Är detta ett enkelt sätt att gå ner i vikt? 6 psykologiska metoder för att hjälpa dig gå ner i vikt

Den svåraste delen av att gå ner i vikt är att kontrollera aptiten och att hålla ut. Det är väldigt svårt att enbart förlita sig på sin viljestyrka.

[Första draget]: Stimuleringsmetod

Princip: Ställ dig framför utsökt mat När du ska sluka den kommer du genast att känna dig äcklad av att undertrycka din aptit.

Metod: Överviktiga personer kan sätta upp en tecknad serie av hur de blir utskrattade för sin uppsvällda kropp bredvid kylskåpet, eller så kan de sätta ett foto på sig själva med en stor mage på matbordet och titta på bilden medan de äter.

Påminnelse: Vänner som har sett filmen "Slimming Men and Women" kommer ihåg scenen där den tjocka tjejen tittade på bilden. Hennes hat mot fettet var dock väldigt realistiskt. Du måste också vara positiv och optimistisk och leta efter det bästa sättet att gå ner i vikt.

[Andra tricket]: Belöningsmetod

Metod: Överviktiga personer kan använda belöningar för att stärka sin beslutsamhet att gå ner i vikt. Det finns olika sätt att belöna. Ett sätt att göra detta är att släppa ett mynt i en spargris för varje dag du jobbar med att gå ner i vikt, och belöna dig själv genom att köpa något du gillar. Men kom ihåg, stoppa aldrig mat i munnen.

Påminnelse: Du kan också vara innovativ och göra varje förbättring specifik. Till exempel, för varje kilo du förlorar, lägg ett kilo sand eller något annat i en tom påse och lyft på påsen då och då för att se hur tung den är. Denna vikt är det extra fett du hade tidigare.

【Tredje tips】: Undvik att äta ensam

Princip: För överviktiga personer bör de försöka undvika att äta ensamma och bör äta med familj eller vänner. "Anställ" några "handledare" bland dina släktingar och vänner som har inflytande på dig. På så sätt kan de styra din kost så att du varken äter på fastande mage eller äter för mycket.

Hur man gör: Ibland, även om du verkligen vill gå ner i vikt, kan du känna dig desperat och oförmögen att hålla fast vid det. Vid denna tidpunkt bör du hitta en annan person som försöker gå ner i vikt och har samma svårigheter som du, så att ni kan uppmuntra varandra, lära av varandras styrkor och övervinna svårigheter tillsammans.

[Det fjärde tricket]: distraktion

Princip: För vissa överviktiga personer kan bilden, lukten och till och med fantasin av mat stimulera deras aptit. Av denna anledning rekommenderas det att överviktiga personer ersätter ätandet med andra beteenden som kanske kan släcka denna reaktion.

Vad du ska göra: Ta till exempel en rask promenad, drick ett glas vatten eller gå utan mat tills en sådan fantasi inte längre orsakar överdriven insulinutsöndring.

【Femte tricket】: Du kan använda en mängd olika ätmetoder

Medvetet ätande

Denna "medvetna ätningsmetod" kräver att du möter mat rationellt och tänker klart när du äter. Så småningom kommer du att bli av med den gamla vanan att "äta när du är hungrig" och bli en rationell matgäst, och på så sätt uppnå målet att gå ner i vikt.

Tremålsmetoden rengör tarmarna

Den uppdelade matmetoden är att dela upp protein och stärkelse i olika livsmedel. Om du kan äta vetenskapligt med denna metod kan du lätt gå ner 7 kilo på 1 månad.

[Sjätte tricket]: Ät på en fast plats

Metod: Om du ofta äter i en specifik miljö, som att äta mellanmål medan du tittar på TV, kommer du med tiden att vilja äta när du tittar på TV, oavsett om du är hungrig eller inte. Enligt egenskaperna hos överviktiga människor äter de bara på vissa ställen och vid vissa tider, eller äter inte medan de tittar på TV.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd