Rekommenderas av Japanese Medical Society: 2023 Health Guide

Efter 2022 kommer världens framtid och hälsans framtid att nå en aldrig tidigare skådad topp. Det är lite av ett arrangemang, och det är lång tid att sluta, och jag ska ha det bra, och jag ska ha det bra, och jag ska ha det bra med mitt företag, och jag ska ha ett nytt år, och jag ska ha det bra.

Det etablerades också förr, när revideringen var galen, och tanken var att vara fri och glad inför revideringen. Du kan också bo i den varmt välkomnande nya atmosfären, men du kan inte stanna här i framtiden.

Det finns dock ingen gräns för vad du kan göra, och om du har förmågan att njuta av en hälsosam och hälsosam kropp 2023.

Dr. Jack Resneck Jr., ordförande för Medical Society of Japan Det är inga goda nyheter, det är inte värt det, det är lite av en enkel sak, det är ett hälsoval och det har en djupgående inverkan på din hälsa [1].

Tidigare publicerad av American Medical Association (AMA) i 2023 Health Guidelines [1], artikel 10 liten konstruktion, inte värt pengarna, men inte tillräckligt för att betala för din hälsa, dela informationen och hänvisa till följande information.

1. Små bearbetade livsmedel, ultrabearbetade livsmedel. I synnerhet kräver det en liten mängd socker till livsmedel, rött kött bearbetat kött och växtbaserade livsmedel.

Exempel på livsmedelsförädlingsnivå

Sedan 1980-talet har det skett en enorm förändring i konsumtionen av mänsklig konsumtion, en långsiktig tillväxt i konsumtionen av industriprodukter och en gemensam punkt bland små varor: avancerad bearbetning .

Under de senaste tio åren har konsumtionen av ultraprocessad mat i alla länder runt om i världen i princip ökat, och konsumtionen av ultraprocessad mat i varje land har ökat med mer än hälften av varje dag, och även andra länder har överskridit mängden ultraprocessed food (FAO).

Processade livsmedel och ultraprocessade livsmedel?

Detta är den typ av livsmedelsklassificeringssystem, grundläggande bearbetningsnivå och allmänna livsmedelsavdelning fyra organisationer:

Referensmaterial [2]

Bearbetade livsmedel, särskilt de som är ultrabearbetade livsmedel, har hög oljehalt, hög sockerhalt, hög värmehalt och under bearbetning mikroorganismer och persimmons i maten. Kvaliteten på kosten är dålig, vaneätandet orsakas lätt av dåligt intag, vikten ökar, övervikten är en riskfaktor för många sjukdomar.

För detta ändamål är matersättningar extremt oumbärliga.

Hälsosamma drycker har ett brett utbud av mat, rimliga arrangemang och är helt garanterade.

Referensavgifter [3]

2. Drycker med lite sockerhalt (drycker med en sockerhalt på 5% eller mer), mycket vatten.

Sockerhalten i många sockerhaltiga drycker är 8-11%, och den högsta nivån är mer än 13%, och sockerhalten i vissa för närvarande kontrollerade teer är 15-25% [3] .

Genomsnittlig sockerhalt i vanliga drycker (för referens, specifik information) | University of Minnesota

Under 2019 var antalet dödsfall orsakade av introduktionen av sockerhaltiga drycker från Kina 46 000 , en ökning med 95 % jämfört med 1990. Bland dem är de fem stora provinserna med det högsta antalet dödsfall på grund av sockerhaltiga drycker Shandong (4337), Henan (38381), (3830276), Hebeian (38381), (Hunan) Heguangdong (2611) (se nedan).

Antal dödsfall orsakade av sockerhaltiga drycker i varje provins i Kina 1990 och 2009 | Referensmaterial [4]

Enligt våra nationella kostråd bör mängden tillsatt socker inte överstiga 50 g varje gång, och den bästa gränsen bör vara 25 g eller mindre. Tidigare var sockerhaltiga drycker den främsta källan till tillsatt socker.

3. Känn din egen typ 2-diabetesstil.

Nuvarande diabetestillstånd i vårt land:

Å andra sidan fortsätter antalet patienter att öka.

Å andra sidan har många människor insett att de löper hög risk för diabetes.

Nezu 2010, 2013 storskalig granskning av epidemisk sjukdomsstudie, Analyzed Diabetes Association (ADA) Standard Diabetes Patienter:

Diabetikerkunskapsgrad delat med 30,1 % summa 36,5 % ,

Behandlingsfrekvens: 25,8 % , 32,2 % ,

Återhållningsgraden är 39,7 % separat och 49,2 %. [5]

Förbättring av fastigheten, men situationen är låg, och byn är fortfarande i byn, så utseendet på den nya staten är tydlig.

Nedan finns 2 olika kinesiska och vackra profiler i lantlig stil, som du kan använda själv.

Kina Diabetes Trend Tabell

　minuter≥25minuter Diabetes högriskgrupp | Referensmaterial [5]

Mikuni Diabetes Trender Tabell

　Minuter ≥ 5 minuter Diabetes högriskgrupp | Japanese Diabetes Association (ADA)

4. System för spritkrav.

WHO har meddelat att det finns 3 miljoner dödsfall varje år på grund av skadlig användning av alkoholhaltiga drycker, och konsumtionen av alkoholdrycker har resulterat i ett stort antal dödsfall på grund av olika skadliga effekter. WHO är på väg att anta sin första operativa plan (2022-2030) och kommer att implementera effektiv och mindre skadlig användning av alkoholhaltiga drycker som en global strategi fokuserad på folkbildning.

Mängden alkohol som konsumeras av en vuxen är inte mer än 15g [3].

关于醮酒、Det finns 2 saker som måste bekräftas:

① Drick inte alkohol, drick mindre, drick mindre, drick mindre, drick mindre, drick mindre, drick mindre, drick mindre, drick mindre.

② Formaliteten med att dricka alkohol är fördelaktigt för människors hälsa.

Sedan jag levde på det nya året har jag inte kunnat dricka alkohol och inte tagit hand om mig själv.

5. Ledningskraft. Dina behov: äta bra, sova minst 7,5 timmar varje dag, ha rätt mängd energi, spela musik eller meditera.

6. Receptbelagd rök, omfattande rök och passiv rökning. Samtidigt inträffade tvåhandskontakt med rök och hagel vid evakueringen av ett hushåll och ett tåg.

7. Regelbunden träning. Kroppen kan användas för att behandla sjukdomen snabbt och snabbt, och behandlingen är effektiv.

8. Inokulerade plantor. Hela familjen befolkningsundersökning och lägliga plantor, omfattande influensa och nya kronan epidemi plantor.

9. Han är en av de mäktigaste människorna i världen. Uppmärksamhet på att kontrollera högt blodtryck, detta kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

10. Hur du använder opium eller andra livsmedel medan du är på sjukhuset, följ medicinska instruktioner för säker frisättning, förebyggande åtgärder och andra kosttillskott. Antibiotika som kräver viss efterlevnad.

2022 har passerat.

I detta ögonblick har du en viss framtid, och ännu mer seriöst tänkande och förståelse. Fukan Ming Tian Seikatsu Association Morgonankomst 怎样的 Vägbeskrivningsutställning, dagens viktiga saker, det är gott att äta, det är njutbart.

Om du vill leva 2022 kan du hålla dig frisk 2023, och du kan få ett nytt liv på ett nytt sätt.

Referensavgifter:

[1]Amerikas läkare erbjuder hälsosamma lösningar för 2023. https://medicalxpress.com/news/2022-12-america-doctors-healthy-resolutions.html.

[2]Ultrabearbetade livsmedel, kostkvalitet och hälsa med NOVA-klassificeringssystemet. FAO.

[3] Måltidsguide för kinesisk bosatt (2022).

[4]Yingying Jiang, et al. Studie om döds- och sjukdomsbördan orsakad av högt intag av sockersötade drycker i Kina från 1990 till 2019, European Journal of Public Health, https://doi.org/10.1093/eurpub/ckac067.

[5] Kinas riktlinjer för förebyggande och behandling av diabetes typ 2 (2020 års upplaga).