Jia Ling tappade 50 kilo fett genom boxning! Doktor Liu Boen: 4 poäng att notera när du går ner i vikt med boxning

Nyligen regisserade den 41-åriga fastlandsskådespelerskan och spelade huvudrollen i filmen "Hot and Spicy". Liu Bowen, en inhemsk fetmaspecialist och viktminskningsläkare, sa att boxning kan öka ämnesomsättningen, hjälpa till att gå ner i vikt och har andra fördelar.

Liu Bowen, en bariatrisk läkare som specialiserat sig på fetma, sa att ur medicinsk synvinkel kan boxning bränna cirka 13 kalorier per minut, vilket har ett högre CP-värde än aeroba övningar som löpning eller cykling. Tidigare var syftet med att träna boxning att fokusera på muskelstyrketräning, men på grund av den ökade syreförbrukningen kan det också öka ämnesomsättningen, vilket indirekt uppnår de extra effekterna av att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Boxning har följande 5 fördelar

Boxning har följande fem fördelar:

1. Öka muskelmassan: Boxning kan effektivt öka muskelinnehållet och muskelstyrkan, och därigenom spänna musklerna och uppnå effekten av kroppsformning.

2. Förbättra ämnesomsättningen: I boxning förbättras också ämnesomsättningen, vilket uppnår effekten av massnedbrytning och viktminskning.

3. Förbättra hjärt-lungfunktionen: Under boxning, på grund av den höga syreförbrukningen, är det en medelhög till hög nivå av aerob träning, som kan förbättra hjärt- och lungfunktionen.

4. Förbättra tänkande koncentration: Det kan förbättra tänkande koncentration, eftersom det kan öka näringsämneskoncentrationen på kort tid, och då kan det också främja koncentrationen av endorfiner, uppnå effekten av "glad" humör.

5. Bygg muskler och minska fett: Det kan spänna bröstmusklerna och överarmsmusklerna i överkroppen, vilket uppnår effekten av att bygga muskler och minska fettet.

Boxningsträning kan effektivt öka muskelinnehållet och muskelstyrkan, och därigenom göra musklerna fasta och uppnå effekten av kroppsformning.

4 poäng att notera när du går ner i vikt med boxning

Dr Liu Bowen påminner dock om att om du vill gå ner i vikt genom boxningsträning bör du vara särskilt uppmärksam på följande 4 punkter:

1. Gör uppvärmningsövningar först: Var noga med att göra några uppvärmningsövningar innan du gör boxningsövningar för att undvika vissa boxningsövningar med för hög intensitet, vilket kan orsaka idrottsskador på handledens muskler och leder.

2. Skydda ditt huvud: Om du deltar i en boxningsmatch bör du också vara uppmärksam på huvudskyddsåtgärder för att undvika traumatiska hjärnskador.

3. Drick inte kolsyrade drycker efter träning: Efter boxning, drick inte för många kolsyrade drycker, annars kommer GI-värdet att skjuta i höjden direkt, vilket gör det lättare att lagra fler kalorier.

4. Komplettera protein före träning: Cirka 1 timme före träning kan du lägga till proteinmat med högt CP-värde, som inte bara kan komplettera kalorier utan också fungera som råmaterial för muskeluppbyggnad.

Om du redan har en muskulös kropp bör du undvika problemet med att bli ännu mer "fast" på grund av överträning av dina muskler.

För dem som redan har hjärt-kärlsjukdom bör de be en läkare om utvärdering innan de gör viktminskningsövningar i boxningsstil för att undvika risken för oavsiktlig chock.

När det gäller boxningsövningsmodellen kräver den också ingripande av professionella träningsrecept för att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

Människor som använder 168 intermittent fasta under lång tid kan uppleva trötthet, bristande koncentration och ångest om de inte konsumerar tillräckligt med näringsämnen som kroppen behöver.

168 blinda fläckar av fastande viktminskningsmetod

Förutom boxning avslöjade Jia Ling nyligen sin diet under en intervju: kinakål, lilakål, paprika, kycklingbröst, brunt ris, och hon upprätthåller "mindre olja och mindre salt, 20 gram olja och 5 gram salt om dagen", och följer principen "168 intermittent fastemetoden" inom 8 timmar och försöker sluta äta.

Dr Liu Boen påpekade dock att 168-timmars fastedieten har följande blinda fläckar:

1. Om de totala kalorierna för hela dagen förblir oförändrade och behöver slutföras inom 8 timmar, kanske de fysiologiska funktionerna inte kan fullborda funktionerna med full matsmältning och absorption på denna korta tid.

2. Den genomsnittliga personens magtömningstid är cirka 4 timmar. Exklusive 8 timmar för sömn och vila, finns det fortfarande 8 timmar i fastande tillstånd, vilket kan öka magsyrautsöndringen och förvärra hypoglykemi, vilket kan leda till att blodsockret sjunker, vilket påverkar normala fysiologiska funktioner och på sikt påverkar endokrina förändringar.

Problem med långvarig intermittent fasta

Det bör noteras att personer som använder 168 intermittent fasta under lång tid kan uppleva trötthet, bristande koncentration och ångest om de inte får i sig tillräckligt med näringsämnen som kroppen behöver. Speciellt för de som är diabetiker eller har dålig magfunktion är det inte lämpligt att använda viktminskningsmetoden 168 intermittent fasting under en längre tid.

När du först börjar göra 168 intermittent fasta, kan du gå ner i vikt på grund av nyheten eller viljans kraft. Därför, även om ättiden är kortare, har den totala mängden ökat, så att efter en tid lätt går upp i vikt igen.

👉Rekommenderad läsning: Hur äter man effektivt för 168 fastande viktminskning? Förstå effekterna, fördelarna, nackdelarna och riskerna med viktminskning på en gång!

👉Rekommenderad läsning: Ät inte frukost för att du är rädd för att bli tjock? Viktminskning börjar med frukost! Dr Liu Boen: 4 principer för att inte äta fett till frukost