Sov 8 timmar ≠ Sov gott! Vi är först med! Sanningen är...

Många människor förstår att sömn bara kräver att man når 8. Det är en god natts sömn, men verkligheten är att så inte är fallet.

Mängden sömntid som krävs för vuxna är 6-7 timmar, men varje persons nödvändiga sömntid är olika, och det finns enorma skillnader mellan individer;

Därför måste varje person sova 6 till 7 timmar om dagen.

Men om sovtiden är kort (cirka 4 timmar) eller sovtiden är lång (cirka 10 timmar) är det inte bra för din hälsa.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Forskningsresultat visar att den mänskliga dödligheten är mycket lägre efter 4 timmar.

Bland dem är dödligheten den lägsta på varje dag. 5 Dödligheten är den lägsta varje dag.

Den bästa sömnlängden för detta är 6 till 7 timmar.

Förutom eliminering av sömntid påverkar sömnkvaliteten också personens mentala och fysiska styrka, upprätthåller disciplinerade livsstilsvanor, upprätthåller rörelse och kombinerar effekterna av sömn på samma gång.

Vad är standarden för sömnkvalitet? Jag tittade på när jag vaknade.

01

Kvalitetsstandard för jämviktssömn

God sömn allmänna krav under standard:

1. Jag somnade på sängen i cirka 30 minuter och somnade inom 30 minuter.

2. Varje natt sedan jag vaknade har det gått mer än 5 minuter. Så fort jag vaknade på natten förvandlades staden och jag somnade, och det var inga problem med representation. Som ett resultat vaknar en äldre person över 65 år varje natt och är normal.

3. Yoshige Kinuchi somnade i 20 minuter efter att ha vaknat. Efter att ha vaknat i 10 till 15 minuter, förblev kroppen i ett tillstånd av avslappning, och det var lätt att falla i en tung sömn.

4.Ha hög sömneffektivitet, sömneffektivitet är förhållandet mellan sömntid och läggtid. Generellt är mer än 80 % prestanda normal referensstandard, mer än 85 % uppgav att sömnkvaliteten är god.

5. Vakna snabbt, lugna din kropp, ha en god mental hälsa, väck ditt huvud, ha en konsekvent dag- och nattrutin, förbättra din fysiska styrka och energi och få en god natts sömn.

6. Vit himmel är förstörd, återhållen, icke-hemlig, och antalet grader överskrids inte.

När jag kom dit behövde jag ett visst antal personer, min sömnkvalitet var väldigt låg, hade jag någon talang eller god sömn? Plötsligt, när jag kommer till botten, måste jag tänka på det, och jag har en god sömn.

02

Hur sover du? 4 poäng

1. Reglering av andning, reglering av sömnbeteende, kontroll av sömnbeteende

Ett stort antal människor arbetar eller arbetar individuellt, sover på sängen under en bestämd tid, långvarig biologisk störning, bristande rörelse och försämrad sömnkvalitet.

För att förhindra uppkomsten av olika omständigheter garanteras mängden sömnkvalitet, mängden sömn är hög, behovet av arbete är rimligt, den nuvarande situationen krävs, mängden sömn är fixerad varje gång, mängden sömn garanteras 11 poäng åt vänster och höger , detta är nyckeln till att öka sömnkvaliteten.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Förutom detta är hälsosam sömn också mycket viktig:

① Innan du går och lägger dig, dricker du mycket vatten och plötsligt kommer du plötsligt ihåg halva natten, och efter det kan du inte sova och det finns några konstiga omständigheter som inträffar för dig? Detta resulterar i en försämrad sömnkvalitet och en försämrad sömnkvalitet.

För att förhindra uppkomsten av obehagliga omständigheter, var försiktig innan du somnar, onödigt skrik och överdrivet pratande innan du somnar;

② Om du inte har en maskin eller en elektrisk maskin i rummet måste du tänka på det när många människor är i stan och spelar i stan.

Det är dock en sömnstörning i stadsutvecklingen som handmaskiner och el.

Innan du går och lägger dig finns det många sömnmönster, som när du vaknar ur sömnen, och när du inte kan sova kan du inte sova när som helst. Dessutom har LED-lamporna som produceras av elektronikindustrin en negativ inverkan på sömnbildningen.

Du behöver inte oroa dig för detta, du behöver inte vara uppmärksam på maskinen innan du går och lägger dig, eller så är maskinen i telefonen.

③ Nattvarden bör ätas 3 timmar innan du går och lägger dig , varefter mängden mat inte kommer att ätas igen, mängden mat kommer att hållas torr, mängden mat kommer att hållas torr, mängden mat kommer att minska och mängden mat kommer att minska.

2. Bra underhåll av sömnmiljön

Att upprätthålla en god sömnmiljö är nyckeln till att förbättra sömnkvaliteten, och många människor somnar under vissa inomhusförhållanden, och deras sömnkvalitet minskar också under lång tid.

I synnerhet kan det finnas skillnader i inomhusmiljön, temperaturskillnader eller andra ljud som kan få dig att somna på natten.

Dessutom är huvudet på kudden mycket missbildat , kuddens tjocklek är orimlig och mängden sömn som uppstår under frånvaron av skuggor.

För en bättre nattsömn kan du välja mellan en mängd olika golvbeläggningar och vi tillhandahåller högkvalitativa kuddar och sängtillbehör.

Dessutom, innan man går och lägger sig, lyser ljuset starkt och kroppen går snabbt in i sömnperioden, och efter att människokroppen får starkt ljus är det möjligt att få ett långt sömnmönster.

Ljuslinjens styrka återspeglas i kroppens dag- och nattrutiner, hur ljuset lyser upp i det mörka rummet innan sömnen, och när kroppen placeras i mörker är den lokala historien lätt att jämföra, och drömmens naturliga utveckling är lätt.

När det är dags ska jag gå och sova, och efter att den andra himlen kommer kommer naturen och Gud att bli uppfriskad och uppfriskad. Som ett resultat, eftersom sömnmiljömetoden har förbättrats över tid, har sömnkvaliteten ökat.

3. Besvär före sömn

En liten nackdel på grund av den höga sömnkvaliteten, vissa människor är förvånade över att se sömnkvaliteten, vissa människor är intresserade av videon. Under föreställningen ökade prestationen avsevärt, prestationsprestandan minskade under föreställningen och sömnkvaliteten minskade.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

När jag somnade kunde jag också göra vad jag ville, och på natten kunde jag arbeta tillsammans med mina studier, men innan jag somnade kunde jag slutföra planen i förväg.

Nej, jag var så exalterad att jag redan låg i sängen och somnade länge, och jag tappade lätt sömnen.

Om du vill undvika detta kan du kanske undvika olika situationer, sova framför dig, gå efter behov, lyssna på musik, ha skumben och gå igenom en liten metod som gör att du kan utföra gudomliga funktioner. Att fastställa att kroppen är i ett stabilt tillstånd och somna, är sömnkvaliteten hög, detta är grunden för att förstå behoven hos personer med hög sömnkvalitet.

Utöver detta välkomnas människor som dricker kaffe, te och sake djupt.

Ett stort antal människor har använt denna metod för att övervinna den vanliga slöheten, men denna metod är omöjlig att underhålla, eftersom dricka, te och alkoholhaltiga drycker kan framkalla en känsla av spänning under natten, vilket resulterar i en minskning av sömnförmågan.

Uppgifterna om evakueringsbefrielsen, mängden dryck som ska tas och mängden evakueringsdrycken under eftermiddagen och kvällen.

4. Trötthetskänsla på grund av vitt väder

Tänk på god sömn, försök att hålla din kropp i ett tillstånd av trötthet, och när du når slutet av natten kommer din kropp inte att vara trött.

På grund av det faktum att människor är trötta, de inte kan arbeta under omständigheterna, de har problem på jobbet, tiden för att sova är inte bra och de kan inte somna när de studerar under omständigheterna.

Därför är det möjligt att förbättra den övergripande blodcirkulationen, öka motståndet och öka känslan av fysisk trötthet.

Överdriven aktivitet på himlen, naturliga förnimmelser på natten och trötthet, orolig känsla efter födseln och somna ibland, dålig sömnkvalitet, ingen känsla av fysisk utmattning, högkvalitativ sömnsvårigheter med tankar.

Författare: Keipu Författare

Forskningscenter: Peng Zhiping, chef för informationsavdelningen, Chinese Sleep Research Association

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

Bildfragmentets innehåll lärs inte ut