Hur man flyttar det offentliga ämbetet

Författare: Wei Hongyan Southwest Medical University Affiliated Hospital

Professor: Lee Huanhong, Southwest Medical University Hospital

På grund av den nuvarande trenden med misslyckande med fysisk aktivitet, gäller detta särskilt för offentligt anställda. På lång sikt har sittställningsverkstaden lett till att förekomsten av kärlsjukdomar, diabetes, fetma och andra sjukdomar har ökat.

Efter att ha suttit länge uppstår en brist på fysisk och fysisk aktivitet, en viss grad av trötthet, en nedgång i prestationsförmågan av olika funktioner och en viss grad av trötthet. Antalet yrkessjukdomar bland offentligt anställda, som "elektronisk kraft", "hoppa tillbaka", "hoppa", "råtthand" etc. ökar dagligen.

1. Rörelse är "bra"

Det är möjligt att förbättra träningsprestanda, förbättra hjärt-lungfunktionen, öka fysisk och fysisk styrka, öka bentätheten, kontrollera kroppsvikten, öka kroppens immunitet, minska hjärtsjukdomar och minska risken för kärlsjukdomar. Utöver detta kan träning också förbättra sömnen och öka livskvaliteten.

Kontinuerlig implementering av "National Health and Physical Education (2021-2025)", öka medvetenheten om människors hälsa, förbättra systemet, förbättra det övergripande systemet, förbättra vetenskapliga rörelsemetoder, förbättra människors förmåga, främja hälsa, öka fysisk styrka.

2. Det bästa sättet att flytta kontorspersonalen

Rörelsevägledningsmetoden är i grunden ett garanterat resultat av fysisk kondition och hälsoförbättring, vilket i slutändan förbättrar den individuella livsstilen och förfinar rörelsevägledningsplanen. Driftsreglering, lämplighet, effektivitet och säkerhet är av största vikt. Etablering av rörelsemetoden, kravefterlevnad, konstant standardiseringsprocess, parallell drift under ledning av en annan person, val av rörelseriktning, komponentdesignelementdesign och rörelseplan.

1. Rörelseprinciper

`` FITT-VP original '' är en anpassningsmetod som tillhandahålls av föraren. Baserat på denna grund har förarens beteendepreferens, beteendereaktion, personliga krav, fysiska begränsningsförhållanden och oavsiktliga omständigheter samt graden av förändring i fordonets syfte och syfte justerats. Nedan är sammanfattningen nedan: "FITT-VP original story".

(1) F——Rörelsehastighet

1) Existensrörelse: Per cykel ≥ 5 dagars rörelse med måttlig styrka, eller varje cykel ≥ 3 dagar med högintensiv rörelse, eller 3 till 5 dagars rörelse med måttlig intensitet.

2) Anti-hämningsrörelse: 2:a till 3:e måttlig belastning anti-hämningsrörelse varje cykel.

(2) I——dynamisk intensitet

1) Aktiv rörelse: låg till låg styrka (<64 % HRmax); måttlig styrka (64 % till 75 % HRmax); medel till hög hållfasthet (76 % till 95 % HRmax).

Bland dem är HRmax den maximala hjärtfrekvensen, som kan testas direkt eller beräknas av den officiella webbplatsen. Till exempel, maxpulsen för en person som har en körvana = 220 - år lång, maxpulsen för en frisk person = 208 - 0,7 × år lång, medelåldern för en vuxen som äger år. Möjlig beräkningsformel: Maxpuls = 207-0,7 x ålder (fysisk kvalitet eller förmåga att nå den funktionella horisontella vuxna personens beräkningsformel). Rekommendation: Majoriteten av vuxna är måttligt aktiva, har måttlig fysisk aktivitet och har dålig hälsa eller ingen fysisk aktivitet. En bra person som har hög rörlighet och låg styrka;

2) Anti-inhiberande rörelse: låg till låg styrka (<50% 1RM); måttlig styrka (50 % till 69 % 1RM); hög till hög hållfasthet (70 % till 84 % 1RM).

Bland dem, 1RM finger maximal vikt, vilket är den maximala vikt en person kan bära under vissa specifika driftsförhållanden. Nybörjare som vill röra sig fritt, når mellanliggande nivåer av konstruktionsval; Höghållfast rörelse; en lång sittgrupp som bygger en rörelse med låg styrka och lägger grunden för fysisk prestationsjusteringsrörelse.

3) Flexibel rörelse: Det är möjligt att förlänga linans längd eller ha ett litet fel, men det är möjligt att acceptera den interna situationen.

(3) T——körtid

1) Aktuell rörelse: Rörelse med måttlig intensitet är totalt 30-60 minuter varje gång, och varje gång tar det så lite som 10 minuter, och varje period ackumuleras 150-300 minuter.

2) Anti-hinder-rörelse: var 30-60:e minut, minst 1 dag emellan.

3) Flexibel rörelse: håll den statiska kraften i 10 till 30 sekunder varje gång.

(4) T——Rörelsetyp

Propulsiv multicentrerad rörelseform, så länge det finns rörelse, motståndsrörelse, jämviktsrörelse och flexibel rörelse, möjlig flerstegsform av rörelse. Trivial rörelseform, rörelsereglerad, objektiv typ, huvudkropp och köttgrupp för aktivitet och förmåga att bibehålla utseende, variabel reglerad rörelse. På grund av restriktioner för arbetsmiljön för den offentliga kontorspersonalen, rörelseformen av fragmentering för byggande, användningen av omedelbart tillgänglig mark, samt tid och rum i det dagliga livet. Rörelsen kan justeras fritt då och då, varje gång kan förkortas till 10-20 sekunder, och längden kan justeras till 10-20 minuter.

(5) V--Rörelsemängd: Minst 150 minuters rörelse med måttlig intensitet per cykel, eller mer än 500-1000 MET (omedelbar ekvivalent) rörelse med måttlig intensitet per cykel, eller 6000 minuters promenad med måttlig intensitet per cykel.

(6) P——Rörelse

Beteendestyrning av förarens hälsa, fysiska prestationsförmåga, fysisk aktivitet och beteendestyrning Målet med rörelsen, rörelsens varaktighet, rörelsens hastighet och styrka samt målet för rörelsen. Cirkulations- och rörelsestrategier kan användas för att främja rörelse, minska benförlust, hudskador och negativa kardiovaskulära händelser.

1) Låg till måttlig intensitetsrörelse från början, återcirkulationssekvens, markökning.

2) Rörelsens startskede, konstruktionstiden, drifttiden, tiden för underhållet och rekommendationen om allmän vuxenrörelse. Graden av rörelse är inom 4 till 6 varv, vart och ett av 1 till 2 varv, och varaktigheten av varje rörelse är 5 till 10 minuter.

3) Efter 1 månad med minimal fysisk aktivitet, efter 4 till 8 månader (för personer med låg fysisk förmåga) (förlängningstid) gradvis ökning av rörelsehastighet, rörelseintensitet, rörelsetid, rak rörelse.

4) Före förarens avgång i staden, reaktionen från föraren i staden och inspektionen. Oavsett om det beror på ökningen av rörelsemängden, vilket resulterar i dålig reaktion, snabb andning efter rörelse, bröstsmärtor, panik, etc. Beräkningen av rörelsen efter anpassningen av unga och lagen är resistent, rörelsen av vikten och tiden är låg, och beräkningen av rekonstitutionen efter att rörelsen har stoppats.

2. Reklambyråverksamhet

(1) Utseende: Yuga, 韵ritshu, kenbisou, åtta-dan tsuta, fem fåglars mikrorörelse, etc., och det fysiska språket och det fysiska språket, som uttrycker huvudrörelsen, och även det offentliga ämbetets människors känslor, "skönhet" är bra.

(2) Omvänd ordning: rikta sig mot normal rörelse, ömsesidig rörelse, falla och dra sig tillbaka, gå, etc., tillåta sitt sinne, frigöra sitt hjärta, hjälpa sin kropp att röra sig dagligen, underaktiv hud och kött, främja sina fysiska funktioner, förbättra sin fysiska hälsa.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

(3) Fingerkategorier: handrörelser, massage, kamning, 拉, 弹, nedläggning, etc. handrörelser, fördelaktig träning, eliminering av kraft.

(4) Andra format: att springa längs vägen eller springa fort på vägen, arbeta med ryggradens hälsa, arbeta med ländryggens hälsa, etc., kan användas för att förbättra den fysiska hälsan.

Notera: Ovannämnda rekommendationer för offentliga kontorsrörelser, följande kan vara baserade på ens egna praktiska omständigheter, och den offentliga kontorsmiljön kan väljas, men i kombination med FITT-VP blir nästa steg att förbättra det fysiska hälsotillståndet.

3. Livsstil 3. Försiktighet

1.Ett måste-se

Kiriki Kuza eller Ku Station. Långtidssittande, långvarig och allvarlig skada på den fysiska hälsan, viktökning, viktminskning, ryggmärgssjukdom, ländkotans sjukdom etc. Bygg en sittställning, som oftast inte överskrids på en timme, och ändrar sin position (som om du sitter, sträcker ut kroppen, etc.).

2. Två viktiga justeringar

(1) Justera den offentliga miljöns "kläder": lämna en bassäng med vatten på det offentliga systemet, öka den lokala miljöfuktigheten, förbättra det fysiska tillståndet.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

(2) Justerad sittställning

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

1) Ursprunget till ``tre räta vinklar'', som snabbt kan uttömmas, nås genom att böja armar och armbågar i 90 grader, och böja bålen och låren i 90 grader, och sedan låren och låren i 90 grader.

2) Lår och ben furu, bipedalt stöd.

3) Sänk vikten något, sträck ut axlarna, dra åt kärnan och bibehåll en upprätt hållning.

3.Tre viktiga fasta tider

(1) Vanligt vila ögonlock. Cirkulation "20-20-20 ursprung", färdig att använda el, handmaskiner, plattor och andra elektroniska varor i 20 minuter, sedan tågets riktning (20 engelska mått, ca 6 meter), utsikten är bara 20 sekunder. Unga arbetare är upptagna, men när det kommer till att bygga grunden för projektet är det dags att ta en paus.

Foto 4: Fingeravtrycksfragment

(2) Regelbundna måltider. Under lång tid påverkas konsumtionen av mat av magsäckens inverkan och magsäckens funktion, och även nackdelen med att öka mängden fett. Som ett resultat kommer orsaken till operationen att styras av laglösa förberedelser, och det första du ska göra är att äta några frukter, veteflingor och annan hälsosam mat.

(3) Ordinarie helgdagar. Att ta en tupplur i 20 till 30 minuter är ett bra sätt att ta en tupplur. Efterfrågan är försiktig, mängden utmattning undviks, mängden sömn minskar och de inre organen är utmattade.

Referenser

[1] Ren Hiroshi. Upprättande av den ursprungliga förklaringen av rörelsen [J]. Physical Education Research Institute, 2023, 44 (1): 31-36.

[2]Yongwen Zhang. 办公动机小运动让您您满动力[J]. Familjemedicin, 2020, 10:37.

[3] Zheng Qi, Zhang Yan, Wang Yutao. Analys av utbildningsprogram och utbildningsprogram för folkbildning [J]. Contemporary Sports Science and Technology, 2020, 10 (35): 21-25.

[4] Beautiful National Society of Dynamics and Dynamics Medicine. ACSM Dynamics Examination Guide [M]. Wang Zhengzhen, 10:e upplagan. Peking: Beijing Sport University Press, 2019.