Ät och gå ner i vikt! 13 Måste äta fettförbrännande mat

Många människor oroar sig för att för mycket stärkelsehaltiga rotfrukter, som potatis och sötpotatis, kan få dem att gå upp i vikt. Den senaste forskningen i USA visar dock att allicin i potatis och karotenoider i sötpotatis kan hjälpa till att hämma fettansamlingen. Andra oväntade livsmedel som kan hjälpa till att bränna fett inkluderar rött vin och kycklingsoppa. Andra oväntade livsmedel som kan hjälpa till att bränna fett inkluderar rött vin och kycklingsoppa.

Baserat på forskning från kända universitet och vetenskapliga tidskrifter, har American Health tidskriften sammanställt 13 livsmedel och ingredienser som hjälper till att bränna fett, så du behöver inte svälta dig själv om du vill gå ner i vikt. Du kan lätt gå ner i vikt medan du äter.

Bakad potatis

Potatis är inte känt som en viktminskningsprodukt, men den är faktiskt rik på olika näringsämnen. Denna vita gröda innehåller allicin (finns även i vitlök och lök), som kan bekämpa sjukdomar och hjälpa till att gå ner i vikt.

sötpotatis

Sötpotatis innehåller karotenoider, vilket kan förhindra ackumulering av bukfett De rika karotenoiderna och klorogensyran i sötpotatis kan bromsa kroppens frisättning av glukos och insulin. Dessutom är sötpotatis rik på fibrer, vilket kan bromsa matsmältningen och förhindra att blodsockret stiger.

pumpa

Enligt USDA innehåller varje kopp pumpa 3 gram fiber och endast 46 kalorier. Pumpa är också en utmärkt källa till antioxidanten betakaroten, som kan hämma oxidativ stress och fettansamling.

Rostade morötter

Det höga vatten- och fiberinnehållet i morötter ger en känsla av mättnad. Forskning från University of Arkansas i USA fann att morötter bakade i 104 grader innehåller tre gånger mer antioxidanter än råa morötter.

Grönkål

En portion grönkål har bara 46 kalorier, men innehåller mer än en dags vitamin A och K, vilket kan bidra till att förbättra immuniteten och ämnesomsättningen. En kopp grönkål innehåller 7,6 gram fibrer, rapporterar USDA att få mycket fibrer i din kost kan hjälpa din kropp att absorbera färre kalorier från kolhydrater.

Gröt

En kopp havregryn innehåller 4 gram fibrer och 6 gram protein, två näringsämnen som kan minska kolhydratabsorptionen, sakta ner insulinfrisättningen och hålla dig mätt. Enligt en rapport publicerad i European Journal of Clinical Nutrition rankas havregryn på tredje plats i mättnad bland 38 vanliga livsmedel. Försök att välja stålskuren havregryn, som är mindre bearbetad, denna typ av havregryn har ett lägre glykemiskt index och får ditt blodsocker att stiga långsammare efter att ha ätit.

Kikärter

En halv kopp kikärter kan tillgodose 40 procent av ditt dagliga proteinbehov och 70 procent av ditt fiberbehov. De kan också hjälpa till att stabilisera blodsockret, dämpa aptiten och förhindra överätande. Det omättade fettet i det kan hjälpa till att minska magfettet. En studie från 2009 från University of Newcastle i Australien visade att personer som åt mest omättat fett hade ett lägre kroppsmassaindex och mindre bukfett än de som åt minst.

Chipotlebiffsås

Fibrerna i tomater och proteinet i bönor och nötkött kan hjälpa till att förhindra överätande. Den kryddiga paprikan i chilipeppar kan hjälpa till att bränna fett. Kryddorna i chili con carne stimulerar det autonoma nervsystemet och ökar kaloriförbränningen med upp till 50 kalorier.

Amerikansk biffgryta

Efter att ha ätit stuvat kött måste kroppen bryta ner protein och omvandla det till energi, och kroppen kommer också att konsumera kalorier samtidigt som det bryter ner det. Protein tar längre tid att smälta i magen, så mätthetskänslan kan bibehållas längre. Enligt en rapport i Journal of Nutrition and Metabolism kan en ökning av proteininnehållet i måltider till 30 % minska det genomsnittliga dagliga kaloriintaget med 450 kalorier, bara genom att öka proteinintaget, kan du gå ner nästan 5 kilogram på 12 veckor!

vin

En studie från 2009 av University of Ulm i Tyskland fann att antioxidanterna i druvskal kan hämma bildningen av fettceller. Dessutom kan kalciumpyruvat i rött vin hjälpa fettceller att bränna mer energi. En rapport i American Journal of Internal Medicine påpekade också att kvinnor som dricker ett eller två glas rött vin om dagen löper 30 procent mindre risk att gå upp i vikt än kvinnor som inte dricker. Ta lite rött vin! Men kom ihåg, begränsa dig till ett glas om dagen, eftersom varje 6 uns rött vin har 150 kalorier!

Varm choklad

Choklad är rik på antioxidanter, vilket kan minska stresshormonerna, som är boven för fettlagring. Forskning från Cornell University i USA fann att koncentrationen av antioxidanter i varm choklad är fem gånger högre än i svart te. Dessutom påpekade en forskningsrapport publicerad i en utländsk tidskrift att kolhydraterna och proteinet i varm choklad hjälper musklerna att återhämta sig efter ansträngande träning. Att lägga till lite kanel ger inte bara smak, utan hjälper också till att sänka blodsockret och minska fettlagringen.

kaffe

Antioxidanten klorogensyra i kaffe kan öka ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att bryta ner fett. Antioxidanten klorogensyra kan också bromsa hastigheten med vilken glukos kommer in i blodet efter en måltid och minska insulinresistensen, vilket kan hämma viktökning. Flera forskningsresultat visar också att att ta en liten mängd koffein innan träning kan förbättra träningsprestanda och hjälpa kroppen att återhämta sig snabbt.

kycklingsoppa

Att dricka en skål med soppa före en måltid kan minska det totala kaloriintaget. Vattnet i soppan ger en känsla av mättnadskänsla. En studie från Pennsylvania State University visade att personer som åt soppa före sin huvudmåltid konsumerade i genomsnitt 20 procent färre kalorier. Dessutom kan proteinet, vitaminerna och fibrerna i kycklingsoppa också hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning efter en måltid.

Det är värt att notera att även om dessa livsmedel är rika på näringsämnen som är fördelaktiga för viktminskning, kommer att äta för mycket fortfarande ha motsatt effekt. Det rekommenderas att alla äter med måtta och på ett balanserat sätt.

★【】 Påminn dig om att överdrivet drickande är skadligt för din hälsa.