Gör 2 uppsättningar rörelser enkelt! Skulpterad midja gör dig mer sexig

Håller din mage fett dig från att bära bikini på den varma sommaren? Så vad kan du göra för att tappa envis magfett? Följande introducerar två uppsättningar riktade viktminskningsövningar Om de kombineras med lämplig och regelbunden aerob träning och kostkontroll, kommer de att hjälpa till att eliminera bukfett och säga adjö till titeln "lilla magen" man eller "lilla magen" kvinna.

Åtgärd 1: Stå med höger knä böjt och redo. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Åtgärd 1: Bli av med fettet i magen och få en platt mage

Antal övningar: 20 reps på varje sida som ett set / 2 till 3 set varje gång / 2 till 3 gånger i veckan.

öva:

1. Stå med höger knä böjt.

Höj händerna och förbered dig på att trycka ner. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

2. Höj händerna och förbered dig på att utöva kraft nedåt.

Lyft knäna mot mitten av händerna, utöva kraft med händer och fötter samtidigt, håll magen tillbakadragen, upprepa 20 gånger och byt sida. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

3. Lyft knäna mot mitten av händerna, utöva kraft med händer och fötter samtidigt, håll magen tillbakadragen, upprepa 20 gånger och byt sedan sida.

Byt sida och stå med vänster knä böjt. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

4. Stå med vänster knä böjt och redo.

Höj händerna och förbered dig på att trycka ner. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

5. Höj händerna och förbered dig på att utöva kraft nedåt.

Lyft dina knän mot mitten av dina händer, utöva kraft med händer och fötter samtidigt, håll magen indragen och upprepa 20 gånger. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

6. Lyft knäna mot mitten av händerna, utöva kraft med händer och fötter samtidigt, håll magen indragen och upprepa 20 gånger.

Åtgärd 2, står redo. Sprid dina ben ungefär dubbelt så breda som dina axlar och håll lätt i vattenflaskan med båda händerna. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Åtgärd 2: Bli av med fettet runt midjan och ha en charmig midja

Antal övningar: 20 reps på varje sida som ett set / 2 till 3 set varje gång / 2 till 3 gånger i veckan.

Övningspunkter:

När vänster och höger fötter är kopplade för att vrida midjestyrkan, bör tårna lyftas och vridas, så att mer midjestyrka kan genereras.

Åtgärden att böja sig nedåt kan inte bara dra åt midjan, utan också sträcka ut vackra benlinjer. Det är en bra och värdefull övning.

öva:

1. Stå redo. Sprid dina ben ungefär dubbelt så breda som dina axlar och håll lätt i vattenflaskan med båda händerna.

Pressa din kropp nedåt till höger och rör lätt vid vristen på din högra fot med händerna som håller i vattenflaskan. Böj inte ryggen, och försök att hålla bäckenet så positivt som möjligt. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

2. Pressa kroppen nedåt åt höger och rör lätt vid höger fots vrist med händerna som håller i vattenflaskan. Böj inte ryggen, och försök att hålla bäckenet så positivt som möjligt.

Stå upp, vrid din högra fot med styrkan i din midja och höj dina händer till det övre vänstra utan att böja dem. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

3. Stå upp, vrid din högra fot med styrkan i din midja och höj dina händer till det övre vänstra utan att böja dig.

Pressa ner kroppen till vänster och rör lätt vid toppen av vänster fot med händerna. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

4. Pressa din kropp nedåt till vänster och rör lätt vid vristen på vänster fot med händerna.

Stå upp, vrid din vänstra fot med styrkan i din midja och höj dina händer till det övre vänstra utan att böja dem. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

5. Stå upp, vrid din vänstra fot med styrkan i din midja och höj händerna till det övre vänstra utan att böja dig.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd

Åtgärd 1: Bli av med fettet i magen och få en platt mage

Antal övningar: 20 reps på varje sida som ett set / 2 till 3 set varje gång / 2 till 3 gånger i veckan.

öva:

1. Stå med höger knä böjt.

2. Höj händerna och förbered dig på att utöva kraft nedåt.

3. Lyft knäna mot mitten av händerna, utöva kraft med händer och fötter samtidigt, håll magen tillbakadragen, upprepa 20 gånger och byt sedan sida.

4. Stå med vänster knä böjt och redo.

5. Höj händerna och förbered dig på att utöva kraft nedåt.

6. Lyft knäna mot mitten av händerna, utöva kraft med händer och fötter samtidigt, håll magen indragen och upprepa 20 gånger.

Åtgärd 2: Bli av med fettet runt midjan och ha en charmig midja

Antal övningar: 20 reps på varje sida som ett set / 2 till 3 set varje gång / 2 till 3 gånger i veckan.

Övningspunkter:

När vänster och höger fötter är kopplade för att vrida midjestyrkan, bör tårna lyftas och vridas, så att mer midjestyrka kan genereras.

Åtgärden att böja sig nedåt kan inte bara dra åt midjan, utan också sträcka ut vackra benlinjer. Det är en bra och värdefull övning.

öva:

1. Stå redo. Sprid dina ben ungefär dubbelt så breda som dina axlar och håll lätt i vattenflaskan med båda händerna.

2. Pressa kroppen nedåt åt höger och rör lätt vid höger fots vrist med händerna som håller i vattenflaskan. Böj inte ryggen, och försök att hålla bäckenet så positivt som möjligt.

3. Stå upp, vrid din högra fot med styrkan i din midja och höj dina händer till det övre vänstra utan att böja dig.

4. Pressa din kropp nedåt till vänster och rör lätt vid vristen på vänster fot med händerna.

5. Stå upp, vrid din vänstra fot med styrkan i din midja och höj händerna till det övre vänstra utan att böja dig.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd