Jag föddes med svårt att gå ner i vikt. Jag behandlade depression och gick ner 20 kilo på ett halvt år.

Många kvinnor har provat alla typer av viktminskningsmedel, bara för att sluta gå upp mer i vikt. Nutritionister påminner oss om att även om att äta mindre och träna mer är den bästa strategin för viktminskning, är det korrekta sättet att gå ner i vikt att först formulera en viktminskningsplan för att undvika problem som viktminskningsplatå eller minskad kroppsmetabolism, minska risken för att gå upp i vikt och uppnå verkliga viktminskningsresultat.

Nutritionists påminner oss om att även om att äta mindre och träna mer är den bästa strategin för viktminskning, är det korrekta sättet att gå ner i vikt att först formulera en viktminskningsplan för att undvika att gå upp i vikt och uppnå verkliga viktminskningsresultat.

Nutritionisten Lin Jiazhen påpekade att många kvinnor vet att för att gå ner i vikt måste de först beräkna kalorier och använda en lågkaloridiet för att gå ner i vikt. I allmänhet kan de uppnå snabb viktminskning på kort tid, men det mesta av viktminskningen är vatten och muskler.

Svälter i flera år för att gå ner i vikt

Miss Jian, en 45-åring som jobbar i finansbranschen, sa att hon har varit knubbig sedan hon var barn eftersom hon ärvt den fetmabenägna kroppen från båda sina föräldrars familjer. Hon äter inte så mycket och vågar inte äta det hon gillar När hon ser andra äta kött med stora munsbitar. Även under graviditeten måste du undvika vissa livsmedel, men trots det kommer din vikt att fortsätta öka! När du blir äldre och din ämnesomsättning blir sämre, även om du bara äter två måltider om dagen, kommer din vikt att fortsätta att undergräva ditt självförtroende! Hon sa: "Jag skämtar ofta med mina vänner om att jag har försökt gå ner i vikt hela mitt liv, även under min graviditet, men jag har bara gått upp mer i vikt!"

Miss Jane sa hjälplöst att hon hade prövat alla möjliga sätt att gå ner i vikt, från barndomen till vuxen ålder, och om man räknar ihop pengarna hon hade lagt ut på att gå ner i vikt, skulle hon förmodligen kunna köpa en exklusiv importerad bil! Men ju mer jag ville gå ner i vikt snabbt, desto mer gick nålen på vågen åt motsatt håll, jag gick ner så mycket i vikt att jag nästan led av depression. Jag blev också ovillig att gå ut och var olycklig varje dag.

Ms Jane hade försökt många sätt att gå ner i vikt under åren men misslyckades senare, med professionell hjälp, lyckades hon äntligen gå ner i vikt. (Foto med tillstånd från Yadeli Lifestyle Clinic)

Orolig för att bli en "tre-hög person" på grund av fetma, bestämde hon sig för att ge sig själv en ny chans. För att gå ner i vikt korrekt och undvika att gå upp i vikt igen, sökte hon hjälp av en professionell viktminskningsläkare. Den första blodprovsrapporten var full av rött, vilket chockade henne Efter noggrann diagnos och utvärdering av en professionell läkare, och ordination av lämplig viktminskningsmedicin och relaterade kostråd, gick hon ner i vikt smidigt.

På detta sätt gick fröken Jane ner minst 20 kilo på 6 månader och fortsatte att närma sig sin målvikt! Under viktminskningsprocessen kunde hon äta utan att känna sig hungrig och kunde lätt återfå sin graciösa figur. Viktigast av allt, de röda märkena på hennes blodprovsrapport försvann också. Efter att ha lyckats gå ner i vikt förbättrades hennes hy och själ också. Hon sa att det var en oväntad fördel.

Professionell hjälp med att minska kroppsfettet och bryta igenom viktminskningsplatån

I grund och botten är målet med viktminskning faktiskt "kroppsfett" snarare än muskler och vatten. Att gå ner mycket i vikt på kort tid kommer faktiskt att förstärka viktminskningseffekten, så när viktminskningen inte är bra, måste du först urskilja om det verkligen är en viktplatå, särskilt att överdrivet reducera kaloriintaget kommer inte bara att leda till att det blir lättare att komma in i näringsbalansen.

Allmänmedicinsk läkare Dr Wu Borui sa att vissa kvinnor som är benägna att få förstoppning och ödem kan upptäcka att skillnaden i vikt mellan morgon- och kvällsmätningar kan vara så mycket som 2 eller 3 kilogram. I det här fallet rekommenderas det att förutom att mäta vikt måste förändringar i kroppsfett registreras för att undvika att tappa muskler och vatten men att öka kroppsfettsprocenten, vilket resulterar i en ökad kroppsfettprocent.

Att träna mer kan främja kaloriförbrukningen och öka den basala ämnesomsättningen Kontinuerlig och regelbunden träning kan öka kroppens kaloriförbrukning, vilket kan bryta igenom stagnationsperioden och fortsätta att minska vikten.

Kost och träning för att öka den basala ämnesomsättningen

Nutritionisten Lin Jiazhen betonade att för att övervinna viktminskningsplatån är det nödvändigt att se över innehållet och metoderna för kost och träning. Till exempel är det många som skalar huden när de äter stekta kycklinglår för att minska kalorierna, men den här metoden är inte lika effektiv som att direkt välja bräserade kycklinglår. Andra praktiska tips är att ersätta bröd med ångade bullar, ersätta sockerhaltiga drycker med kokt vatten eller sockerfria drycker och att öka mängden fibrer i kosten.

Å andra sidan kan mer träning främja kalorikonsumtionen och öka den basala ämnesomsättningen Kontinuerlig och regelbunden träning kan öka kroppens kaloriförbrukning, vilket kan bryta igenom stagnationsperioden och fortsätta att minska vikten. Om stagnationsperioden fortfarande överstiger 1 månad efter justering, rekommenderas att söka hjälp från en professionell läkare eller nutritionist.

Tillräcklig sömn återställer kroppens hälsosamma funktioner

Det är värt att notera att under viktminskningsprocessen är sömnbrist starkt korrelerad med fetma, eftersom långvarig sömnbrist kommer att leda till ökad fysiologisk stress, vilket i sin tur utlöser en kronisk inflammatorisk reaktion i kroppen När kroppens skyddsmekanism aktiveras, kommer den att börja ackumulera vatten och lagra energi, vilket resulterar i förloppet av ödem och ökad vikt.

Nutritionistens råd:

Det finns två huvudprinciper att följa när du går ner i vikt Försök att utveckla vanan att gå och lägga dig innan 23:00 och sova 7 till 9 timmar om dagen.