotisk D-tillskott, sömnsvårigheter och funktionshinder är dock inkonsekventa. Forskarens genomgång av sömnens effekter på biologiskt material D. En steg-för-steg-studie av sömnens effekter.

När kroppen kommer till kroppen är utmattningen av det biologiska ämnet D otillräcklig och sömnstörningen har en konstant effekt, men det kompletterande biologiska ämnet D har en direkt effekt på att förebygga eller behandla sömnstörningen.

03

Hur kan man förbättra sömnen?

Det finns många faktorer som påverkar sömnen, så hur äter, dricker du och lever ditt liv?

1. Var försiktig när du äter en mängd olika livsmedel och balansera intaget. Forskning visar att en balanserad kost har en balanserad kost som är bra för din allmänna hälsa.

2. Middagen är ren och lätt, du behöver inte äta kryddig och irriterande mat. Forskningsresultat, olja, burk, fettintaget är för mycket, grönsaksintaget är litet, lätt att framkalla sömnförlust. Det stimulerar även magen och påverkar sömnen.

3. Onödiga Taishu East. När du äter en natts sömn är maten inte helt smält, magen intas, maten är aktiv, maten smälts, sömnen är ogynnsam och de tre delarna av tiden innan du ska sova är den mest föredragna och onödiga maten.

4. Inget behov av att sova. Det är inte bra att sova, du kan smaka på riset innan du lägger dig, och huvudfödan är mjöl som havregryn, liten risgrynsgröt osv.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

5. Överdriven rörelse innan läggdags. Lämpliga rörelser före sömn kan minska lätt sömn, öka djupsömnen, säkerställa sömnkontinuitet, öka sömneffektiviteten och göra det ännu lättare att somna. Det finns dock ingen anledning att uppmärksamma efterfrågan.

6. Onödigt dricksvatten innan du går och lägger dig. Det är lätt att vakna och somna.

7. Dricka alkohol, dricka alkohol och äta mat som orsakar alkoholkonsumtion innan du somnar. Dryckesfesten påverkade min sömnkvalitet och dryckesfesten tillät mig inte att sova tillräckligt. Vissa människor är känsliga för orsaken till problemet, hur tänker du kring det och behöver sömn, det bästa sättet att undvika det är att undvika maten och drycken som orsakar det, och teet. , 奜茶, 可乐, 撖加力, 瓜纳拉争产品、帴卉拭茶产品的mat japansk dryck, 它们乐的咖啡啡品.

8. Innan du går och lägger dig finns det ett varmvattenbad, en lampa, ett fjärrstyrt skrivbord, en elektrisk skärm, några spel och några skärmar. Det här är inte bra, men du somnade.

04

Hur fyller man på det?

Det har en direkt effekt på att förbättra sömnproblem, men människors hälsa är fortfarande mycket viktig.

Människor kan få mikroorganismer D. De främsta fördelarna är: 1. Bestrålningen av huden med ultraviolett ljus i solen; 2. Den oxidativa produktionen av mikroorganismer D3; 2. D. Rui-produkter, Sanbun Fish, Fish Fish, He Sha Ding Fish, etc.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Tanken är att skaffa ett biologiskt element D, och det finns många utomhusaktiviteter som kräver försiktighet. När UV-linjen inte är stark kan du exponera den under solen i 10 till 20 minuter .

Det leder till brist på egenvård, men det går också att kompensera . Introduktion av biologiska element D 补剂，Vanligtvis är det fördelaktigt.

Referenser:

[1] Roth T, Zammit G, Lankford A, Mayleben D, Stern T, Pitman V, Clark D, Werth JL. Icke återställande sömn som en distinkt del av sömnlöshet. Sova. 2010 apr;33(4):449-58. doi: 10.1093/sleep/33.4.449. PMID: 20394313; PMCID: PMC2849783.

[2] Yong Ping, Shuyang Pan. Aktuell status för forskning om icke-reducerbar sömn [J]. Journal of Practical Medicine, 2012, 28(07):1208-1210.

[3] "Verktyg för diagnos och analys av psykiska funktionshinder (4:e upplagan)"

[4] Ohayon MM. Prevalens och korrelat av icke-återställande sömnklagomål. Arch Intern Med. 2005;165(1):35–41. doi:10.1001/archinte.165.1.35

[5] Vitamin D.Fact Sheet for Health Professionals.NIH

[6] Holick MF. D-vitaminbrist. N Engl J Med. 2007 juli 19;357(3):266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553. PMID: 17634462.

[7] WS/T 677—2020 People Group Biology D Methods.

[8] Zhang Zhang, Yongci Hao och Zhenping. Patienter med kronisk sömnlöshet i serum av bakteriecellsnivåer och sömnkvalitet, informationssystem [C]//China Sleep Research Society. Chinese Sleep Research Society 14th Report National Academic Year Conference 2022: 320. DOI: 10.26914/c.cnkihy.2022.025687.

[9] Chaoyang Wang, Liecheng Wang, Benchun Xu. Horisontell korrelationsmetaanalys av sömnstörningar och biologiska faktorer [J]. Chinese National Medicine, 2019, 22(8): 954-959. DOI: 10.12114/j.issn.1007-9572.2018.00.160.

[10] Romano F, Muscogiuri G, Di Benedetto E, Zhukouskaya VV, Barrea L, Savastano S, Colao A, Di Somma C. Vitamin D och sömnreglering: Finns det en roll för vitamin D? Curr Pharm Des. 2020;26(21):2492-2496. doi: 10.2174/1381612826666200310145935. PMID: 32156230.

[11] Larsen AU, Hopstock LA, Jorde R, Grimnes G. Ingen förbättring av sömn från D-vitamintillskott: insikter från en randomiserad kontrollerad studie. Sleep Med PMC8567000.

[12] Abboud M. D-vitamintillskott och sömn: En systematisk översyn och metaanalys av interventionsstudier. Näringsämnen. 2022 mars 3;14(5):1076. doi: 10.3390/nu14051076. PMID: 35268051; PMCID: PMC8912284.

[13] Zhao M, Tuo H, Wang S, Zhao L. Effekterna av kostnäring på sömn- och sömnstörningar. Mediators Inflamm. 2020 juni 25;2020:3142874. doi: 10.1155/2020/3142874. PMID: 32684833; PMCID: PMC7334763.

[14] NHS. 10 tips för att besegra sömnlöshet

[15] WebMD. Vad du äter kan sabotera din sömn.

[16] Cheng FW, et al. Trolig sömnlöshet är förknippad med framtida totalt energiintag och kostkvalitet hos män. 2016 aug;104(2):462-9. doi: 10.3945/ajcn.116.131060.

[17] Peuhkuri K, Sihvola N, Korpela R. Diet främjar sömnvaraktighet och kvalitet. Nutr Res. 2012 maj;32(5):309-19. doi: 10.1016/j.nutres.2012.03.009.

[18] St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Effekter av kosten på sömnkvaliteten. Adv Nutr. 2016 sep 15;7(5):938-49. doi: 10.3945/an.116.012336.

[19] National Sleep Foundation .Vad du ska göra när du inte kan sova

[20] Sömnstörningar: på djupet. Från National Institutes of Health (National Center for Complementary and Integrative Health)

Författare: Ruan Guangfeng, biträdande chef för Science Food and Health Information Exchange Center

Professor: Zhu Huiling, chef för institutionen för vetenskap, Sun Yat-Sen University School of Public Health; Qin Kai, chef för Food and Health Information Exchange Center

Ansvarig redaktör: Jing Yaping

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

载载可用载叽版权纠纷